Ar norite išbandyti jogą? 27 pozos pradedantiesiems

Joga remiasi trimis ramsčiais: meditacija, kvėpavimu ir asanomis (pozomis). Tai veikla, kuria siekiama harmonizuoti kūną ir protą. Jogos praktika turi daugybę fizinių ir emocinių privalumų, įskaitant svorio metimą, energijos išlaikymą, įtampos ir kontraktūrų šalinimą, lankstumo ir laikysenos gerinimą.

Medis (Vriksasana)

Ši poza yra paprasta ir itin naudinga, ko dar galėtumėte paprašyti? Daryk kaip Verónica Blume, atsistok, pakelk vieną koją (padėk padą ant šlaunies ar blauzdos) ir paruošk rankas prie krūtinės! Raktas į pusiausvyrą yra fiksavimas statiniame taške. Bet šš, tai jogo paslaptis. Privalumai: pagerina gebėjimą susikaupti ir padidina energiją.

Vaikas (Balasana)

Elsa Pataky yra ne tik grynaveislė jogė, ji taip pat turi prabangų #partnerincrime, dukrą! Daryk kaip ji ir atsisėsk ant kulnų, išskleisk kelius ir atsipalaiduok. Tai pastebėsite kojų ir nugaros raumenyse. Jūs taip pat prisotinsite smegenų deguonimi.

I karys (Virabhadrasana I)

Sesuo Artilė išpučia savo kūną joga … ir rezultatai akivaizdūs! Čia jie yra vienoje iš „Warrior“ pozų, kurios, be tonizuojančių kojų ir sėdmenų, padidina pasipriešinimą ir veikia šerdį.

Žemyn nukreiptas šuo (Adho Mukha Svanasana)

Gisele Bündchen ir jos neatsiejama mini „Giselle“ žino šios asanos pranašumus, kurie yra būtini kiekvieno jogo kasdienybėje, nes ji tonizuoja visus nugaros kojų raumenis ir ištiesia rankas bei stuburą. Jei iš pradžių negalite pasiekti, kad kulnai liestų žemę, po truputį neverskite savęs!

Išplėstas šoninis kampas (Utthita Parsvakonasana)

Ši laikysena, kuria dalijasi Operacijos „Triumfo akademija“ jogas ir jogos mokytojas Xuan-Lan, padės jums ištempti kūną iš šono ir giliai tonizuoti šerdį. Darykite tai ištiesdami vieną, o paskui kitą pusę.

III karys („Virabhadrasana III“)

Lady Gaga taip pat yra viena iš tų, kurios išvynioja kilimėlį, tačiau dainininkei sekasi! Ir ne tai, kad ji praktikuoja jogą bikiniu, nes yra išsiveržusi, ji daro Bikram jogą, kuri daroma kambaryje, kurio temperatūra yra maždaug 42 laipsnių.

Pasviręs šoninis lėktuvas (Vasisthasana)

Karlie yra daugybė Karlie, o jos abs nėra stebuklinga, ji dirba už tai! Pavyzdžiui, ši šoninė lenta, kuri veikia pagrindą, tuo pačiu ugdydama gebėjimą susikaupti ir kontroliuoti pusiausvyrą.

Pusiau balandis (Eka Pada Rajakapotasana)

O Gisele ir jos mažylė yra gryna meilė. Būtent juos matome ir beprotiškai norime užsimauti pėdkelnes. Ši poza veikia klubo angą ir ištempia šlaunies ir nugaros raumenis. Taip pat galite jį naudoti kaip atkarpą po bėgimo varžybų.

Šokėja (Natarajasana)

Gerai, galbūt ši padėtis nėra „paprasta“, bet jūs neturite padėti savo kojos už galvos kaip Miranda Kerr, kad ištiestumėte pečius, krūtinę, tonizuotumėte kojas ir pagerintumėte pusiausvyrą. Daryk tai, praktikuokis ir tobulėk savo tempu!

Gulinti deivė (Supta Baddha Konasana)

Įtaka Paula Butragueño, geriau žinoma kaip „Pau Inspira Fit“, yra gryna ir sunki motyvacija. Čia ji dalijasi poza, kuri yra šventojo ranka esant mėnesinių skausmams.

Pušis (Adho Mukha Vrksasana)

Panašu, kad Britney vėl perėmė savo gyvenimo kontrolę ir, kaip ji ne kartą patikino, joga turėjo daug bendro su šiuo pokyčiu. Geras britas! Ir sveikinu su tuo Pino, netrukus pamatysime, kaip jūs tai darote be sienos! Privalumai: deguonimi smegenys ir dekongessuoja stuburą.

