19 geriausių sveikatos patarimų moterims

Stebėkite savo srautą

Menstruacijų ciklo metu srautas keičiasi kiekiu ir konsistencija. Paprastai jis yra balkšvas ir neutralaus kvapo. Jei pastebėjote, kad jis keičia spalvą ar skleidžia blogą kvapą, ar jo yra gausiau, ir jei jį lydi kiti simptomai, pavyzdžiui, dirginimas, kreipkitės į savo ginekologą, nes tai gali būti infekcija, todėl ją reikia gydyti.

Prieš cistitą

Tinkama dieta padeda išvengti cistito atsiradimo. Kad to išvengtumėte, jums patogu vartoti labai šlapimą varančią dietą, kurioje yra daug vandens turinčių maisto produktų, kuriuose yra vitaminų, būtinų imuninei sistemai stiprinti. Mėlynės yra ypač rekomenduojamos, nes jose yra antocianinų.

Jūsų dydžio liemenėlė

Daugiau nei 70% moterų naudoja netinkamą liemenėlės dydį, ypač taurę. Nešiojant netinkamo dydžio, gali kilti diskomfortas, skausmas ir net sukietėjimas, kurį galima supainioti su navikais.

Atraskite 5 dalykus, kurių nežinojote apie geros liemenėlės svarbą.

Priešmenstruaciniam sindromui

Buvo įrodyta, kad nepakeičiamos riebalų rūgštys yra labai veiksmingos nuo PMS negalavimų. Jų rasite mėlynose žuvyse ir riešutuose.

Jei vartojate piliulę, venkite tabako

Geriamųjų kontraceptikų vartojimas, susijęs su tabako vartojimu, padidina riziką susirgti tromboflebitu, plaučių embolija, ūminiu miokardo infarktu ir insultu. Dėl šios priežasties daktaras Milagrosas Pedreira, Ispanijos kardiologų draugijos moterų širdies ir kraujagyslių ligų grupės pirmininkas, yra tiesus: „vartojant geriamuosius kontraceptikus, tabako slopinimas yra privalomas“.

Pasakykite „ne“ vidurių užkietėjimui

Iš 20% ispanų, kenčiančių nuo vidurių užkietėjimo, 90% yra moterys. Norėdami to išvengti, valgykite sveiką mitybą, kurioje gausu skaidulų. Kad pasiektumėte rekomenduojamą 35 g per dieną, į savo pusryčius ir pagrindinius patiekalus (pvz., Kivį) įtraukite vaisių ir, kai įmanoma, pasirinkite visą maistą. Sėklos, tokios kaip linų, aguonų ar sezamo sėklos, taip pat yra puikus skaidulų šaltinis.

Čia yra 15 idėjų, kaip gauti daugiau skaidulų.

Prieš karščio bangas

Sojos pupelėse, raudonajame dobile ir ginkmedžio bilovoje yra izoflavonų, kurie apsaugo nuo karščio ir juos palengvina. Taip pat padeda mažai alkoholio ir kavos.

Gerkite vandenį nuo susilaikymo

Skysčių susilaikymas yra viena dažniausių moterų problemų. Nors atrodo keista, geriamas vanduo pašalina skysčius ir kartu su išskyros sistema susikaupusius toksinus (daugiausia inkstus ir prakaitą).

Jei kyla problemų geriant vandenį, atkreipkite dėmesį į šiuos patarimus.

Maistas skysčiams pašalinti

Be geriamojo vandens, vartokite maistą, pasižymintį valomosiomis savybėmis, kurie padeda pašalinti toksinus ir skysčius. Pavyzdžiui, vyšnios, arbūzas, cukinijos, salierai …

Didelio GI maisto produktai skatina krūties vėžį

Didelis GI maistas skatina krūties vėžį

Remiantis Karolino instituto Stokholme (Švedija) tyrimu, maistas, turintis aukštą glikemijos indeksą (bulvės, duona, virta morkos), padidina krūties vėžio išsivystymo tikimybę, nes didelė glikemijos apkrova palanki naviko ląstelių atsiradimui.

