Jūs esate girdėjęs milijonus kartų apie jogos naudą. „Ištempkite raumenis ir pagerinkite laikyseną. Tačiau visų pirma tai padeda išvengti mus supančio chaoso, kad sumažintume nerimą ir stresą “, - paaiškina modelis ir laidų vedėja Mireia Canalda. Prieš metus bloga asmeninė akimirka paskatino ją sužinoti : „Aš praradau darbą ir palūžau. Savo pusseserės, kundalini jogos mokytojos, dėka atradau šią praktiką. Kadangi ji turėjo renginių organizavimo patirties, pasiūliau organizuoti rekolekcijas. Ir baigiau mokyti save kaip mokytoją “.
Joga kaip antistresinė terapija
Nors Vakaruose tai vertiname kaip dar vieną sporto šaką, tikslas yra kūno ir proto sąjunga. „Paprastai mes esame tūkstantis dalykų. Protas nesustoja. Biure pereiname pirkinių sąrašą ir per pietus galvojame apie ateities planus. Mes nei priimame aiškius sprendimus, nei džiaugiamės dabartimi. Joga verčia mus izoliuotis. Pirmiausia turite pats valdyti savo kvėpavimą, nuspręsti, kiek oro paimti ir koks gilus bus kiekvienas įkvėpimas ir pasibaigimas. Tada ateina fizinė dalis: pozos, reikalaujančios didelio susikaupimo ar pusiausvyros. Sakė, kad tai lengva, bet taip nėra. Turite sutelkti visas jėgas, kad perimtumėte savo kūno kontrolę. Kai nori tai suvokti, ta našta pradžioje dingo “.
Dėmesys laikysenai ir kvėpavimui padeda atsipalaiduoti.
Vienas ar klasėje su mokytoju?
Mireia nuomone, „idealiausias būdas pradėti nuo mokytojo. Dar geriau, jei dalyvauji klasės energijoje. Bet mes esame tikros moterys ir ne visada turime laiko eiti į pamokas konkrečiu laiku. Jei norite atrasti jogą, net jei turite tik kelias minutes kiekvieną dieną, ieškokite vaizdo įrašo pamokos ir pabandykite ją praktikuoti “. Nenusiminkite, jei nesuprantate sanskritų asanų pavadinimų. Po poros užsiėmimų juos prisiminsite be problemų. Tiesą sakant, jei galvojate pradėti jogą arba jau turite pagrindą, tas pats. Pamatysite, kaip smagu užsiimti joga namuose su ja.
Original text
Kaip sutelkti dėmesį į kvėpavimą
Pavyzdžiui, norint gerai kvėpuoti, reikėtų sėdėti sulenktomis kojomis, sulyginti nugarą, atskiriant slankstelius, ir užsimerkti. Yra daugybė kvėpavimo kartų, „geriausiai žinomas kaip Darthas Vaderis: įkvėpkite lėtai per nosį ir išleiskite orą per burną tarsi ilgą atodūsį “. Kita vertus, kundalini jogoje naudojamas ugnies alsavimas : „Jūs švelniai kvėpuojate pro nosį ir iškvepiate, tarsi norėtumėte nosimi užpūsti 90 žvakių“.
Varlės pratimas
Pirmiausia Mireia kviečia mus praktikuoti šią asaną.
- Susikūprinkite iškvėpdami, atsiklaupę kelius ir kulnus kartu, kol glute palies kulnus. Pabandykite atsistoti ant pirštų, ištiesę rankas, kol pirštų galiukais paliesite žemę.
- Įkvėpdami pakelkite sėdmenis ir laikykite rankas ant grindų, o kulnai pakelti. Visiškai ištieskite kojas ir pabandykite priartinti galvą prie kelių.
- Iškvėpkite ir grįžkite į pradinę padėtį, pakartokite 10 kartų. Ant paskutinio, likite žemyn ir 3 kartus giliai įkvėpkite.
Didina kojų kraujotaką. Pamatysite venų varikozės, strijų ar celiulito patobulinimus.
Padeda suteikti klubo lankstumą.
Lankstumas ateina po truputį
„Yra žmonių, lankstesnių dėl genetikos. Bet mes visi su amžiumi prarandame elastingumą. Joga leidžia mums ją susigrąžinti. Nors tai ateis, sutelkite dėmesį į kiekvienos pozos atlikimą pagal savo lankstumo laipsnį “. Praktikuodami gausite tempimą kaip guma. Padėkite sau putų ar kamštienos bloką arba dirželį, jei jums sunku pozicionuoti.
Pusiausvyros iššūkis
Kai kurios asanos atliekamos ant vienos kojos. Kad nenukristų, jogai turi gudrybę: ieškokite taško priešais save ir susitelkite į tai. Mireia turi dar vieną gudrybę: „Medituojant 11 minučių per dieną padidėja jūsų gebėjimas susikaupti“.
Geriausia idėja
kai esate įtemptas ar piktas:
Skirkite šiek tiek laiko ir švelniai įkvėpkite, patinę pilvą, tada diafragmą ir galiausiai pakyla raktikaulis. Laikykite orą kelias sekundes ir palaipsniui išimkite.
Pasirinkite savo jogos stilių
„ Pirmiausia siūlau kundalini. Nėra sudėtingų pozų, tai labiau susiję su emocijomis. Hatha, ashtanga arba, svarbiausia, vinyasa yra dinamiškesni. Ajengaras daug dėmesio skiria laikysenai ir gerina raumenų jėgą “. Kiti yra ypatingesni, tokie kaip akrojoga (akrobatinės pozos), aerojoga (pakabinama audiniais) arba bikramas (kambaryje, esant 38 oC). Kiek valandų per savaitę reikia praktikuotis? "Aš užsiimu 2 valandomis klasėje ir dar 2 namuose."
Jogos paslaptys
Mireia atskleidžia fizinę ir dvasinę naudą, kuri yra naudinga visiems:
- DEFLATAI: Jis nemažina svorio ir nėra riebalų degintojas, tačiau tam tikros pozos stimuliuoja virškinimo organus, taip pat susijusius su baime. Streso sumažinimas taip pat pagerina virškinimą “. Dėl to jūs daugiau einate į tualetą ir išleidžiate orą.
- NUGAROS Skausmas: norėdami sušvelninti jį joga, „padarykite bambos tašką ištiesdami stuburą ir įkišdami skrandį link juosmens. Ir atsimerk pečius. Įsiminkite šią laikyseną, kad eitumėte tiesiai. Kartais nugaros skausmas atsiranda dėl dvasinio skausmo, kuris priverčia mus pasilenkti “.
- KONCENTRACIJA: Norint pasiekti šį tikslą ", kai nori klausytis tik savo kvėpavimą. Kiti groja švelnią muziką. Aš dedu mantras arba traukiu iš savo „Spotify“ grojaraščio. Niekada per dideliu garsumu “.
Klausykitės čia mantros RA MA DA SA ir čia GURU RAM DAS „Spotify“. Nepraleiskite vaizdo įrašų su šiais dviem dangiškomis komunikacijomis, jie jums patiks!
Drabužiai ir aksesuarai pradėti jogą
Ir jei norite pradėti praktikuoti šią discipliną, įsigykite drabužių ir aksesuarų dabar ir pradėkite dirbti! Atraskite VISKĄ, ko jums reikia norint užsiimti joga.