Kupranugaris (Ustrasana)

Jei yra ispanė, kuri užsimezgė jogoje, tai yra Cristina Pedroche. Ši laikysena idealiai tinka tiems, kurie nori pagerinti savo laikyseną, nes tai padeda atidaryti krūtinę. Jei esate vienas iš tų, kurie dieną praleidžia sėdėdami prie kompiuterio, darykite tai!

Bėgikas (Aschwa Sanchalanasana)

„Hailey Baldwin“ viršus pasižymi pavydėtinu lankstumu. Jūsų paslaptis? Spėk ką, jis prasideda „aš“ ir baigiasi „ga“. Ši poza puikiai tinka pagerinti klubų atidarymą ir tonizuoti kojas.

Skraidančios žuvys (Uttana Padasana)

Tokios laikysenos, kurios sustiprina apatinę nugaros dalį, yra būtinos kiekvienai motinai, kuri, kaip ir Sara Carbonero, privalo turėti nugarą, kuri įrodo ilgas nemiegotas naktis su mažais vaikais.

ŽUVŲ VIEŠPATS (ARDHA MATSYENDRASANA)

Dėl posūkių nugara tampa lankstesnė, tai yra klasika, kuri taip pat stimuliuoja virškinimo sistemą. Sekite Gisele pėdomis ir apsaugokite nugarą nuo galimo skausmo.

Lotosas („Padmasana“)

Tai meditacijos pozų motina. Jei negalite sukryžiuoti kojų, darykite taip, kaip Kate Hudson, padėkite jas į pusę „Lotus“ (viena koja ant kitos, faktiškai nesikryžiuodama).

Akrojoga

Sportas poroje yra vienas geriausių gydymo būdų, rodo Oksfordo universiteto (JK) tyrimas. Carlesas Puyolis ir Vanesa Lorenzo tai žino ir dėl šios priežasties jie nenustoja stebinti mūsų tokiomis akrojogos pozicijomis savo tinkluose. Pakelkite ranką, jei nenorite to išbandyti su savo partneriu!

Plūgas (HALASANA)

Atrodo, sudėtinga, bet jūs tiesiog turite pažvelgti į tai, kaip pozuoja Úrsula Corberó, tarsi nieko neįvyko. Jūs ne tik gausite tokią pat originalią nuotrauką kaip ši, bet ir stimuliuosite virškinimą (vidurių užkietėjimas, tokia yra jūsų pozicija). Tai taip pat malšina galvos skausmą.

į viršų nukreiptas šuo (URDHVA MUKHA SVANASANA)

Saulės pasveikinimo sekoje galite įtraukti Sfinkso pozą (Ardha Bhujangasana), Kobrą (Bhujangasana) arba šią, atsižvelgdami į tai, kokia yra lanksti jūsų nugara ir kokia jėga turite rankose. Kaip rekomendavo knygos „ Mano jogos dienoraštis“ autorius Xuan-Lanas, išsirinkite geriausiai jūsų lygį atitinkantį.

Pečių spaudimas (Bhujapidasana)

Nežiūrėk į mus taip, taip, tu teisus, ši laikysena yra tam tikro lygio, tiesą sakant, ji būdinga labiausiai akrobatiniam stiliui „Astanga joga“, tačiau mes negalėjome atsispirti Miley ir jos superinės laikysenos įtraukimui į šį sąrašą. tas, kuris labai aiškiai parodo, kad tave gali apkaltinti daugeliu dalykų, bet mažai tvirta rankose NE!

Stalas (Ardha Purvottanasana)

Kaip jau ne vieną kartą sušuko Pedroche, joga taip pat turi nuostabią galią priversti mūsų meilę sau augti ir augti (iki begalybės ir už jos ribų). Ši laikysena, be pilvo stiprinimo, taip pat padidins jūsų savivertę. Mylėk save

Karališkasis balandis (Eka pada rajakapotasana)

Giliai ištempia kirkšnį ir psoas bei malšina sėdmens skausmus. Irina Shayk yra besąlyginė šių pozų, malšinančių nugaros skausmus, gerbėja. Padarykite tai po ilgos dienos avėdami kulnus.

Ratas (Urdhva Dhanurasana)

Ojipláticas mums liko pamatyti tokį Beyoncé. Ratas yra visiškai sukomplektuotas (kojos, sėdmenys, rankos, šerdis … viskas tonizuota!). Žinoma, kad ir kaip stengtumėtės, kaip mes, negalite įsikibti, pradėkite nuo pečių ant žemės („Bridge“ poza arba „Setu Bandha Sarvangasana“).

