Jei planuojate transatlantinę kelionę kitoms vasaros atostogoms, pasiruoškite, nes tai ne viskas smagu. Ar žinote, kas yra „jet lag“? Na, per trumpą laiką tu negali to patirti savo kūnu. Kai kurie žmonės sako, kad jie nepatiria jo poveikio, tačiau kiti … kiti praleido beveik savaitę, gerai nežinodami, kokiame pasaulyje gyvenome ar koks laikas buvo iš tikrųjų. Ir jei peržengiama 5 ar daugiau laiko juostų, vidinis laikrodis (tas, kuris reguliuoja alkio ir miego ciklus) eina iš proto ir sugeba kelias dienas neteisingai elgtis su tavimi, teoriškai viena per valandą, kurią tu pakeitei, ir išprovokuoja tave nemiga, bendras negalavimas, apetito praradimas … Šis poveikis gali dar labiau sustiprėti, kai keliaujame į rytus, pavyzdžiui, į Japoniją.
Bet blogiausia yra ne tai, kad grįždami turite „jet lag“, tai yra gerai, tai yra tai, kad jūs turite jį išeidami ir praleidote pirmąsias tos kelionės dienas, kurias paruošėte labai atsargiai, padariusi kai kurias lapes. Nėra šaunu atvykti į Japoniją ir kad pirmas dalykas, kurį tu darai, užuot valgęs tą tikrą suši, apie kurį svajojai kelis mėnesius, yra trijų valandų miegas, toks, kuris palieka pusiau be sąmonės ir visi restoranai uždaryti ( tai yra tiesa). Laimei, yra keletas gudrybių, siekiant išvengti šių erzinančių padarinių.
Tas, kuris man visada tinka, miega lėktuve, blogas dalykas yra tai, kad aš ne visada tai gaunu. Siekdamas pakartoti šią nemalonią patirtį, kuri man jau kelis kartus „patiko“, pradėjau tyrinėti ir atradau tai, kas gali išgelbėti mane nuo pabudimo 3 ryto plačiau nei pelėda, o tada praleiskite dieną stengdamiesi išgyventi: melatonino tabletės.
O kas yra melatoninas? , paklausite savęs. Na, tai yra hormonas, kurį išskiria mūsų kūnas naktį ir kuris sukelia tą miego jausmą. Suvokus saulės šviesą, ji nustoja atsiskirti ir mes pabundame. Yra keletas tyrimų, kurie rodo, kad norint sumažinti jet lag poveikįgalime gerti melatonino tabletes. Tiesą sakant, Amerikos miego medicinos akademija gina, kad jo vartojimas padeda sumažinti jet lag simptomus ir padeda geriau miegoti po ilgos kelionės. Bet nėra vieninteliai. Johno Hopkinso universiteto miego ekspertas dr. Luisas F. Buenaveris pažymi: "Dauguma žmonių gamina tiek melatonino, kad galėtų miegoti patys. Tačiau yra kelių nuorodų, kaip tą gamybą pagerinti, pavyzdžiui, trumpam vartojamas papildas. laikas, jei kamuoja nemiga arba norite atsigauti po „jet lag“.
Pakanka išgerti melatonino tabletę pusvalandį, kol mes norime eiti miegoti. Mes galime pradėti tai daryti prieš išvykdami, pratinti savo kūną prie naujo tvarkaraščio arba tai padaryti jau lėktuve, galvodami apie laiką, kuris jau yra mūsų paskirties vietoje. Bet jei norite, galite palaukti, kol pamatysite, kaip reaguojate, nes priklausomai nuo atvykimo laiko ir to, ar miegate lėktuve, ar ne, galite nukristi, kai tik žengsite koją į viešbutį.
Kiek dienų jį vartoti priklauso nuo kiekvieno žmogaus. Kadrus turite pritaikyti, kaip jūsų kūnas reaguoja į pokyčius. Kai pradėsite jaustis mieguistas įprastu laiku, galėsite nutraukti melatonino vartojimą tiek išvykdami, tiek grįždami iš savo kelionės. Tokiu būdu padėjote savo smegenims reguliuoti miego ciklus, remdamiesi saulės spindulių poveikiu.
Jei tabletės yra mažesnės nei 2 mg, recepto nereikia, tačiau jei turite kokių nors patologijų arba reguliariai vartojate vaistus, prieš tai turėtumėte pasikonsultuoti su savo gydytoju arba vaistininku, kad išvengtumėte galimo sąveikos ar nepageidaujamo poveikio.
