Gal jie atrodo labai sveiki ar patys tradiciškiausi, tačiau jie turi paslėptą veidą, kurio tikriausiai nepažinojai. Taigi, jei norite sveikų pusryčių, apsiribokite tik ypatingomis progomis.
1. Daugiagrūdės juostos
Pusryčiams valgyti javainius yra puikus būdas pradėti savo dieną. Tačiau batonėliai dažniausiai gaminami iš rafinuotų grūdų ir juose yra didelis kiekis cukraus. Perskaitykite etiketes ir įsitikinkite.
- Pakeiskite juos. Visų kviečių dribsniams, rugiams ir kt. Arba pilno grūdo sausainiams.
2. Sumuštinis su rugių arba sėlenų duona
„Bet tai labai sveika!“, Jūs pagalvosite ir turėdami svarių priežasčių. Tai yra, jei esate įpratęs prie maisto, kuriame gausu skaidulų. Jei ne, tai gali visą rytą jaustis išpūstas ir nejaukus.
- Sprendimas. Įdėkite šią duoną po truputį su puse gabalėlio kartu su maistu.
3. Apelsinų sultys
Jame gausu vitaminų ir mineralų, tačiau išspausti vaisiai praranda ląstelieną ir nėra labai sotūs. JAV atliktas tyrimas parodė, kad moterys, vartojančios vaisių sultis, priauga daugiau svorio nei nevartojančios.
- Vietoj to. Apelsiną vartokite nespausdami arba dubenėlį vaisių su jogurtu.
4. Šoninė, kumpis, dešros
Labai „britiškas“, bet kartkartėmis tai daryti. Piktnaudžiavimas tokio tipo mėsa buvo susijęs su kai kuriomis ligomis, tokiomis kaip gaubtinės žarnos vėžys.
- Alternatyvos. Mini Iberijos kumpio, kalakutienos, tuno, omleto ir kt. Yra ir šių tofu pagrindu pagamintų dešrų daržovių versijų.
5. Kavinės pasiūlymas
Kas nemėgsta latės ir kruasano ar sedano? Tai užgaida, kurią galite kartkartėmis sau leisti, tačiau tai neturėtų būti įprasti jūsų pusryčiai, nes jie suteikia riebalų, cukraus ir kalorijų perteklių.
- Neatsisakydamas saldaus. Užsisakykite skrebučių su uogiene ir kartu su žaliąja arbata.