Lotoso variacija

Beyoncé, mes norime eiti į kitą jūsų pižamų vakarėlį! Drauguži, padaryk ekrano kopiją ir kitą kartą, kai tau kas nors pasakys, kad joga yra nuobodi, išsinešk sunkiąją artileriją (skaityk, parodyk jam šią nuotrauką).

Susietas kampas (Baddha Konasana)

Užsisakykite Jennifer Aniston pavadinimą „jogalosofija“. Ši poza stimuliuoja pilvo organus ir ištiesia vidines šlaunis.

Salamba Sirsasana I (ant galvos)

Kas mano, kad joga yra ūgio, pasivaikščiokite Jessamyn Stanley „Instagram“. Šis jogas tapo etalonu #bodypositive, judesio, ginančio moters kūno grožį, neatsižvelgiant į jo dydį, naudai.

Skalė („Tolasana“)

Joga taip pat nesupranta lyčių! Ricky Martin, Jon Bon Jovi, Matthew McConaughey ir Adam Levine yra tik keli iš vyrų, kurie taip pat mankština protą ir kūną joga. Paveikslėlyje Robertas Downey jaunesnysis tonuoja savo branduolį šia pažangiąja poza.

Įsijungia žadintuvas, o prieš atsimerkdami ir atsikratę dėmių, jūs jau atsakėte į du el. Laiškus per mobilųjį telefoną ir atšaukėte susitikimą su klientu, bandėte padaryti Lauritą lanku ir apsirengėte (o tu galėjai užsimesti tos pačios poros kojines, yuhu!). Jūs šliaužiate prie kavos puodelio ir, kai tai suprantate, jau esate pasodintas į biuro kėdę. Sustabdyti! Akimirką prisimenate, kada paskutinį kartą skyrėte daugiau nei pusvalandį sau … Jau? Phew! Ar net neprisimenate? Na, laikykitės dienotvarkės ir, nesvarbu, kiek reikia dūmų, šią popietę skirkite 30 minučių jogos užsiėmimams ir kūno ir proto mankštai.

Kas yra joga?

Jei, galvojant apie jogą, automatiškai ateina akrobatinės laikysenos, kurioje jogo nugara susisuka tarsi iš gumos, vaizdas, pakeiskite lustą! Taip, tiesa, būtent tai galite padaryti po daugybės praktikų, tačiau joga yra kūno ir proto sujungimo dalis ir kažkas tokio paprasto, kaip patogiai sėdėti ant grindų ir atkreipti jūsų dėmesį į kvėpavimą, tai yra joga! Taigi atidėkite savo baimes ir prietarus į šalį ir išvyniokite kilimėlį.

Jogos pozos pradedantiesiems

Medis (Vriksasana)
Vaikas (Balasana)
I karys (Virabhadrasana I)
Žemyn nukreiptas šuo (Adho Mukha Svanasana)
Išplėstas šoninis kampas (Utthita Parsvakonasana)
III karys („Virabhadrasana Iii“)
Pasviręs šoninis lėktuvas (Vasisthasana)
Pusiau balandis (Eka Pada Rajakapotasana)
Šokėja (Natarajasana)
Gulinti deivė (Supta Baddha Konasana)
Pušis (Adho Mukha Vrksasana)
Kupranugaris (Ustrasana)
Bėgikas (Aschwa Sanchalanasana)
Skraidančios žuvys (Uttana Padasana)
Žuvų valdovas (Ardha Matsyendrasana)
Lotosas („Padmasana“)
Plūgas (Halasana)
Šuo į viršų (Urdhva Mukha Svanasana)
Spaudimas ant pečių (Bhujapidasana)
Stalas (Ardha Purvottanasana)
Karališkasis balandis (Eka Pada Rajakapotasana)
Ratas (Urdhva Dhanurasana)
Susietas kampas (Baddha Konasana)
Salamba Sirsasana I (ant galvos)
Skalė („Tolasana“)

Kokios yra skirtingos jogos rūšys?

Joga paprastai tapatinama su pozomis (arba asanomis sanskrito kalba), kuri yra patraukliausia (ir jautriausia „simpatijoms“), tačiau ši senovės disciplina apima daug daugiau ir apima tokius aspektus kaip kvėpavimas ar pranajama, meditacija, mityba ir net higiena. Be to, yra įvairių jogos stilių, čia pateikiame jums santrauką, kad žinotumėte, kuri iš jų jums tinka:

Hatha joga. Pradėti rekomenduojama labiausiai, nes gilinamasi į elementariausias pozas ir atsipalaidavimo būdus.
Aštanga joga. Tai apima intensyvią praktiką, idealiai tinka tiems, kurie nori baigti batų raišteliais.
Kundalini joga. Tai labai dvasinga ir be laikysenos bei kvėpavimo apima mantras ir giesmes.
Iyengar joga. Puikiai tinka dirbant kūno laikyseną. Ar jus kamuoja nugaros skausmai? Pakeiskite terminę antklodę ir tepalą šiai jogos rūšiai.

