30 užkandžių idėjų, puikiai tinkančių numesti svorį

Kalamatos alyvuogės + pomidoras

Malonumas gomuriui ir jūsų figūrai! Tomis akimirkomis, kai alkis tampa nepakeliamas, išbandykite saują kalamatos alyvuogių (ne daugiau kaip 7) su pomidorų griežinėliais, apipiltais alyvų aliejaus ir jūros druskos šlakeliu.

Edamamas + žalia žuvis

Nepanikuokite! Kai kalbame apie žalią žuvį, turime omenyje sashimi. Jei derinsite jį su edamamu, tai yra soja jos ankštyje, turėsite originalų ir itin sotų užkandį. Kai jį iškepsite, įberkite šiek tiek druskos druskos, kad suteiktumėte daugiau skonio ir mėgautumėtės rytietiškais užkandžiais. Jums patiks!

Javai + pienas

Staigmena! Taip, jūs galite turėti grūdų kaip užkandį. Pasirinkite pilno kviečio dribsnius be pridėto cukraus ir pusiau nugriebtą pieną. Be to, kad patenkintumėte apetitą, 30 g grūdų ir pieno dubenėlis yra gera kalcio ir skaidulų dozė.

Tahini + morkos = humusas

Morkos visada yra sveikas užkandis, tačiau jei derinsite jas su tahini, pasiimsite baltyminę bombą, o baltymai pašalins alkį. Skaniausias būdas įtraukti šią sezamų pastą į dietą yra humusas. Sužinokite, kaip tai padaryti naudojant mūsų 100% be kaltės humuso receptą.

Riešutai + figos

Skanus mišinys, kuris taps nauju jūsų mėgstamu užkandžiu. Figos suteikia jums magnio, kuris sumažina nerimą dėl valgymo. Kartu su sauja graikinių riešutų (20 g, nuluptų) jie palieka jus sočius iki kito valgio.

Aštrus virtas kiaušinis

Kietai virtas kiaušinis yra alkį malšinantis užkandis. „ International Journal of Food Sciences and Nutrition “ paskelbtas tyrimas parodė jo prisotinamąją galią, todėl puikiai tinka po pietų. Įpilkite keletą riebalų deginančių prieskonių, pavyzdžiui, kajeno pipirų ar kario.

Avokadas + kiaušinis

O jei jau išvirėte kiaušinius ankstesniam užkandžiui gaminti, norėtumėte žinoti, kad jei juos derinsite su avokadu, gausite skanų ir pasotinantį užkandį, nes prie kiaušinio galios pridedate avokadą, kurio sveiki riebalai tenkina. Žinoma, nevartokite daugiau kaip 1/4 avokado, nes jis yra sveikas ir sotus, tačiau vis tiek kaloringas.

Pomidoras + agurkas

Galbūt jau supratote, kad pomidoras turi daug naudos mūsų sveikatai ir kad, be kita ko, likopenas (atsakingas už raudoną spalvą) padeda išvengti vėžio. Be to, jei ruošiate salotas su agurkais, jūsų lėkštė bus užpildyta vitaminais C ir A, magniu, antioksidantais ir folio rūgštimi, o dėl soties poveikio ji puikiai tinka, kai pastebite skylę skrandyje ir dar ne laikas valgyti.

Riešutai + jogurtas

Riešutai yra malonus užkandis dėl maistinių skaidulų kiekio, ypač jei valgote juos žalius su oda. Pridedama apie 20–30 gramų (sauja) riešutų su nugriebtu jogurtu - maistu, kuriame gausu baltymų, kuris taip pat padeda numalšinti alkį.

Cukinijų traškučiai su paprika

Praleiskite bulvių traškučius ir pasigaminkite savo traškučių, bet pagaminkite iš jų cukinijas. Jei ant viršaus pabarstysite papriką, be to, kad šiam užkandžiui suteiksite linksmo atspalvio, suaktyvinsite medžiagų apykaitą. Padarykite juos ant grotelių arba orkaitėje, pamatysite, kaip skanu!

Mėlynės + jogurtas

Užuot pridėjus mėlynių prie jogurto, pasidarykite kokteilį. Be to, tai bus labai sotus užkandis, nes jūs išgersite skanų antioksidantų, kalcio ir baltymų mišinį. Kodėl? Na, nes mėlynės duoda jums (kiekvienam puodeliui) apie 4 g skaidulų ir jogurtas yra maistas, kuriame gausu baltymų. Jei norite, į mišinį taip pat įpilkite avižinių dribsnių. Jame yra 7% skaidulų, todėl jis taip pat veikia vidurius ir saugo jūsų virškinimo sistemą.

