Pagalvojau, kad šlapimo nutekėjimai manęs nevyksta, kol staiga, būdama dviejų vaikų iš eilės motina, pamačiau, kad nebegaliu net lengvai čiaudėti … Kaip ir daugelis kitų mamų, kurios tyloje kenčia nuo šių „nutekėjimų“, pastebėjau, kaip po gimdymo mano dubens dugnas susilpnėjo, žaidžiau man gudrybes netinkamiausiu momentu. Kosulio ar juoko priepuolis viduryje susitikimo gali sugadinti mano dieną.
Šlapimo praradimas, skausmas lytinių santykių metu, makšties sausumas ir daugelis kitų su šiuo negalavimu susijusių simptomų yra gana dažni. Bet jie turi sprendimą! Aš jums pasakysiu, koks mano kelias buvo pasiekti, kad dubens dugnas būtų atsparus šuoliams.
Ką aš padariau stiprindamas dubens dugną
Susidūrus su problema, geriausia kreiptis į specialistą, bet … ką mes darome? Patikrinkite internete. Pripažįstu, kad man labai pasisekė, nes radau patikrintą informaciją, rekomendacijas, produktus ir paslaugas, kurios tonizuoja dubens dugną. Ir aš įšokau į baseiną!
- Makšties sfera. Aš nusprendžiau pasirinkti makšties rutulį, kurio mechanizmas panašus į kiniškų kamuoliukų, ir prietaisą, kuris veikia kaip Kegelio instruktorius. Šie prietaisai, kartu su kai kuriais hipopresiniais pratimais, leido mankštintis namuose.
- Dubens dugno pratimai. Porą mėnesių aš nuolat dirbau dubens dugne, išskyrus mėnesinių dienas, kai šie prietaisai nerekomenduojami, be to, ne taip jaučiuosi … Aš įpratau rutulį naudoti 20 minučių kas 2 ar 3 dienas ir laikytis maždaug 3 minučių per dieną treniruočių programos. Buvau labai pastovi ir pastebėjau daug tobulėjimo, bet nepakankamai …
- Makšties kineziterapeutas. Norėdamas toliau gydytis, atsidūriau „Somos Fisioterapia“ klinikos dubens dugno ekspertės Lucíos Reinos Sánchez rankose. Lucía atliko išsamų tyrimą ir tyrimą į makštį, kad patikrintų šio kanalo būklę, ir rekomendavo man tęsti įprastinę dinamiką ir kas savaitę atlikti elektroterapijos seansą.
- Elektroterapija dubens dugnui. Į makštį ar tarpvietės sritį įterpiamas elektrodas, kuris skleidžia neskausmingą elektros srovę, sutraukiančią dubens raumenis, tonizuojančius juos, pagerinantį makšties jautrumą ir suaktyvinančią kraujotaką. Kiekvienas užsiėmimas kainuoja apie 30 eurų.
- Nešiojamas prietaisas namams. Gydymą namuose papildžiau nešiojamu prietaisu, kurį galima įsigyti nuo 100 eurų.
Nuoseklumas yra raktas, kurį šiandien čiaudite be baimės
Jei jaučiate, kad jūsų dubens dugnas nėra formos, pirmiausia reikia kreiptis į kineziterapeutą, kurio specializacija yra dubens dugnas, nes to darant savarankiškai gali pakakti, o gal ir ne, ar net pavojinga. Šios srities ekspertė Mireia Grossmann tai labai gerai paaiškina knygoje „Atviras dubens dugnas“ (RBA), nes kartais šlapimo nelaikymas atsiranda ne dėl silpnumo, o dėl raumenų įtempimo ir naudojant, pavyzdžiui, kiniškus kamuoliukus. tai gali pabloginti problemą. Kitaip tariant, kiekviena moteris yra skirtinga, todėl gydymas turi būti pritaikytas kiekvienam atvejui.
Procedūros dubens dugnui stiprinti
- CO2 lazeris arba makšties pakėlimas. Tai paprasta procedūra, panaši į makšties ultragarsą. Ypatingą makšties kaniulė yra įterpiamas , kuri skleidžia šviesos spindulį, kad būtų taikomas 360 ° ant makšties paviršiaus. Jis yra ambulatorinis, neskausmingas ir leidžia visiškai normaliai gyventi po jo taikymo. Pirmosiomis dienomis jūs tiesiog turite nutraukti seksualinius santykius. Didelis trūkumas yra ekonomiškas, nes gydymas yra 900 EUR už seansą ir reikalingi 2 arba 3 seansai, tarp 4–6 savaičių.
- Makšties radijo dažnis. Jis susideda iš makšties zondo, kuris audiniams tiekia aukšto dažnio šiluminę srovę , padidindamas vietinę temperatūrą, atstatydamas mikrocirkuliaciją ir pagerindamas kraujo tekėjimą. Tai yra minimaliai invazinė, maloni ir nereikalauja laiko atsigauti. Rezultatus galima pamatyti iš pirmojo užsiėmimo, pagaminti 3 arba 4 ir jie yra apie 60 eurų. Bet … norint išlaikyti rezultatus, jis turėtų būti derinamas su kitu metodu.
- 5P technika arba „bagažinės metodas“. Tai laikysenos perauklėjimo sistema , priverčianti pacientą dirbti ant nestabilaus paviršiaus, bagažinės - taigi ir jo slapyvardžio -, kad suaktyvintų dubens dugno raumenis ir pakoreguotų laikyseną, o tai taip pat įtakoja juos. Šis metodas paprastai derinamas su hipopresiniais vaistais arba kartais yra jų alternatyva. Jis nurodomas prieš nėštumą, nėštumo metu ir po jo, tačiau norint tai padaryti teisingai, reikia priežiūros.
- Biologinis grįžtamasis ryšys. „Biofeedback“ yra intravaginalinis prietaisas, analizuojantis pratimus, stebintis makšties kanalo stiprumą ir tonusą. Turėdamas šiuos duomenis, jis įvertina darbą, ištaiso klaidas ir sukuria mokymo gaires. Tai galite padaryti namuose su eksperto vadovu, bet … jūs turite būti pastovus.
- Hipopresiniai vaistai Į pilvo Gimnastika Hipopresiva yra poza giliai dirbti šį raumenų apnėja, leidžia iš visą orą ir perkančiosios savo abs tarsi aspiraras su tuščiais plaučiais. Galite tai padaryti namuose, bet pirmiausia turite išmokti.
- Vibratorius. Grossmannas paaiškina, kad tai yra vibracinis prietaisas „tai yra vienas geriausių terapinių būdų įveikti žemą raumenų tonusą“. Yra dviejų tipų vibratoriai, vidiniai ir išoriniai. Paprastai rekomenduojamas išorinis, nes jis perduoda vibraciją giliai, nebūdamas invazinis.
