1. Suaktyvinkite melatoniną
1. Suaktyvinkite melatoniną
Melatoninas yra hormonas, kuris aktyvuojamas tamsiu paros metu ir leidžia užmigti. Yra įvairių būdų tai pradėti: eiti miegoti ir keltis visada tuo pačiu metu); nuleisdamas žaliuzes ir uždarydamas užuolaidas, kad po pietų į namus patektų mažiau šviesos …
2. Maisto papildai
2. Maisto papildai
Galite turėti maisto produktų, kurie aktyvina melatoniną, tokių kaip pieno ar migdolų ar ryžių daržovių gėrimai. Kai tik rekomenduoja gydytojas, vartokite ilgai veikiantį melatonino priedą (2 mg).
3. Mobilaus, toli esančio ir žadintuvo baterijos
3. Mobilusis, atokus ir žadintuvas, baterijos
Mėlyna mobiliojo ar planšetinio kompiuterio skleidžiama šviesa ir nuolatinis 3G ir 4G duomenų perdavimas keičia melatonino atskyrimą. Ir prietaisai su transformatoriais, prijungtais prie srovės, sukuria elektromagnetinį lauką, kuris keičia šį miego hormoną.
4. Miego metu netikrinkite laiko
4. Miego metu netikrinkite laiko
Kiek kartų jums nutiko, kad atsikėlėte vidury nakties, žiūrėjote į laikrodį ir susinervinote, kai pamatėte kelias valandas, kurias jums liko miegoti? Norėdami to išvengti, pabandykite žadintuvą palikti nuo lovos ar net pastatyti į sieną.
5. Venkite mėtymo ir vartymo lovoje
5. Venkite mėtymo ir vartymo lovoje
Ar yra kažkas, kas mus jaudina labiau nei mėtymasis ir vartymasis lovoje? Iš vienos vietos į kitą galime praleisti tokias valandas. Jei praleidote 20 minučių ir negalite vėl miegoti, atsikelkite, nes nesate atsipalaidavęs. Eikite į kitą kambarį, skaitykite telefonų knygą, atlikite atsipalaidavimo ir kvėpavimo pratimus …
6. Pagalvokite apie laimingas akimirkas
6. Pagalvokite apie laimingas akimirkas
Jei pabudote vidury nakties, nesinervinkite. Vizualizuokite ypatingą ir laimingą akimirką ir prisiminkite, kaip jautėtės tą dieną. Taip pat pabandykite mintimis „keliauti“ ten, kur norėtumėte būti ir kurie perduoda ramybę.
7. Atpalaiduojančios melodijos
7. Atpalaiduojančios melodijos
Tyrimas parodė, kad muzikos terapija leidžia jaustis geriau pailsėjusiems. Atpalaiduojanti melodija su gamtos garsais gali padėti vėl užmigti, jei pabudote vidury nakties.
8. Hipnogeniški gestai
8. Hipnogeniški gestai
Jei pabundate, pasinaudokite „Sounder Sleep“ metodo kūrėjo Michaelo Krugmano patarimu: atsisėskite ant lovos krašto tiesia nugara. Susikaupkite ties kvėpavimu. Įkiškite rankas taip, lyg meldėtumėtės, ir įkvėpdami paspauskite pirštų galiukus. Atpalaiduokite, kai iškvėpiate. Taigi jūs vėl atsipalaiduosite ir miegosite kaip kūdikis.
Ar manote, kad jūsų miego problemos yra kažkas rimtesnio?
Ar manote, kad jūsų miego problemos yra kažkas rimtesnio?
Atlikite mūsų testą ir sužinokite, ar kenčiate nuo miego sutrikimų.
Galbūt esate iš tų žmonių, kuriems iš pradžių nėra sunku miegoti, bet paskui, vidurnaktį, pabundate be akivaizdžios priežasties. Nemiga reiškia ne tik sunkumą užmigti, bet ir šias situacijas, kai tu negali iš karto miegoti.
Ir, atsižvelgiant į Ispanijos Sleep Society, 30% ispanų kenčia nuo miego sutrikimo tipą, kad esate ne vieni. Mes surinkome 8 paprastus triukus, kurie privers vaikus vėl užmigti. Atkreipkite dėmesį į šiuos patarimus ir labanakt!
1. Suaktyvinkite melatoniną
Melatoninas yra hormonas, kuris aktyvuojamas tamsiu paros metu ir leidžia užmigti. Yra keli būdai tai pradėti: palaikyti reguliarų miego grafiką (visada eiti miegoti ir keltis tuo pačiu metu); arba žaidimas su tamsa, tai yra nuleisti žaliuzes ir uždaryti užuolaidas, kad po pietų, ypač vasarą, į namus patektų mažiau šviesos.
2. Maisto papildai
Taip pat galite suaktyvinti šį miego hormoną su maistu, vartodami jį aktyvinančius maisto produktus, pavyzdžiui, pieno ar daržovių migdolų ar ryžių gėrimus. Ilgalaikio veikimo melatonino (2 mg) pakanka palaikomajai nemigai, jei tai rekomenduoja gydytojas. Išgerkite po vieną tabletę tuo pačiu metu kiekvieną dieną ir dvi valandas prieš miegą.
3. Baterijomis maitinamas žadintuvas ir mobilusis
Prietaisai su įjungtais transformatoriais sukuria elektromagnetinį lauką, kuris keičia melatoniną. Savo ruožtu mėlyna mobiliojo ar planšetinio kompiuterio skleidžiama šviesa ir nuolatinis 3G ir 4G duomenų perdavimas taip pat keičia šio miego hormono atskyrimą.
4. Nežiūri į laiką
Kiek kartų jums nutiko, kad pabudote vidury nakties, pažiūrėjote į laikrodį ir susinervinote, kai pamatėte kelias valandas, kurias jums liko miegoti? Norėdami to išvengti, pabandykite žadintuvą palikti nuo lovos ar net pastatyti į sieną.
5. Venkite mėtymo ir vartymo lovoje
Ar yra kažkas, kas mus jaudina labiau nei mėtymasis ir vartymasis lovoje? Iš vienos vietos į kitą galime praleisti tokias valandas. Jei skiriate 20 minučių ir negalite vėl užmigti, atsikelkite, nes nesate atsipalaidavęs. Eikite į kitą kambarį, skaitykite telefonų knygą, atlikite atsipalaidavimo ir kvėpavimo pratimus …
6. Pagalvokite apie laimingą akimirką
Jei pabudote vidury nakties, nesinervinkite. Vizualizuokite ypatingą ir laimingą akimirką ir prisiminkite, kaip jautėtės tą dieną. Taip pat pabandykite „keliauti“ ten, kur norėtumėte būti ir kurie perduoda ramybę.
7. Atpalaiduojančios melodijos
Tyrimas parodė, kad muzikos terapija leidžia mums jaustis geriau pailsėjusiems. Atpalaiduojanti melodija su gamtos garsais gali padėti vėl užmigti, jei pabudote vidury nakties.
8. Hipnogeniški gestai
Jei pabundate, pasinaudokite „ Sounder Sleep“ metodo kūrėjo Michaelo Krugmano patarimu : atsisėskite ant lovos krašto tiesia nugara. Susikaupkite ties kvėpavimu. Įdėkite rankas taip, lyg meldėtumėtės ir įkvėpdami paspauskite pirštų galiukus. Atpalaiduokite, kai iškvėpiate. Taigi jūs vėl atsipalaiduosite.
Jei norite sužinoti daugiau, nepraleiskite visų mūsų straipsnių, kad gerai išsimiegotumėte.