Tunas + avokadas

Ir štai avokadas vėl grįžta. Norėdami jus patenkinti, taip pat, kol esate, palaikykite cholesterolio kiekį ir sumažinkite uždegimą, nieko geresnio už šio vaisiaus ir tuno susijungimą. 1/4 avokado ir 100 g tuno suteiks šiek tiek daugiau nei 200 kalorijų ir liks patenkinti ilgą laiką. Mes suteikiame jums puikią idėją juos paimti kartu: tuno vėrinukas su avokadu ir sezamu.

Turkija + avokadas

Skanus užkandis, kurį be problemų galite pasiimti į biurą. Jei manote, kad šalta kalakutiena su avokadu yra pernelyg blanki, paruoškite sumuštinį arba suktinuką su viso kviečių tortilija. Kalakutienos baltymų ir avokado riebalų dėka yra malonus užkandis, taigi, jei jį vartosite kaip pusryčius ar užkandį, prie kito pagrindinio valgio atvyksite su vidutiniu alkiu ir nesunaikinsite.

Obuolys + riešutai + cinamonas

Merilendo universiteto tyrimas padarė išvadą, kad šaukštelis cinamono per dieną padeda sumažinti suvartojamo cukraus kiekį ir sumažinti cukraus kiekį kraujyje, mažiau norėti užkąsti. Jei norite turėti ką nors kitokio, atraskite skrudinto obuolio su riešutais receptą. Mums tai patinka, nes jis sujungia šį prieskonį su obuoliu - labai turtingu skaidulų - ir riešutais, kurie taip pat turi skaidulų ir riebalų. Labai patenkintas receptas.

Guacamole + crudités + (nachos)

Kai kūnas jūsų paprašys „kažko daugiau“, pamirkykite guacamole su nachos ir kruditėmis (morkomis, cukinijomis, salierais). Kiekviename šaukšte guacamole yra šiek tiek mažiau nei 30 kalorijų, todėl jūs nenukentėsite dėl savo figūros ir tai jus tenkins, nes žaliame maiste yra skaidulų ir avokadų gerųjų riebalų.

Ananasas + laimo sultys

Ananasuose yra mažai kalorijų ir jis suteikia mums daug vandens ir skaidulų, todėl jis jus užpildys. Jei taip pat įlašinsite laimo sulčių (idealu, jei yra sunkus virškinimas) ir kumpio gabalėlį, jis dar labiau jus tenkins baltymų dėka šioje dešroje.

Juodasis šokoladas + pienas

Kuo daugiau studijuosite, tuo daugiau šokolado pranašumų yra: antioksidantas, sveikas širdžiai, senėjimas, antidepresantas … Žinoma, kad gautumėte tik jo privalumų, o ne trūkumų, paimkite grynus (mažiausiai 70% kakavos) miltelius. Sumaišykite jį su pienu - baltymų šaltiniu - ir, jei manote, kad jis yra per stiprus, pasaldinkite cinamonu, kuris kontroliuoja cukraus kiekį kraujyje ir padeda ne taip smarkiai pakimba.

Kopūstai + druska ir pipirai

Ši kopūstų veislė buvo vainikuota kaip viena iš labiausiai pageidaujamų supermaisto . Čia mes paliekame jums greitą ir paprastą receptą čiulpti pirštus. Susmulkinkite lapus ir įpilkite šlakelį alyvuogių aliejaus; pagal skonį pagardinti ir paskleisti lapus ant kepimo skardos. Palikite juos maždaug 20 minučių orkaitėje, įkaitintoje iki 120 ° C. Paruošta!

Agurkas + lašiša

Suteikite savo montaditos yra Tvist darant bazę su agurkais griežinėliais (taip, parkas krekerių ). Ši daržovė yra 95% vandens, suteikia vitamino C ir yra labai gaivi. Pažvelkite į šį receptą, kuris pagamintas akimirksniu, jis yra toks pat paprastas, kaip nulupti ir supjaustyti agurką. Kiekvieną skiltelę užpilkite šaukšteliu grietinėlės sūrio, lašišos tako su alyvuogių aliejumi ir krapų šakele.

Prinokęs bananas + avižos

Jei ką tik supratote, kad kitą dieną nusipirkti bananai jau tamsesni nei esate, šis bandelė yra idealus desertas jums. Be to, galite pakartoti! Skaitydami, turėdami prinokusius bananus kaip pagrindinį ingredientą, į mišinį tiesiog turite įpilti cukraus, nes vaisiai jau suteikia saldžią vietą.

Šaldytas jogurtas + Braškės

Statyk už natūralų jogurtą (be cukraus ir be saldiklių). Atminkite, kad saldintame fabrike cukraus visada bus daugiau nei natūraliame, į kurį pridedate vieną - ir net du - šaukštelius cukraus. Įdėkite supjaustytą braškę arba, jei norite, sutrinkite viską. O dabar, kai šiluma pradeda stiprėti, galite užšaldyti savo užkandį . Psst, psst, jogurtas yra jūsų virškinimo sistemos šventasis dėl savo probiotinio poveikio.

