Jei visada randate pasiteisinimų neiti į sporto salę arba tingi net bėgti, vaikščioti ar maudytis, reikia pakeisti įpročius. Norėdami sėkmingai atlikti „ #Clara Challenge“, turite ne tik šiek tiek pakeisti savo mitybą - įkvėpti meniu nuo pirmos savaitės, bet ir „aktyviai veikti“. Prisijungti prie sporto salės nėra privaloma, namuose galite atlikti paprastus ir efektyvius pratimus.
Laurai, „Clara.es“ kolegei, šiuo iššūkiu pavyko atsikratyti 10 kilogramų, todėl galite ir jūs!
„Holmes Place“ asmeninė trenerė Anna Santidrian dalijasi su mumis trimis svarbiausiais raktais, leidžiančiais mesti svorį mankštos dėka.
1. Raskite „bendrininką“
Įsipareigojimai ar šeima priverčia mūsų kasdienybę neįtraukti į sportą. Arba dėl laiko stokos ar noro tai yra pirmas dalykas, kurį paliekame. Pakeisti įpročius ir įvesti sportą į savo gyvenimą gali būti lengviau, jei turite ką nors padėti. Jei jūsų biudžetas neleidžia asmeninio trenerio, kodėl gi to nepadarius su draugu ar partneriu?
2. Sujunkite kardio ir tonizavimą
Kai norime sulieknėti, klystame manydami, kad valandas ir valandas turime praleisti bėgdami ar važiuodami dviračiu. Ne, idealiausia yra derinti „kardio“, tai yra bėgimą, plaukimą, čiuožimą … su tonizuojančiais pratimais.
3. Geras poilsis
Norint pasiekti norimą tikslą, be subalansuotos mitybos ir fizinių pratimų, būtinas poilsis. Jei nepakankamai miegate, jūsų kūnas neatsigaus 100%.
Trys pratimai, kuriuos reikia atlikti namuose
Stangrus sėdmenys. Be pritūpimų, vienas iš paprasčiausių pratimų, atliekamų namuose, yra klubo pratęsimas. Atsistokite keturiomis, sugrąžinkite vieną koją ir atlikite 15 mažų atšokimų. Pakartokite su kita koja ir atlikite po 4 rinkinius.
Šiek tiek daugiau. Toje pačioje padėtyje pakelkite vieną koją atgal, kelį laikydami 90 laipsnių kampu, o padą - link lubų. Ištieskite koją, sulenkite ir pakelkite 15 kartų. Pakartokite su kita koja ir atlikite po 4 rinkinius.
Lygus pilvas. Atsigulkite ant grindų, uždėkite rankas už kaklo ir prikelkite kelius prie krūtinės. Gerai priveržkite pilvą ir pakaitomis judinkite kojas pirmyn ir atgal. Pailsėkite ir pakartokite 5 kartus. Tada toje pačioje padėtyje atlikite dviratį.
Ir jei vis dar nežinote, kas yra #RetoClara , nepraleiskite šio vaizdo įrašo.