Jei nė vienas iš šių stilių jūsų neįtikina, nemeskite rankšluosčio, išbandykite kitas versijas, tokias kaip „AcroYoga“ (dažniausiai praktikuojama poroje), „AeroYoga“ (atliekama su audiniais), „Prenatalinė joga“ (nėščioms moterims), „TRX Yoga“ (taip, tai yra atliekama suspensijoje su TRX), „Bikram Yoga“ (praktikuojama kambaryje, kurio temperatūra paprastai yra maždaug 42 laipsniai) ir kt.

Pagrindinės jogos pozos

Tai tarsi pozų ABC. Praktikuokite juos bet kuriuo metu, jausitės kaip naujas! Psst , psst , jogoje, jei nenurodyta kitaip, jūs visada kvėpuojate į nosį ir iš jos … uždarykite burną!

Kalnas ( Tadasana sanskrito kalba). Stovėdami dideliais pirštais liesdami ir padus ant žemės lygiai, atsistokite aukštai, rankas iš abiejų pusių ir žvilgsnį tiesiai į priekį. Sulaikykite tris įkvėpimus ir, įvaldę pozą, užmerkite akis ir dar tris kartus įkvėpkite. Ši asana gerina kūno laikyseną, stiprina šlaunis, kelius, pilvą ir sėdmenis. Tai taip pat pagerina gebėjimą susikaupti.
Pasveikinkite saulę. Tai seka, apimanti tokias pozas kaip kalnas ( Tadasana ), spaustukas ( Uttanasana ) ar žemyn atsuktas šuo ( Adho Mukha Svanasana ). Kai tik įsisavinsite šias pozicijas, nebus klasės, kuri jums priešintųsi. Sąrašą? Ooom . Jo nauda yra nesuskaičiuojama, tiesą sakant, jis sustiprina ir aprūpina deguonimi visus raumenis, nes TO-DO kūnas turėtų dalyvauti tinkamai jį atliekant. Taip, tai yra pozicija, kuri tiks net paskutinei dešinei blakstienai.
Lavonas ( Savasana ). Tai yra pagrindinė atsipalaidavimo poza, ji ramina protą ir kūną. Padarykite tai: atsigulkite ant nugaros rankas ir kojas šiek tiek atskirdami. Delnai turi būti nukreipti į dangų, o kojų galiukai - į šonus.

Išmokite juos įvaldyti pas mūsų ekspertę Eri Sakamoto ir jos tinklaraštį „ El gym en tu casa“ .

Ko reikia norint užsiimti joga?

Nieko. Jums reikia tik savo kūno ir proto. Gerai, tai jums pasakys jūsų mokytojas. Bet mes esame Clara ir žinome, kad kai prakaituoji, tai geriausia daryti su tomis blauzdelėmis, kurios yra meilė iš pirmo žvilgsnio!

Kilimėlis ar kilimėlis. Jogos kilimėliai nėra tas pats, kas fitneso kilimėliai. Jie išmatuoja apie 60x 170 cm ir yra apie 3-4 cm storio (jie yra plonesni). Be to, jie paprastai yra neslidūs.
Pėdkelnės. Būkite atsargūs naudodamiesi bėgimo ar fitneso treniruokliais, kad įsitikintumėte joga, įsitikinkite, kad jie neturi užtrauktukų (arba jei nenorite jų įkalti į nugarą) ir, svarbiausia, kad jie nebūtų rodomi … lankstumas.
Į viršų. Ieškokite žemo suspaudimo viršutinės dalies su sukryžiuota nugara (tokiu būdu diržai jūsų neerzins tarp Sveikinimo ir Saulės pasveikinimo). Marškiniai, kad būtų patogu.
Priedai. Pradedant, tokie dalykai kaip jogos plyta ar dirželis gali padėti padaryti kai kurias pozas.

Jei be kūno atpalaidavimo, jūs taip pat norite atsipalaiduoti savo mintyse, šios paruoštos spausdinti spalvos mandalos bus naudingos.

Jei jums patinka joga, turite išmanyti „Easy Yoga“ kursą per 30 minučių.