Saldžiųjų bulvių traškučiai

Šis gumbasvogūnas, dar vadinamas saldžia bulve, yra „geras“ bulvės brolis. Nepaisant pastarojo populiarumo ispanų virtuvėje, saldžiojoje bulvėje yra daugiau skaidulų, kalcio, kalio ir vitamino C. Verdiktas: jei trokštate bulvių bulvių, statykite už šią sveikesnę versiją. Ak! Kepkite keptuvę į orkaitę ir suvaldykite druskos purtyklę.

Tinka blynai + mėlynės

Dėl baltymų ir sudėtingų angliavandenių jie idealiai tinka toms dienoms, kai ketinate žengti į sporto salę . Du kiaušinių baltymus sumaišykite su trimis šaukštais avižinių dribsnių (taip pat galite įdėti vieną iš vanilės baltymų). Viską supilkite į anksčiau pateptą keptuvę ir kiekvieną blyną padarykite aukštyn kojomis. Papuoškite mėlynėmis (turtingomis antioksidantais). Ar tu smaližius? Įpilkite šaukštelį medaus arba agavos sirupą.

Kefyras + Vaisiai ir grūdai

Šis probiotikas padarys jūsų kūną įspūdingai gerai. Svarbiausia yra naudingose fermentacijoje dalyvavusiose bakterijose, kurios padeda jūsų žarnyno florai. Prekybos centre jį rasti tampa vis lengviau, bet jūs taip pat galite paskatinti save sukurti savo kefyrą! Išbandykite su grūdais ir vaisiais, skanu!

Burokėlių humusas

Įtraukite šią daržovę į savo tradicinį humuso receptą ir į mišinį įpilkite papildomo detoksikacijos! Ši valomoji galia atsiranda dėl burokėliuose esančių betalino pigmentų, kurie padeda pašalinti toksinus. Be to, neseniai atliktas Ekseterio universiteto (Jungtinė Karalystė) tyrimas užtikrina, kad šis maistas yra puikus sąjungininkas, siekiant pagerinti našumą, žygiuojant energijos dozę!

Žemės riešutų sviestas + bananas

Šis kremas, toks jankis , kurį tikrai matėte tūkstančiame ir viename filme, Ispanijos kraštuose nusileido jėga ir su gera priežastimi! Mes kalbame apie maistą, kuriame gausu baltymų ir riebalų (žinoma, gerųjų). Supjaustykite bananą griežinėliais ir kiekvieną užpilkite šaukšteliu grietinėlės. Būkite atsargūs: nepersistenkite, nes, kaip ir viskas, kas turi didelę maistinę galią, jis yra kaloringas.

Morkos + avižos

Šie bandelės atrodo gerai, tiesa? Na, jų skonis dar geresnis! Morkų ir avižų mišinys yra itin pašaukiantis. Bet tai ne tik išlaikys jūsų apetitą, bet ir padės jums gauti geriausią veidą. Jūsų slaptažodis? Daržovėse esantys beta karotinai, kurie yra antioksidantai ir skatina vitamino A. gamybą, taip pat padės greičiau parodyti įdegį.

Vaisinė pica

Taip, jūs teisingai perskaitėte, kas pasakė, kad terminai „pica“ ir „mesti svorį“ nesuderinami? Pramoninę tešlą (ir XL!) Pakeiskite naminiu pagrindu ir sūriu - kai kuriems pjaustytais vaisiais. Kiviai, braškės, mėlynės ir persikai paprastai yra saugūs statymai, nes jie atlaisvina savo žaidimą per karščius. Jei esate labiau sūrus, pabandykite sukurti savo daržovių picą žaisdami su mėgstamomis daržovėmis (nepraleiskite baklažanų, cukinijų, svogūnų ir pipirų).

Budos dubuo

Ar neprisijungėte prie maisto gaudymo tendencijos , kuri indus pastatė spintelės gale? Kaip paaiškina ekspertė Silvia Riolobos, „šie sveiki raktai yra labai išsamūs patiekalai. Budos dubuo vadinamas taip, nes pripildytas maisto produktų, tokių kaip vaisiai, daržovės ir supermaistas, viršus vizualiai primena laimingą Budos pilvą “. Dėmesingas jo brokolių falafelių pasiūlymui. Nuotrauka: Isolda Delgado

Čia sėklos + daržovių gėrimas

Puddin apie Chia sėklų buvo karūnuotas pusryčiai sveiką mados. Dėl jų maistinių savybių šios sėklos yra DIDŽIOJO supermaisto šeimos dalis . Atkreipkite dėmesį: Supilkite du šaukštus sėklų į stiklinę, užpilkite migdolų pieną iki stiklo vidurio ir palikite mišinį per naktį (arba mažiausiai 15 minučių), kad sėklos hidratuotų. Pusryčius papildykite uogomis.

