25 gudrybės kovai su stresu (moksliškai įrodyta)

Atsargumo pusryčiai

Sąmoningumas arba dėmesingumas nuramina jus priverčiant nesimėtyti ir susitelkti ties čia ir dabar. Praktikuokite tai pusryčių metu ir nuo pirmo dalyko ryte kovosite su stresu: paruoškite kavą su pienu ir skrebučiais arba dubenėlį avižinių dribsnių ar bet ką, ką paprastai valgote pusryčiams … ir pamiršite savo mobilųjį telefoną, televizorių ar radiją. Tiesiog stebėkite, uostykite, kramtykite ir mėgaukitės kiekvienu kąsneliu.

Apkabink ir apkabink

Apkabinimas yra ne tik prieraišumo ženklas, bet ir natūralus vaistas, skirtas kovoti su stresu. Turėdamas šį gestą su kuo nors, jūsų kūnas padidins dopamino, oksitocino ir serotonino, medžiagų, glaudžiai susijusių su geros savijautos ir galinčių sumažinti jūsų streso, gamybą.

Skambinti mamai

Motinos apkabinimas gali jums labai padėti esant dideliam stresui, tačiau jei negalite pabėgti pasimatyti su mama, paskambinkite jai. Remiantis amerikiečių tyrimais, motinos balsas daro tą patį teigiamą poveikį jūsų kūnui kaip fizinis kontaktas ir padeda sumažinti kortizolio, „streso hormono“, lygį.

Šypsokis ir gyvenimas tau nusišypsos

Net jei tą akimirką nesinervinate, pabandykite nusišypsoti. Su juo galėsite sumažinti savo organizmo reakciją į tą didžiulę situaciją, kurioje esate susijęs. Skirtingi medicinos tyrimai pabrėžia, kad kaskart šypsodamasis smegenys išskiria beta-endorfinus ir sumažina kortizolio kiekį iki 39%, o adrenalino - 70%.

Nekalbėkite apie tai, koks esate stresas

Nekalbėkite apie tai, kiek esate įtemptas

Jei nuolat kartosite sau, kad esate priblokštas, tas jausmas padidės. „Žodynas verčia mus sutelkti dėmesį į požymius, kurie gali rodyti stresą.“ Paaiškina psichologas Bertrandas Regaderis. Net jei to nepadarysite tabu arba nenorite jo ignoruoti, nes galų gale sukelsite daugiau streso.

Turi aiškius tikslus

Neapibrėžtumas kelia didžiulį stresą, nes apsunkina aiškių sprendimų priėmimą ir prioritetų nustatymą tam, kas jums iš tikrųjų svarbu. Gemma Figueras, klinikinė psichologė ir seksologė iš „Institut Barcelona de Psicología“, patvirtina, kad „tikslai padeda nustatyti kursą ir pasijusti tarsi savo gyvenimo savininku“. Bet ne visada viską gali kontroliuoti, todėl turi sutikti su tam tikru neapibrėžtumu.

Mokykite kariuomenę

Sportas yra vienas iš geriausių ginklų nuo streso. Padėkite kūnui ir protui panaikinti susikaupusią įtampą. Panašu, kad jis dar efektyvesnis, jei jis papūtamas švilpuku. Štai kodėl įkrovos stovykla ar kariniai mokymai gali būti naudingi. Specialistai rekomenduoja jį derinti su joga ar pilatesu.

Batai … išėjo!

Pėdos, kaip ir plaštakos ar liežuvis, turi daug nervų galūnių. Vadinasi, suspausti juos į batus, padidėja stresas. Grįžę namo nusivilkite jas ir pakeiskite į neslidžias kojines. Kuo greičiau eikite basomis paplūdimyje ar ant žolės.

Pagalba jums padeda

Remiantis „ International Journal of Pychophysiology“ paskelbtu tyrimu , dalyvavimas labdaros ar nevyriausybinių organizacijų veikloje padeda pagerinti savivertę ir sumažinti kraujospūdį, streso lygį ar depresijos riziką. Pagalba organizmas išskiria sveikatingumo hormoną.

