Kaip deginti pilvo riebalus: 10 įpročių, kuriuos palaiko mokslas

Ar dietos nevalgote, derinate ją su maratono abs treniruotėmis, bet nepastebite, kad prarandate pilvą? Apgailestaujame jums sakydami, kad jūsų strategija nėra gera. Tiesa, dietos laikymasis (bet ne toks drastiškas, kad badautų) ir sėdėjimas padeda prarasti bendrą kiekį, bet ne lokalizuotą riebalą. Pilvo ir kasetės diržuose sutelkta daug riebalinio audinio, turinčio „a2“ receptorių, t. Y. „Riebalus gaudančių“ receptorių. Todėl, norint sudeginti pilvo riebalus, turite skatinti „a2“ receptorių, t. Y. „B1“, priešus. Mes pasakojame, kaip deginti pilvo riebalus taikant mokslo palaikomas strategijas.

Sėdi ir širdies ir kraujagyslių mankšta

Norint sudeginti pilvo riebalus , būtini aerobiniai fiziniai pratimai, pvz. , Ėjimas, bėgimas, važiavimas dviračiu ar plaukimas, bet ir kiti pratimai, kuriuos galite atlikti namuose, pvz. , Pritūpimai, burpėjos, liežuvėliai ar šokinėja.

Atliekant tokio tipo širdies ir kraujagyslių mankštą, susidaro katecholaminai - medžiagos, kurios aktyvuoja „b1“ receptorius, priešingai nei „a2“ riebalus sulaikantys receptoriai. Šių pratimų atlikimas padeda sutelkti riebalus, įtvirtintus pilvo ir užtaisų diržuose. Ir dar riebesnis, jei, kaip rodo Lavalo universiteto (Kanada) tyrimas, jūs praktikuojate aerobinius pratimus HIIT programose, tai yra didelio intensyvumo intervalų treniruotes, tokias kaip Patry Jordan. Kartu su juo įtraukite tonizuojančius pratimus (svarmenis, treniruokitės su kūno svoriu izometrinėmis priemonėmis …), kurie padeda priaugti raumenų ir sudeginti daugiau kalorijų net ir ramybės būsenoje.

Viduržemio jūros dieta

Mitybos, metabolizmo ir širdies bei kraujagyslių ligų žurnale paskelbti tyrimai teigia, kad Viduržemio jūros dietos laikymasis padeda neutralizuoti pilvo riebalų neigiamą poveikį širdies sveikatai. Buvo pastebėta, kad laikantis šios dietos, kurioje gausu daržovių, vaisių, ankštinių augalų ir žuvies, prisidedama prie geros žarnyno mikrobiotos sveikatos, o tai padeda sudeginti daugiau riebalų.

Viduržemio jūros dieta jau yra mūsų įprasta dieta, tereikia nustoti valgyti ne savo, pavyzdžiui, itin perdirbtus ir kt. Jei norite gauti tikslesnių gairių, kaip jos laikytis, nepraleiskite mūsų straipsnio apie dabartinę Viduržemio jūros dietą, kuriame rasite net atsisiųstą meniu.

Venkite streso

Dėl lėtinio streso jūsų organizme kortizolio - „streso hormono“ - lygis yra neįprastai didelis, o tai daro didelę įtaką endokrininei sistemai ir dėl to pilve kaupiasi riebalai. Todėl gera pilvo riebalų deginimo strategija yra būdas atsipalaiduoti. Kai kuriems žmonėms tai gali būti meditacija, kitiems šokti, atjungti galvosūkius, skaityti … Jei norite pradėti medituoti, nepraleiskite Rafa Santandreu nurodymų. Bet jei manote, kad tai ne jūsų dalykas, mes jums pasakysime, kaip užbaigti stresą 5 žingsniais, nemedituojant.

Ryte tepkite mažinamąjį kremą

Ryte tepkite mažinantį kremą

Paprastai mažinamuosius kremus tepame naktį, tačiau tiesa ta, kad chronobiologija rodo, kad daug efektyviau juos tepti nuo 6 iki 8 ryto. Šiuo metu hormonai „ištuština“ riebalų ląsteles, kad patenkintų organizmo energijos poreikius, ir naudodami kremą, kuriame yra kofeino ir karnitino (vadinamasis „riebalų laužymo duetas“), yra palanku šiai pilvo vietoje esančių riebalų mobilizacijai. Vėliau tepkite kremą naktį, kad poveikis būtų maksimalus, tačiau visada turėkite omenyje, kad turite šiek tiek paieškoti ryte, nes tai yra laikas, kai efektyvumas yra didžiausias.

