Būti nuolat patinusi jausmas yra nepatogumas vienas iš trijų Ispanijos moterų patyrė. Kilmė gali būti skysčių susilaikymas, dujos arba lėtas žarnyno tranzitas. Be to, kad tai gali sukelti diskomfortą, tai neleidžia jaustis patogiai savo kūno sudėčiai, kad jaučiate riebalus.
Valgyti mažiau nėra sprendimas
- Ištaisykite priežastį. Mažiau kalorijų vartojimas paprastai neveikia savaime, nes net jei tai padės jums numesti svorio, jei nepašalinsite problemos šaltinio (sunkiai virškinami maisto produktai, kiti, dėl kurių susilaiko skysčiai …), jūs ir toliau jausitės išpūstas.
- Ne ribojančioms dietoms. Matydami, kad šiek tiek sumažinti kalorijas neveikia, galite būti „pagunda“ išbandyti kitą dietą, kuri yra griežtesnė nei ankstesnė. Galų gale, kai paliekate juos pavargusius nuo bado, atsiranda atšokimo efektas: numesti kilogramai grįžta lydimi dar kelių. Naujausi tyrimai sieja nuolatinį svorio augimą ir praradimą su kūno riebalų pasiskirstymo pokyčiais, kurie pradeda kauptis pilvo srityje.
- O kas veikia? Gerai „investuokite“ kalorijas. Nėra tas pats, kad jie gaunami iš antrekoto nei iš keptos žuvies su daržovėmis ir rudaisiais ryžiais. Siūlomame plane yra maisto produktų, kuriuose yra mažai riebalų, pavyzdžiui, švieži vaisiai ir daržovės, žuvis arba sveiki grūdai, lengvi ir lengvai virškinami. Mūsų pasiūlymas taip pat suteikia jums tinkamų skaidulų, kurios padės išvengti riebalų kaupimosi.
Kas priverčia jus taip jaustis?
Štai 5 dažniausios to baliono pojūčio priežastys, dėl kurių atrodo, kad priaugate kilogramų, ir jų sprendimo būdai.
1. Valgote nesuvokdami arba „boikotuojate“ savo mitybą
- Profilis. Vietoj penkių patiekalų per dieną dažniausiai suvalgote du ar tris. Ir daugelį dienų jūs net nevalgote pusryčių, nes ryte pirmiausia nesate alkanas. Jūs nevalgote daug, bet atrodo, kad viskas jus storina. Žinoma, kai esate įtemptas ar prislėgtas, maistas padeda atsipalaiduoti ir jaustis geriau (arba taip manote).
- Kodėl taip nutinka? Taip gali būti todėl, kad esate įtemptas ir patiriate spaudimą. Kūnas išskiria kortizolį - hormoną, dėl kurio padidėja gliukozė ir padidėja jūsų potraukis saldumynams. Be to, jei lygis ilgą laiką yra aukštas, jūs „išsipūsite“. Taip pat įprasta užkandžiauti tada, kai tarp vieno ir kito valgio yra skiriama per daug laiko arba kai praleidžiame vieną.
Sprendimas:
- Daugiau triptofano. Tai padeda „gaminti“ serotoniną, kuris reguliuoja jūsų apetitą ir sulėtina norą užkandžiauti. Jį turite grūduose, kiaušiniuose, ankštinėse daržovėse, bananuose …
- Daugiau kalcio. Jei jums trūksta, tikriausiai imsite daugiau riebalų ir saldumynų. Jo rasite pieninėse, žaliose lapinėse daržovėse, migdoluose …
Pratimas. Remiantis „ Medical News Today“ paskelbtu tyrimu , pusvalandis kasdienių mankštų padeda suvaldyti nerimą ir užkandžiavimą.
Pasiūlymas:
- Ančiuviai acte. Riebios žuvies riebalai patenkina ir padeda išvengti riebalų kaupimosi.
- Makaronai su grybais. Grybuose yra 0% riebalų, o rupūs makaronai dėl savo pluošto yra labiau patenkinti. Idealiai tinka lengvai dietai.
2. Pūstas po valgio: ar dujos jus išpūčia?
- Profilis. Pavalgius jūsų pilvas būna patinęs, net jei valgėte nedaug. Daugeliu dienų pabundate „plokščia“, bet bėgant valandoms pastebite, kaip „auga“ jūsų pilvas.
- Kodėl taip nutinka? Virškinant susidaro dujos, todėl jų visada yra, problema yra perteklius. Šio dujų pertekliaus priežastys yra įvairios: valgyti daug riebalų turintį ar aštrų maistą (keptus, ankštinius ar kai kurias žalias daržoves sunku virškinti, todėl geriau jų išvengti), tam tikrą netoleranciją, stresą ar valgyti per greitai.
Sprendimas:
- Virškinimo fermentai. Šios medžiagos padeda virškinimo sistemai atlikti savo funkcijas. Natūraliai jų yra papajoje arba natūraliuose ananasuose.
- Venkite gazuotų gėrimų. Jie sukelia pilvo pūtimą ir dują, ypač jei jų vartojate valgio metu. Be to, pakeiskite kavą po vakarienės virškinimo antpilu (boldo, citrinos verbena, pankolis …).