Susivienykite su savo kvepalais

Mango, citrusinių vaisių, levandų ar cinamono kvapikliai gali pakeisti jūsų kraujo sudėtį ir sumažinti pribloškimo jausmą. Remiantis „ Journal of Agricultural and Food Chemistry“ paskelbtu tyrimu, pagrindinis dalykas yra linalolis - medžiaga, kurios galite rasti daugiau nei 200 augalų .

Kvėpuokite diafragma

Atsisėskite į kėdę taip, kad kūnas ir kojos būtų stačiu kampu. Šia poza pasistenkite giliai įkvėpti pro nosį ir kelias sekundes palaikykite orą pilve. Tada ilgai iškvėpkite, ištuštindami kančią kartu su oru.

Kurį laiką su draugais

Kad ir koks esate užsiėmęs, bent kartą per savaitę raskite vietos susitikti su draugais. Pasinaudokite susitikimo proga ir pasakykite jiems viską, kas jus kankina. Bet tai nėra vien tik kalbėjimas, bendrai atliekami dalykai taip pat sukuria savijautą ir padeda išvengti streso.

Kramtykite salierą, o ne gumą

Kramtymas yra geras būdas išsivaduoti ir sumažinti stresą. Galite pasirinkti gumą, tačiau, be jokios abejonės, efektyviausia tai daryti su salierais. Jis turi mažai kalorijų, be to, jame yra apigenino - atpalaiduojančio poveikio medžiagos. Taip pat galite pasirinkti virti sultinyje arba pridėti prie savo salotų.

Prigulti

Jei jums trūksta miego, miegas gali padėti nuraminti jūsų nervus. „ International Journal of Behavioral Medicine“ paskelbtame tyrime rekomenduojama nusnausti po 45 minučių valgio. Jie tikina, kad tuo sumažinsite kraujospūdį.

Jei rūkote, pagalvokite apie metimą

Nervingose situacijose įprasta tabaką naudoti nusiraminimui. Tačiau tai daro priešingą poveikį jūsų kūnui. Remiantis Londono universiteto koledžo tyrimu, cigaretės padidina tikimybę kentėti nuo nerimo ir depresijos iki 70 proc.

Mylėkis ir atsipalaiduok

Nukratykite nuovargį ir išlaisvinkite aistrą. Remiantis Princetono universiteto (JAV) tyrimu, dažnas seksas padeda sumažinti kortizolio, „streso hormono“, kiekį.

Žaiskite vaizdo žaidimą

Tai padės sulėtinti tempą. Remiantis žurnale „ Journal of Cybertherapy and Rehabilitation“ paskelbtu tyrimu , ši veikla gerina nuotaiką, skatina psichinį atsipalaidavimą ir mažina širdies ritmą. Nesidrovėkite ir paspauskite „Candy Crush“.

Verkite ir neapkraukite savęs

Tai gali būti labai naudinga jūsų sveikatai. Verkdamas išsiskiria nuskausminančio poveikio medžiagos, mažinančios tiek fizinį, tiek psichinį skausmą. Vadinasi, baigus verkti, atsiranda tas gerovės ir atsipalaidavimo jausmas. Tai natūralus skausmą malšinantis vaistas, padedantis pašalinti susikaupusią įtampą. Ta „po verkimo“ taikos akimirka gali padėti priimti sprendimus iš racionaliausios pusės.

Veskite žurnalą

„Rašymas padės išlieti ir ištuštinti protą nuo rūpesčių. Tai jau savaime yra terapinis dalykas “, - aiškina psichologė Gemma Figueras. Uždėję savo jausmus ant popieriaus galite pamatyti juos iš kitos perspektyvos.

Padarykite sau ausų masažą

Viršutiniame ausies trečdalyje yra taškas, kinų medicinoje žinomas kaip „Dangaus vartai“, kuris, paspaudus ir pamasažavus pirštais ar medvilniniu tamponu, padeda greitai atsipalaiduoti ir palengvinti galvos skausmą. lydi stresą.

Tapykite mandalas

Dažykite mandalas

Mandalų dažymas reikalauja ne tik didelio susikaupimo, kuris padės atsijungti nuo to, kas jus slegia, bet ir gali padėti išreikšti savo savijautą per pasirinktas chromatines atmainas. Jei norite piešti, tai taip pat puikus antistresinis užsiėmimas. Vos per 45 minutes galite žymiai sumažinti kortizolio kiekį.

