Anksti keltis yra gražu
Anksti keltis yra gražu
Šiandien yra daugybė judesių, kurie gina ir praktikuoja ankstyvo pabudimo „meną“, kad pasiektų geresnių rezultatų profesinėje srityje, taip pat ir asmeniniame gyvenime. Žadintuvo nustatymas anksčiau nei įprasta gali pakeisti jūsų gyvenimą. Ar norite sužinoti, kaip? Ir visų pirma, kaip jums pabusti bent valandą anksčiau? Skaityk toliau … Nustebsi.
„Icons8“ komandos nuotr. Per „Unsplash“
Ankstyvo atsikėlimo nauda
Ankstyvo atsikėlimo nauda
Pabudę anksčiau, nei esame įpratę, galime žymiai pagerinti mūsų dieną. Saulėtekis, likus bent valandai anksčiau, suteikia mums 60 minučių pasiruošti dienai fiziškai, dvasiškai, emociškai ir protiškai.
Gurkšnodami kavą galite išnaudoti laiką klausydamiesi mėgstamos muzikos, pasinaudodami ramybe, kad visi miega, ir sukurkite ritualą, kuris jums yra malonumo momentas. Taip pat galite sutaupyti laiko šiek tiek sutvarkydami namus, organizuodami viską, ką turite padaryti dienos metu, ir pasiruošę rytą pradėti energingai, paruošdami lengvus ir sveikus pusryčius, kuriais galėsite pasidalinti su šeima.
Jei pradėsite atsibusti anksčiau ir gerai išnaudosite laiką, padidinsite savijautą, pakelsite ryto toną, skatinsite džiaugsmą ir ramybę gyvenime.
Lauren Kay nuotrauka per „Unsplash“
20/20/20 formulė
20/20/20 formulė
Vienas didžiausių ankstyvo ryto srauto eksponentų yra Robinas Sharma , garsus asmeninio tobulėjimo treneris ir bestselerio „Vienuolis“, kuris pardavė savo „Ferrari“, autorius . Sharma išsamiai aprašo savo naujausioje knygoje „ The 5:00 AM Club“ „stebuklinga formulė“, kad kuo geriau išnaudotumėte ankstyvąsias valandas.
Kaip tai įgyvendinti? Formulė iš esmės susideda iš pirmų 60 minučių planavimo trimis dvidešimties minučių fazėmis arba blokais, kurie padės jums aktyvinti kūną ir užpildyti jį energija mankštinantis ; susieti su savimi ir vidine ramybe apmąstymų metu ; ir augti asmeniniu lygiu skaitant ir mokant .
Rachel Nelson nuotr. Per „Unsplash“
daryti pratimą
daryti pratimą
Pirmosios 20 jūsų dienos minučių turėtų būti skiriamos intensyviam fiziniam krūviui, kuris priverčia jus prakaituoti, ir pamatysite, kaip tai iš esmės pakeis jūsų dienų kokybę.
Aktyvindami savo kūną, galėsite įgyti dėmesio ir taip padidinti produktyvumą likusią dienos dalį. Negana to, be to, kad jausitės geriau ir sumažinsite stresą, dieną pradėsite daugiau energijos ir ilgainiui įgysite ilgaamžiškumą. Marškinius verta anksti prakaituoti!
Kaip tai įgyvendinti? Treniruotę gali sudaryti nejudančio dviračio pedalas, šokinėjimo kėliklių ar pritūpimų rinkiniai, virvės praleidimas ar sprinto pratimai. Tai yra lengviau, nei jūs manote, ir jei nenorite išeiti iš namų, siūlome sekti treniruotes mūsų tinklaraštyje. Sporto salė namuose, nesudėtingos mankštos rutinos, kurias galite pratinti savo svetainėje per mažiau nei 20 minučių.
Rawpixel nuotr. Per „Unsplash“
Parašykite žurnalą
Parašykite žurnalą
Žurnalo sudarymas turi daug privalumų: jis padidina aiškumą ir dėmesį; suaktyvina sąmoningą dėkingumą; sustiprinti mokymąsi apie save kasdien; padėti suvokti savo stipriąsias puses; padeda jums apdoroti savo mažai energijos sukeliančias emocijas, kad jas išlaisvintumėte, nenuslopintumėte ir pasijustumėte geriau; vertinkite geriausias savo gyvenimo patirtis; leidžia išgyventi laimingas akimirkas; pakelkite savo kūrybiškumą padarydami produktyvesnį.