Pasiūlymas:
- Kalakutienos iešmeliai su ananasais ir papajomis. Kalakutą maceruokite citrina ir cinamonu, o iešmus pritvirtinkite kubeliais supjaustytais ananasais ir papaja.
- Jogurto ir obuolių kompotas su cinamonu. Jogurtas yra žarnyno sveikatos sinonimas, o cinamonas apsaugo nuo dujų pertekliaus.
3. Hormonų klausimas: kaip juos kontroliuoti
- Profilis. Ciklo pradžioje ir tomis dienomis, kai jaučiatės labiau pavargęs nei įprastai, irzlus, paprastai priauga šiek tiek svorio ir jaučiate išsipūtimą. Jie taip pat padidina jūsų norą šokolado ir saldumynų.
- Kodėl taip nutinka? Kaltas estrogeno sumažėjimas, kuris taip pat sukelia vidutinį skysčių susilaikymą, o tai skatina apelsino žievelės odą ir šiek tiek padidėja svoris (galite priaugti iki 2 kilogramų).
Sprendimas:
- Mažiau angliavandenių. Taip pat mažiau druskos ir riebalų dietai palengvinti.
- Pratimas. Aerobinis tipas (vaikščiojimas, plaukimas, važiavimas dviračiu …) padidina serotonino kiekį, kuris pažabos jūsų saldumynų troškimą.
4. Skysčių sulaikymas: kilogramai „nuimkite ir padėkite“
- Profilis. Nepaisant dietos, numesti svorio negalima. Jums net atrodo, kad vieną dieną į kitą pridedate kilogramų. Tavo rankos ir kulkšnys patinsta, o negražus celiulitas ima žemę. Pilvas taip pat yra viena iš tų kritinių sričių, todėl jūs jaučiatės vis mažiau patogus savo kūnui. Jums buvo pasakyta, kad turite skysčių, todėl nusprendžiate gerti mažiau, kad sužinotumėte, ar galite išspręsti problemą.
- Kodėl taip nutinka? Be sekso - tai labiau paveikia moteris dėl hormoninių problemų - kiti veiksniai, tokie kaip natrio, tabako, alkoholio perteklius ar stresas, gali trukdyti skysčių cirkuliacijai organizme. Ir jei organizmas nesugeba pašalinti viso skysčio, likusio per šlapimą ar prakaitą, atsiranda susilaikymas.
Sprendimas:
- Vanduo visomis valandomis. Apie 2 litrus per dieną; geriau, jei tai yra mažai natrio turinčio vandens (mažiau nei 20 miligramų natrio / litre vandens). Ir jei jums sunku tai padaryti ar pamirštate, užsiregistruokite mūsų gudrybėms išgerti daugiau vandens to nesuprasdami.
- Mažiau druskos Didžiausia yra apie 4 gramus per dieną.
- Infuzijos. Varnalėša, asiūklis, kiaulpienė …
- Kalis. Pašalinkite skysčių perteklių. Grybuose, šparaguose, artišokuose, bananuose …
Pasiūlymas:
- Lašiša, papuošta šparaginėmis pupelėmis. Lašišoje esantys omega 3 riebalai padeda išvengti skysčių susilaikymo.
- Šveicariškas mangoldų kremas. Išvirkite 250 g mangoldų be kamieno ir išplakite su trupučiu kepimo vandens ir alyvuogių aliejumi.
5. Sunkus virškinimas: kai po vakarienės yra „bausmė“
- Profilis. Po valgio visada pastebite viršutinės pilvo dalies skausmą ar diskomfortą, kurį paprastai lydi patinimas, deginimas ar net pykinimas. Jums sunku užmigti dėl sunkumo pojūčio ir yra dienų, kai pabundate su ramiu skrandžiu, pavyzdžiui, išsipūtęs.
- Kodėl taip nutinka? Virškinimas yra procesas, kuris gali trukti nuo 14 iki 48 valandų, tačiau jis trunka ilgiau, kai valgote per daug, valgote daug riebalų turinčius maisto produktus (keptus, sumuštus, sviestu padažus …) arba kai valgote labai greitai. arba yra tam tikrų maisto produktų netoleravimas. Jei virškinimas per lėtas, maistas praleidžia per daug laiko virškinimo trakte, sukeldamas diskomfortą.
Sprendimas:
- Mažiau riebalų. Riebalai ilgiau išlieka skrandyje, todėl sulėtina virškinimą.
- Neperžengdamas borto. Padidinkite jo suvartojimą (25 g per parą), tačiau nepersistenkite, jei norite virškinti be diskomforto.
- Lėtas virškinimas Piene esantys riebalai lėtina kitų maisto produktų virškinimą, kol jis virškinamas, o tai gali sukelti pilvo pūtimą.
- Infuzijos. Jūs turite daug augalų nuo stipraus virškinimo, kurie gali padėti sumažinti tą erzinantį sunkumo jausmą.
Pasiūlymas:
- Vištiena a la papilotas. Pasirinkite liesą mėsą ir atminkite, kad kepimo būdas vaidina svarbų vaidmenį. Tai lengviau virškinti.
- Jogurtas su natūralaus ananaso gabalėliais. Ananasai padeda virškinti baltymus, todėl puikiai tinka desertui.
Ir jei turite daugiau klausimų apie tai, ką valgote, peržiūrėkite visus mitybos biuro straipsnius.