Dainuok nesigėdydamas

Įdėkite mėgstamą dainą į „Spotify“ ir išskirkite dainininką savyje. Dainavimas plaučių viršuje ir pasimėgavimas muzikos emocijomis padės išlaisvinti susikaupusias neigiamas emocijas.

Šok kaip pašėlęs

Dar vienas geras būdas išvesti nervus. Ir jums nereikia eiti į diskoteką ar užsiėmimus. Galite šokti kaip poza savo svetainėje ir likti labai atsipalaidavę po kelių gerų vingrių.

Užsidegti mėlynai

Jei jūsų nervai neleidžia užmigti, atidarykite save mėlynai šviesai. Remiantis amerikiečių tyrimu, šis nedidelis gestas padės jums pailsėti ir geriau įveikti stresą, daugiau atlikti, tapti mažiau prislėgtam ir sumažinti eismo įvykius. Verta pabandyti, ar ne?

daryk ką nori

Rezervuokite akimirkas savo tvarkaraštyje tik sau. Ir tai ne apie vizitus pas gydytoją ar kirpyklą, o apie laisvalaikį, kad galėtum daryti tai, ką nori, neatsakydamas niekam, tarsi viskas, ko nori, yra praleisti kurį laiką Babijoje.

Stresas yra įprastas blogis ir mes įpratome su juo gyventi. Problema yra ta, kad kai jis tampa lėtinis, protas ir kūnas gali būti labai paveikti, nes mūsų įtemptas kūnas išskiria medžiagas, kurios labai kenkia sveikatai. Tiesą sakant, mes jau pasakėme 12 stebinančių simptomų, kuriais jūsų kūnas gali įspėti jus, kad esate įtemptas.

Realybė yra tokia, kad streso sunku išvengti, todėl svarbu išmokti jį sustabdyti naudingomis, mūsų skonį pritaikančiomis technikomis. Štai kodėl aukščiau esančioje galerijoje siūlome 25 mokslo paremtus triukus, kurie greitai kovoja su stresu.

Kaip kovoti su stresu? Keli raktai jam pasiekti

Atidumas ar dėmesingumas
Pusryčiai yra tinkamas metodas pritaikyti „čia ir dabar“ metodus. Susitelkite į tai, ką valgote, ir pamatysite, kaip tai jus ramina, kad jūsų mintys neklaidžiotų. Taip pat galite mėgautis atpalaiduojančiu pasivaikščiojimu, pastebėdami viską aplinkui ir bandydami pamatyti dalykus, kurių paprastai nematote.

Tave atpalaiduojantys įpročiai
Tapyk mandalas, klausykis dainos, žaisk vaizdo žaidimus ar nusnausk. Yra daugybė variantų, kurie padės jums nulipti nuo streso karuselės ir kelioms minutėms atsijungti.

Skleiskite meilę.
Apkabinkite mylimą žmogų, paskambinkite mamai, susitikite su draugais ir pasijuokite ar mylėkitės. Viskas svarbu atsijungti, generuoti teigiamas emocijas ir atsipalaiduoti. Pasinaudokite susitikimų proga ir paaiškinkite viską, kas jus kamuoja. Bet tai nėra vien tik kalbėjimas, dalykų atlikimas su kitais žmonėmis taip pat sukuria gerovę ir padeda išvengti streso.

Deganti energija
Sportas yra vienas geriausių ginklų nuo streso. Padėkite kūnui ir protui panaikinti susikaupusią įtampą. Taip pat galite šokti pagal savo mėgstamą dainą arba dainuoti savo širdį. Esmė yra pašalinti visą įtampą, kurią jūs patiriate viduje.

Natūralios priemonės
Yra tam tikrų kvapiklių, tokių kaip levanda ar citrina, kurie sumažina pribloškimo jausmą. Kitas natūralus variantas yra masažuoti tašką viršutiniame ausies trečdalyje, kinų medicinoje žinomą kaip dangaus vartai. Ją paspaudus atsipalaiduoja protas ir palengvėja galvos skausmas, kuris gali lydėti stresą.

Ar radote jums labiausiai tinkantį triuką kovai su stresu?