Kaip tai įgyvendinti? Svarbiausia iš esmės yra rašymas. Pradėkite išsamiai aprašydami įsipareigojimus, kuriuos turite tą dieną. Užrašykite norimus dalykus, nepamiršdami išvardyti visų jau turimų gerų dalykų ir padėkokite už tai. Atsikratykite savęs nusirašydami nusivylimus, nusivylimus ir apmaudus, kad atsikratytumėte nuodingų emocijų ir neigiamos energijos. Vienas iš mados žurnalo laikymo būdų yra „Bullet Journal“, kuris gali padėti pakeisti savo gyvenimą tik tuščiu bloknotu ir rašikliu.
Gabriellefaith nuotrauka per „Unsplash“
Praktikuokite meditaciją
Praktikuokite meditaciją
Meditacija mažina ir lėtina senėjimą . Meditavimas padės jums pasinaudoti savo prigimtine jėga, sustiprins savimonę, sumažins stresą, pakurstys jūsų laimę ir atkurs vidinę ramybę intensyvios hiperstimuliacijos ir per didelio aktyvumo pasaulyje.
Kaip tai įgyvendinti? Skirkite šiek tiek laiko sau, jei manote, kad meditavimas yra atsipalaidavimo sinonimas, jūs klystate, tai yra suvokimas nesmerkiant to, kas vyksta. Medituoti galite namuose, vadovaudamiesi meditacijomis, kurias rasite „YouTube“ ar konkrečiose programose. Jei norite pradėti medituoti, perskaitykite psichologo Rafaelio Santandreu patarimą savo tinklaraštyje „Clara“: būkite laimingi.
Rawpixel nuotr. Per „Unsplash“
Plėsk savo potencialą
Plėsk savo potencialą
Esant tokiam griežtam grafikui, tarp darbo, šeimos ir laisvalaikio, mums yra labai sunku rasti laiko skaitymui, mokymams ir asmeniniam tobulėjimui, kurio mums reikia tiek daug, ir tai mums taip gerai padeda asmeniniu ir profesiniu lygiu. „ Ramybė yra nauja mūsų visuomenės prabanga“. Jei atsikelsite anksčiau, galėsite skirti bent dvidešimt minučių savo interjero puoselėjimui, savo tikslų peržiūrai ir tokiu būdu savijautai bei pasitikėjimo savimi didinimui.
Kaip tai įgyvendinti? Galite praleisti laiką skaitydami knygą, kuri pagerina jūsų žinias apie jus įkvepiančių personažų gyvenimą, arba straipsnį, kuris padeda tobulinti jūsų profesinius įgūdžius. Jei norite, galite išklausyti motyvacinę konferenciją arba pažiūrėti vaizdo įrašą, kaip pagerinti asmeninio, dvasinio ar profesinio gyvenimo aspektus.
Fabspotato nuotr. Per „Unsplash“
Ritualai, kurie padės atsikelti valandą anksčiau (ir geriau miegoti)
Ritualai, kurie padės atsikelti valandą anksčiau (ir geriau miegoti)
Norint keltis anksti, bus naudinga pradėti taikyti kai kuriuos ritualus prieš naktį. Pabandykite kuo greičiau pagaminti paskutinį dienos valgį ir pradėkite atitrūkti nuo triukšmo išjungdami visus elektroninius prietaisus, taip, mobilusis telefonas įtrauktas! Susigrąžinkite seną žadintuvą, jis padės atsijungti nuo socialinių tinklų prieš miegą, tai įvertinsite.
Prieš miegą yra pats tinkamiausias laikas atsijungti nuo technologijų ir susisiekti su artimaisiais. Pasinaudokite proga pasikalbėti su jais arba, jei norite, ar gyvenate vienas, praleiskite šį laiką tarpininkaudami, skaitydami ar atsipalaiduodami su druskos vonia. Svarbu pradėti kurti ramybės, ramybės ir ramybės klimatą.
Kaip tai įgyvendinti? Norint atsikelti anksčiau , reikia eiti miegoti anksčiau , iš pradžių tai gali kainuoti, tačiau turėdamas valios ir organizacinės savybės galų gale prie to priprasi.
Paruoškite vėsų, tamsų kambarį be technologijų, kad geriau pailsėtumėte. Susitvarkykite viską, ko reikia kitai dienai : savo sportinius drabužius, drabužius į darbą, pusryčius, bufetą … Taigi viską turėsite pasiruošę, nepervargsite ir kitą rytą negaišite daugiau laiko.
Lovoje apmąstykite savo dieną, praktikuokite dėkingumą ir iki kitos dienos!
Vladislavo Muslakovo nuotr. Per „Unsplash“
Negi gyvenimas tau neduoda? Atkreipkite dėmesį į šiuos patarimus, kad būtumėte produktyvesni!