Norite daugiau užkandžių idėjų?

Atraskite 15 skanių užkandžių, kurie yra skanūs ir labai lengvai paruošiami.

Tikrai jūsų dienos meniu yra teisingas baltymų, daržovių ir angliavandenių kiekis - vadovaujantis garsiuoju lėkščių metodu, tačiau nepaaiškinamai vidurnakčio rytą ar popietę jūs gaunate nevaldomą alkio protrūkį. Kad užkandžiavimas nebebūtų išbandymas, mes paruošėme geriausią maisto derinį, kuris padės jums visiems laikams numesti svorį .

Tikslas: soti jus

Nervai, valgio praleidimas, hormoninės sūpynės, mažas miegas … Yra daugybė veiksnių, kurie verčia mus raugintis tarp valgių. Nepriklausomai nuo priežasties, kuri verčia jus užkandžiauti, mes pasirinkome keletą idėjų, kurios pasitarnaus geriant vidurnakčio rytą ar užkandžiavimui ir taip prie kito valgio pateksite mažiau alkani.

Be aukų

Paprasti gestai, padėsiantys išlaikyti svorį neprarandant smegenų:

Drėkinkite save Prieš užšokdami ant šaldytuvo ir prijungdami jį, išgerkite stiklinę vandens ir palaukite kelias minutes, jūsų nemalonus alkis gali būti tiesiog ištroškęs!
Nustatykite, kaip jaučiatės. Jei prieš pat svarbų susitikimą trokštate kažko saldaus, numeskite saldainių batonėlį ir padėkite rankas ten, kur mes galime juos pamatyti! Iš tikrųjų tai susiję su psichologiniu apetitu. Taip, tokie jausmai kaip nerimas ir bendra gali būti kalti dėl tų papildomų centimetrų ant jūsų juosmens.
Viskas akyse. Į lėkštę dėkite viską, ką valgysite. Dažnai imame saujelę migdolų, paskui dar vieną, o po 5 minučių dar vieną! Nustebink, kai nori suvokti, kad suvalgei visą maišą … glups . Kontroliuokite suvalgytą kiekį įdėdami maisto į indą.
Pagrindiniai ingredientai? Sotieji. Neklystantis nuo alkio!
Statyk už supermaistą. Kaip rodo jų pavadinimas, jie turi labai „super“ savybių. Taip yra dėl jo maistinės galios. Pavyzdžiui, lapiniuose kopūstuose gausu kalcio, tačiau jo nauda tuo nesibaigia, sakoma, kad jis lengviau pasisavinamas nei pienas … Beveik nieko!

Idėjos užkandžiavimui neriebėti

Yra maisto produktų, kurie pildosi patys, tačiau kartu su kitais tampa tikromis bombomis. Galerijoje rasite nesunkiai paruošiamų idėjų, kurios jums pasitarnaus kaip vidurio ryto užkandis ir pusryčiai.

Edamame. Mes nesakysime jums eiti per bortą su druska, bet kai turėsite šią virtą sojos ankštį, pabarstykite ją šiek tiek jūros druska ir turėkite ją su žalia sashimi tipo žuvimi. Turėsite originalų, skanų ir itin sveiką užkandį.
Humusas. Įprasta šią avinžirnių tyrę lydėti su pita duona, tačiau jei bandysite ją pasiimti su daržovių ir daržovių lazdelėmis, jums tai patiks.
Virtas kiaušinis Kietai virtas kiaušinis yra idealus užkandis raminančiam apetitą, o jei jį vartosite ir su Kajeno pipirais, paprika ar kariu, padėsite kūnui deginti riebalus. Taip pat galite jį vartoti kartu su avokadu, kad širdžiai būtų suteikta reikiama omega 3 dozė.
Pomidoras. Pomidoruose esantis likopenas - ryškios raudonos spalvos priežastis - padeda sumažinti vėžio riziką, tačiau ši daržovė pasižymi didele sočiąja jėga ir suteikia jums nedaug kalorijų, todėl tai turėtų būti įprasta jūsų meniu.
Riešutai. Jie suteikia kalcio, skaidulų (jei juos vartojate su oda) ir yra puikūs jūsų širdies draugai.
Javai ir ankštiniai augalai. Javuose trūksta lizino (ankštinėse daržovėse esančios aminorūgštys); ankštiniuose augaluose trūksta metionino (labai daug javų). Kitaip tariant, jei juos sujungsime, kompensuosime individualius trūkumus, formuodami aukštos kokybės baltymą. Imkitės praktikos su kvinoja ir avinžirnių salotomis.

Ir jei norite sužinoti daugiau, atraskite mūsų rimtą dietą, norėdami numesti svorį badaujant.