Ryte mes paprastai išeiname iš namų tik su kava ir šiek tiek daugiau. Pagal savo energiją - gryną adrenaliną - mes pradedame dieną: vaikai, transportas, darbas … Jei turime laiko, vidurnakčio turime valgyti. Valgio metu mes netgi sakome, kad mes beveik alkani, ir tada galime net nepakankamai suvalgyti.
Išparduota atsargų
Taigi atvykome vidurdienį su daug išeikvota energija ir daugybe dalykų dar laukia. Tuo metu mitybos atsargos, kurias naudoja mūsų kūnas, pradeda trūkti dėl nepakankamos mitybos ir, viena vertus, atsiranda nuovargio jausmas, kita vertus, apetitas. Pažodžiui jaučiame badą.
Iki ribos
Iki tos akimirkos mes šaudėme adrenalinu ir kortizoliu, kad tinkamai palaikytume gliukozės kiekį kraujyje . Jie yra streso hormonai, jie verčia mus „traukti automobilį“ beveik automatiškai, tačiau jie turi ribą.
Cukraus pakilimai ir nuosmukiai
Visą dieną mes darėme mažas cukraus smailes (dėka adrenalino, kortizolio, gliukagono ir to, ką suvalgėme ), tačiau greitai po to sumažėjo cukraus kiekis kraujyje - lengva hipoglikemija. Tai verčia mus jaustis labiau pavargusius ir šiek tiek irzlesnius.
Ir ateina vakaras
Praėjus pusei dienos, kai streso lygis, kurį ištveriame, šiek tiek sumažėja, kūno reikalavimai kyla. Jūs turite valgyti tai, ko dar nevalgėte, ir patenkinti kai kuriuos nepatenkintus poreikius per visą darbo dieną, pavyzdžiui, tai, kas teikia malonumą, kai kurie skanėstai, mažinantys įtampą ir kt.
Žemas serotonino kiekis
Tai papildo vakarą, kai serotonino lygis - „hormonų gerovė“ - taip pat gali pasiekti žemą lygį. Dėl to mūsų elgesys yra priverstinis. Mums reikia šokolado ar kai kurių kepinių, kad gerai jaustumėmės ir atgautume gerovės jausmą.
Kad išvengtumėte po pietų …
Pertvarkykite dietą:
- Pusryčiai turėtų sudaryti 25% jūsų dienos kalorijų. Jei nesate labai alkanas ryte ar valgote vėlai, užkąskite vidurnakčio rytą.
- Maistas sudaro 35–40% visų kalorijų. Geriau iki 15 val.
- Užkandis neturi būti pašalintas. Tai padeda mums neiti į vakarienę išalkus ir išlaikyti stabilų cukraus kiekį. Apgaulė yra tinkamai užkąsti.
- Valgykite lengvą vakarienę (25–30% visų kalorijų) ir anksti, kad paskui būtų lengviau miegoti. Tai, ko turėtumėte pavakarieniauti, o ko ne, kad nei jūsų figūra, nei svajonė nenukentėtų.
Atlikite fizinę veiklą:
- Priešingai nei mano daugelis žmonių, mankšta nevargina, greičiau suteikia gyvybingumo. Darykite tai reguliariai.
Atsipalaiduokite:
- Miegokite nuo 7 iki 8 valandų per dieną.
- Jei galite, išsimiegokite 20 minučių.
Laikykitės įprastų darbo valandų:
- Stenkitės visada valgyti savo patiekalus tuo pačiu metu, be didelių pokyčių savaitgaliais.
- Ir tas pats miego valandoms.
Ir užsiregistruokite maisto produktams, kurie padės jums išgyventi dieną
Jei jaučiatės irzlesnis, blogai miegate, netoleruojate pokyčių ir streso, gali būti mažai triptofano, serotonino pirmtako. Jų pakėlimas padės geriau išgyventi dieną.
- Juodasis šokoladas. Uncija juodojo šokolado po kiekvieno valgio padės pakelti triptofano lygį.
- Graikiniai riešutai Kiti riešutai ir sėklos, pavyzdžiui, saulėgrąžos ar moliūgai, į maistą įpilkite triptofano.
- Sūris. Taip pat piene ar kituose pieno produktuose yra šio serotonino pirmtako.
- Turkija. Įtraukite jį į savo vakarienes, kad gerai išsimiegotumėte ir pabustumėte gerai nusiteikę.
Ir jei turite daugiau klausimų apie tai, ką valgote, peržiūrėkite visus mitybos biuro straipsnius.
