Atsakymas į šį klausimą, kurį mes visi sau užduodame iš tikrųjų, nėra konkretus laikas, nes metabolizmas nepagreitėja laukiant vakarienės laiko. Medžiagų apykaitos greičio keitimas yra labai sudėtingas dalykas, pasiekiamas tik žmonėms, kurie užsiima aukšto lygio sportu. Bet ką tada darome, kad naktį netektume riebalų?
Kurį laiką jūs turite vakarieniauti, kad netektumėte riebalų?
Atsakymas yra daug paprastesnis, nei atrodo: vakarieniaukite anksti ir gerai pavakarienaukite (čia yra idėjų, kaip lengvoms vakarienėms numesti svorio). Skirtingi ekspertai sutinka rekomenduoti paskutinį valgį likus maždaug dviem ar trims valandoms iki miego, kad prieš miegą turėtume laiko suvirškinti, tai yra viso to raktas.
Gydytoja ir mitybos specialistė Marta Garaulet yra chronobiologijos - mokslo, tiriančio paros ritmus, atsakingus už žmogaus „vidinio laikrodžio“ reguliavimą, specialistė. virškinimas pradeda lėtėti.
Taigi … ar galite paspartinti medžiagų apykaitą?
Metabolizmo modifikavimas tinka ne visiems. Taip turėtų elgtis tik sportininkai, kurie kūną patiria ekstremaliose situacijose, pavyzdžiui, 24 valandas trunkančiose lenktynėse. Dietologė dietologė Aitor Sánchez išsamiai aprašo, kaip atliekama ši praktika. „Yra žinoma, kad mūsų aplinkos sąlygos, tokios kaip šalčio poveikis, gali pakeisti energijos kiekį, kurį žmogus išeikvoja vykdydamas pagrindinę medžiagų apykaitą, arba netgi tai, kad treniruotės esant tam tikroms nevalgymo sąlygoms arba esant mažesnėms energijos atsargoms, gali prisitaikyti ( gal ir protarpinė badavimo dieta gali būti gerai).
Tai nereiškia, kad visi turi treniruotis tuščiu skrandžiu. Be to, mėgėjams tai nėra geriausias būdas pradėti. Veikiau jau treniruotame žmoguje tai gali būti galimybė treniruotis, kad kai varžybų metu jiems trūksta maisto medžiagų, kad gautų greitą energiją, jie labiau pasitelktų riebalų sankaupas, kurios yra beveik begalinės “.
Ką galite padaryti dėl savo medžiagų apykaitos
Tačiau yra ir kitų aspektų, kuriuos galime dirbti, kad jis nesumažėtų, pavyzdžiui, gerai išsimiegoti. „Miego trūkumas lėtina kūną ir kitą dieną nesudegina tiek kalorijų“ , - perspėja dietologė. Aitor taip pat nurodo staigius svorio pokyčius, kurie yra atsakingi už medžiagų apykaitos greičio pokyčius. Taigi dabar žinote, kad norint nepriaugti svorio būtina miegoti reikiamas valandas .
Garaulet rekomenduoja, kad miego valandos sutaptų su maksimaliomis valandomis naktį, todėl būtina pabandyti pritaikyti šviesos valandas pagal metų sezoną ir atsižvelgti į laiko pokyčius.
San Diego (JAV) Salko biologinių tyrimų instituto atliktas tyrimas parodė, kad geriausia, kad išvengtumėte svorio priaugimo, tai visus dienos patiekalus suvalgyti per 12 valandų . Tai yra, jei pusryčiaujame 8 ryto, turėsime vakarieniauti 8 valandą po pietų. Problema ta, kad tokio tipo tvarkaraščiai nėra labai suderinami su mūsų Viduržemio jūros kultūra ir prisitaikymas gali būti šiek tiek komplikuotas, ypač jei vakarieniaujame su kitais žmonėmis. Bet kokiu atveju, kuo greičiau mes valgysime, tuo geriau ir ne tik dėl savo svorio.
Yra tokių tyrimų, kuriuos atliko Barselonos pasaulinis institutas (ISGlobal), kurie tikina, kad ankstyva vakarienė sumažina tikimybę sirgti įvairiomis ligomis, tokiomis kaip prostatos vėžys ar krūties vėžys, 20 proc . Čia nustatomas vakarienės nutraukimo laikas 9 valandą nakties ir jie vėl primygtinai reikalauja, kad geriausia neiti miegoti tik praėjus dviem valandoms po vakarienės.
Be to, kad vakarieniaujate anksti, taip pat įdomu gaminti sveikas ir lengvas vakarienes. Mes jums sakome, ko vakarienei ir ko nemiegoti, ilsėkitės, kaip jūsų kūnas nusipelno, ir pabuskite spinduliuodamas.