Gerai miegoti

Jei miegate blogai, pilve kaupiasi daugiau riebalų. Tai paaiškina Harvardo medicinos mokykla, užtikrinanti, kad jei mažai miegate, deginate 8% mažiau kcal, o tai prilygsta 5,5 kilogramo priaugimui per metus. Ne tik tai, bet ir miego trūkumas keičia apetitą reguliuojančius hormonus leptiną ir greliną, todėl jūs esate alkanas ir noriau užkandžiauti tarp valgių. Taip pat jums patiks maistas, kuriame gausu cukraus ir riebalų, tie, kurie jus domina mažiausiai. Taigi pabandykite miegoti 7-8 valandas. Jei turite miego problemų, CLARA.es padėsime gerai išsimiegoti.

Valgykite jogurtus ir kitus fermentuotus

Fermentuotas maistas padeda pamaitinti mikrobiotoje esančias „gerąsias bakterijas“. Kaip rodo įvairūs tyrimai, sveika mikrobiota prisideda prie lygesnio pilvo. Tiesą sakant, žurnale „ Genome Biology“ paskelbtas tyrimas įrodė, kad neturint sveikos ir paįvairintos mikrobiotos, pilve kaupėsi daugiau riebalų. Todėl valgant fermentuotą maistą, kuriame yra probiotikų, skatinančių gerąsias bakterijas (pvz., Jogurtą, bet taip pat kefyrą, raugintus kopūstus, kombuchą, miso …), bus lengviau deginti pilvo riebalus (jei laikysitės subalansuotos Viduržemio jūros dietos). ).

Valgykite daugiau gerų riebalų

Valgykite daugiau gerųjų riebalų

Kepinių, iš anksto paruoštos picos riebalai … juos turite nuimti. Tačiau stengdamiesi kovoti su riebalais, neatsisakykite riebių maisto produktų, tokių kaip ypač tyras alyvuogių aliejus, avokadas, riešutai, riebi žuvis ar sėklos, nes šie gerieji riebalai padeda sutelkti riebalų atsargas. o pertekliniai pašalinami. Žinoma, kadangi tai labai kaloringas maistas, turėtumėte vartoti griežtesnes porcijas. Jei norite valgyti mažiau riebalų, įsitikinkite, kad atsisakėte blogo, o ne to, kuris padeda deginti pilvo riebalus.

Ryte mankštinkitės švelniai

Mes nesakome, kad reikia bėgti 7 ryto, kai tik atsikėlę atliksite porą sveikinimų saulei, kai tik atsikelsite. Bet pabandykite treniruotis prieš pusryčius. Bato universiteto tyrimas, paskelbtas žurnale „ The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism“ , daro išvadą, kad pasninko sportas gali būti veiksmingesnis deginant pilvo riebalus. Jei neturite daug laiko, ryte atlikite trumpą užsiėmimą ir treniruokitės visą dieną. Šis mankštos būdas, užkandžiavimas mankšta gali padėti lengvai įtraukti mankštą į savo kasdienį gyvenimą.

Degintis kiekvieną dieną

Australijos tyrimas parodė, kad kai saulės mėlynos šviesos bangos ilgiai prasiskverbia į mūsų odą ir pasiekia po ja esančias riebalų ląsteles, lipidai sumažėja ir „palieka“ ląstelę. Tai reiškia, kad degindamiesi tinkamomis atsargumo priemonėmis, mes sukaupiame mažiau riebalų. Jei negalite išeiti iš namų, ilgai žiūrėkite pro langą ir leiskite saulės šviesai paliesti jus.

Vakarieniaukite lengvai ir anksti

Turėdami lengvą vakarienę neturime omenyje mažos vakarienės. Vakarienė turėtų būti soti ir virškinanti, pavyzdžiui, su pirma virtų daržovių ar augalinio kremo, antrąja - žuvimi, kalakutiena, tofu … Ir desertui jogurtu be cukraus. Be to, ankstyvas valgymas padeda sukaupti mažiau riebalų, nes tai pagreitina medžiagų apykaitą, kaip paaiškino chronobiologijos specialistė Marta Garaulet.