Štai savaitinis šeimos meniu, kurį paruošėme „CLARA“. Tai sveikas ir subalansuotas savaitinis valgiaraštis su visais skonio patiekalais, tinkamais visiems šeimos nariams.
Nedvejodami pakeiskite norimus ingredientus. Net jei norite, galite atsisiųsti šį tuščią meniu, norėdami suplanuoti norimus patiekalus. Šis meniu taip pat gali padėti jums pagal maisto rūšį, todėl žinosite, kiek kartų valgyti mėsos per savaitę ir pan. Šios savaitės meniu patiekalai gali jus įkvėpti.
Pirmadienis
- Pusryčiai. Tortilijos krepas su pjaustytais avokadais, pomidorų griežinėliais ir rėžiukais + arbata arba kava su pienu arba be jo
- Ryto vidurys. Morkos ant pagaliukų
- Maistas. Svogūnų, pomidorų ir alyvuogių salotos + makaronų dubenėliai su cukinijomis, baklažanais ir paprikomis + 2 paragvajiečiai
- Užkandis. Sauja lupinų
- Vakarienė. „Gazpacho“ + ispaniškas omletas + 1 natūralus jogurtas be cukraus, pasaldintas cinamonu
Antradienis
- Pusryčiai. Jogurtas su naminiu kompoto obuoliu be cukraus + arbata, kava su pienu arba be jo
- Ryto vidurys. Mini grūdėta arba ruginė duona su šviežiu sūriu
- Maistas. Cukinijos, įdarytos ryžiais, daržovėmis ir kario marinuotu tofu + 1 nektarinas
- Užkandis. Avokadų ir gervuogių ledai (visi šaldyti ir kokteilis)
- Vakarienė. Moliūgų kremas + citrinos vištiena + kriaušių kompotas be cukraus
Trečiadienis
- Pusryčiai. Virti avižiniai dribsniai su sauja razinų ir lazdyno riešutų + arbata, kava su pienu arba be jo
- Ryto vidurys. 1 kriaušė + riešutai
- Maistas. Žalieji daigai, lęšiai, persikų ir Pirėnų kumpio salotos + 2 slyvos
- Užkandis. Naminis graikiškas jogurtas ir kivi ledai
- Vakarienė. Tzatziki (graikiškas jogurtas ir agurkų grietinėlė) su daržovių kruopelėmis + skrudintu obuoliu
Ketvirtadienis
- Pusryčiai. Skrebučiai su uogiene + arbata, kava su pienu arba be jo
- Ryto vidurys. Mocarelos rutuliukai ir vyšniniai pomidorai
- Maistas. „Gazpacho“ + špinatai ir šviežio sūrio kanelionai + 1 arbūzo skiltelė
- Užkandis. Šaldytas persikų skonio jogurtas
- Vakarienė. Šaltas morkų ir apelsinų kremas + veganinis ankštinių augalų mėsainis + 1 natūralus jogurtas be cukraus, pasaldintas cinamonu
Penktadienis
- Pusryčiai. Skrudinta kepta skrudinta paprika + arbata ar kava su pienu arba be jo
- Ryto vidurys. Jogurtas su šaukštu avižų sėlenų
- Maistas. Salmorejo + baltosios pupelės su chirlasu + bananų ir gervuogių ledai (užšaldykite ir plakite)
- Užkandis. 1 skardinė kakliukų su citrina
- Vakarienė. Konservuoti baltieji šparagai su jogurto padažu + pagaminamas tunas + 1 stiklinė kefyro
Šeštadienis
- Pusryčiai. Avižinių dribsnių ir bananų blynai su kompoto slyva + arbata ar kava su pienu arba be jo
- Ryto vidurys. 1 uncija juodo šokolado
- Maistas. „Gazpacho“ + vištienos apvalus įdaras su džiovintais abrikosais ir riešutais + arbūzų trikampiai su šokolado ir migdolų faršo pamirkytais antgaliais
- Užkandis. Arbūzų šerbetas
- Vakarienė. Cukinijų kremas + baklažanų omletas + kriaušių kompotas be cukraus
Sekmadienis
- Pusryčiai. Skrudinta duona su susmulkintu avokadu ir virtu kiaušiniu + arbata arba kava su pienu arba be jo
- Ryto vidurys. Garintos midijos
- Maistas. Pomidorų ir juodųjų alyvuogių salotos + įdaryti kalmarai + naminė citrinos granita
- Užkandis. Naminiai spragėsiai
- Vakarienė. Kumpio ir sūrio lietiniai + 1 stiklinė kefyro
