Laikantis dietos atrodo, kad sunkiausia a priori, numetant papildomus kilogramus, būna lengviausia. Koks būtų idealas, tai yra išlaikyti pasiektą svorį, tampa beveik neįmanomu tikslu. Daugelio žmonių, atvykusių į mano biurą, patirtis man tai įrodo, nes dauguma man sako, kad nors ir pavyksta numesti svorį, jie jį vėl atgauna ir kartais net priauga daugiau svorio. Kodėl atrodo taip sunku išlaikyti savo idealų svorį?
NESEKA ADMEKAVIMO DIETOS
Paprastai tai yra pagrindinė problema. Daugelis mano pacientų ateina į mano praktiką po daugelio metų dietos. Daugelis jų žada numesti daug kilogramų per labai trumpą laiką ir dėl to pašalina maisto grupes, ypač duoną, makaronus ar ankštinius augalus .
Pamirškite apie „stebuklingas“ dietas
Daugelyje šių dietų, kurios atliekamos be medicininės kontrolės, prarandama raumenų masė (liesa masė) ir vanduo, o ne tik riebalinis audinys, dėl kurio sumažėja ir gebėjimas sudeginti energiją, be to, sukelia tam tikrą blogą būklę. hidratacija ląstelių lygiu. Rezultatas, svorio netekimas sustoja po trumpo laiko, žmonės nusimena, nes tai yra daug pastangų reikalaujančios dietos ir jos atsisako.
Norėdami numesti svorį (NE), jūs turite tapti alkanas
Man dažnai nutinka taip, kad kai aš naujiems pacientams siūlau maisto planą, kaip numesti svorio, jie man sako, kad jie tuo nesilieka, kad taip negali būti, kad aš siūlau valgyti daugiau nei jie valgo. Kai kurie iš tikrųjų mažai valgo; o kiti, daug kibindami, klaidingai suvokia, ką iš tikrųjų valgo. Tačiau paliekant tai nuošalyje, problema yra ta, kad mūsų galvoje yra labai fiksuota, jog norint numesti svorį reikia badauti. Ir tai nėra taip.
Jei būsite alkani, atsisakysite dietos
Be to, kad alkis yra viena iš pagrindinių priežasčių, kodėl žmonės atsisako dietos, turime ir kitą rimtą problemą. Žmogaus organizmas gali metaboliškai prisitaikyti prie turimo maisto. Jei mes „badaujame“, tai automatiškai sumažina energijos sąnaudas ir sudegina mažiau kalorijų dėl įvairių prisitaikymo mechanizmų, kurie padėjo mums išgyventi bado metu. Todėl tai nėra sprendimas.
TURI ĮGYTI GERUS ĮPROTUS
Todėl, jei sulieknėjame ir, kai pasiekiame tikslą, grįžtame prie valgymo kaip ir prieš laikydamiesi dietos, akivaizdu, kad pasveiksime tai, ką praradome, ir net kažką kita. Išvada: dieta turėtų būti kiekvieno žmogaus valgymo būdo pertvarkymas, kad jie įgytų gerus valgymo įpročius ir gyvenimo būdą, nes mes neturime pamiršti, kad ne viskas yra tai, ką mes valgome, bet kad sportas ir poilsis daro įtaką ir daug. Tokiu būdu pasiekę svorį, kurio norėjote pasiekti, galite toliau išlaikyti šiuos įpročius darydami nedideles išimtis.
Lieknėjimas etapais
Priklausomai nuo to, kiek kilogramų turite numesti, bus daugiau ar mažiau etapų, tačiau iš esmės gali būti pradinis etapas su didesniais pokyčiais; antrasis etapas, kai įvedami kai kurie pradžioje nerekomenduojami maisto produktai, o kitų kiekis padidinamas; ir trečia, tai būtų tai, ką mes vadiname „priežiūra“, o tai iš tikrųjų yra būdas valgyti „amžinai“.
Geriau valgyti gerai nei „dieta“
Bet jūs neketinate praleisti savo gyvenimo laikydamiesi dietos, bet visada valgysite laikydamiesi tų pačių sveikų įpročių ir retkarčiais pristatydami ne tokius rekomenduojamus maisto produktus, pavyzdžiui, pyragus ar traškučius; arba duosite sau „duoklę“ valgio metu, kurio metu jūs nekontroliuosite nei ingredientų, nei kiekių. Bet … tada tai kompensuosite lengvesniais patiekalais kitomis dienomis. Tokiu būdu galėsite sulieknėti ir jame išlikti.