Skydliaukės jodas

Pasak PSO, norint išlaikyti tinkamą skydliaukės veiklą, būtina, kad moterys kasdien imtų po 150 mikrogramų jodo. Jo trūkumas gali sukelti metabolinę skydliaukės problemą. Be joduotos druskos, galite rasti kombu jūros dumbliuose, wakame jūros dumbliuose, menkėse, tunuose, sardinėse ar lašišose.

Įspėjimas apie insulto simptomus

Insultas yra pagrindinė vyresnių nei 65 metų moterų mirties priežastis. Tai ligų grupė, veikianti kraujagysles, kurios aprūpina kraują smegenimis. Atkreipkite dėmesį į šiuos staiga pasireiškiančius simptomus: raumenų silpnumas, sunku kalbėti vienoje veido pusėje, regėjimo problemos, ranka ir koja toje pačioje pusėje neturi jėgų išlikti pakylėti.

Vaistai mums neveikia vienodai

Moterims ir vyrams vaistai gali skirtingai veikti, nes cheminiai procesai ir hormonai nėra vienodi. Visada pasitarkite su gydytoju ir venkite savigydos.

Ar tai menopauzė?

Kai menopauzė yra arti, sutrinka mėnesinių ciklas. Yra karščio bangos ar staigus odos paraudimas, lydimas karščio, o kai kuriais atvejais atsiranda ir nuotaikos svyravimai, nuovargis ir dirglumas. Atkreipkite dėmesį į šiuos simptomus ir pokyčius, kad galėtumėte juos identifikuoti.

Pavargęs ir irzlus … o jei tau trūksta geležies?

Vyrams reikia 8mg per dieną, o mums reikia iki 18mg norint kompensuoti tai, ką prarandame menstruacijų metu. Kad išvengtumėte trūkumų, kurie sukelia nuovargį, nuovargį ir susikaupimo stoką, valgykite geležies turinčius maisto produktus, tokius kaip liesa raudona mėsa, kakliukai, šokoladas, moliuskai, lęšiai ar migdolai.

Tai yra geriausias maistas nuo mažakraujystės.

Mankšta nuo diabeto

Tyrimas rodo, kad sveikesnis gyvenimas, metant svorį 7% ir sportuojant bent 150 minučių per savaitę, per 10 metų gali sumažinti diabeto atsiradimo dažnį 34%.

Susitvarkykite su „clara.es“.

Subalansuota dieta jūsų širdžiai

Menopauzės metu estrogenų sumažėja, dėl to moterų širdies ir kraujagyslių sistema skirtingai reaguoja į riebalų perteklių, kartais sukuria daug cholesterolio. Todėl turite laikytis dietos, kurioje gausu vaisių, daržovių, žuvies, kiaušinių, riešutų ir neriebių pieno produktų.

Stipri kaulai

Šis mineralas prisideda prie kaulų sveikatos ir užkerta kelią osteoporozei. Suaugusiam žmogui reikia 1 000 mg per parą, bet menopauzės metu - 1 500 mg per parą, nes jis nėra taip gerai pasisavinamas. Norėdami sustiprinti kaulus, turėkite dar bent du pieno produktus per dieną. Geri kalcio šaltiniai yra pienas, sūris, jogurtas ir valgomos žuvys su kaulais (pavyzdžiui, sardinės).

Atraskite 6 pieno alternatyvas.

Storosios žarnos vėžio galima išvengti

Beveik pusė naujų atvejų miršta. Šis skaičius galėtų būti sumažintas, jei laiku būtų nustatyta daugiau atvejų. Atliekant kolonoskopiją nuo 50 metų, pakanka atrasti galimus polipus ir juos pašalinti, kad ilgainiui jie nevirstų navikais. Neleisk jam praeiti.

Mūsų galerijoje rasite patarimų dėl bendros sveikatos, dietos, ginekologijos ar kaip turėti stiprius kaulus. Nesvarbu, kiek jums metų, turite pasirūpinti savimi ir naudodamiesi šiais patarimais, jums bus lengviau. Galbūt šiandien jums nereikia kai kurių iš jų, bet neskauda, kad juos pažįstate.

Tai labai plati galerija, kuri nuo šiol gali tapti jūsų informacijos ir sveikatos šaltiniu. Pasidalinkite ja su draugais, su mama, su bendradarbiais ar su kuo tik norite.

Skysčių kaupimas

Skysčių susilaikymas yra problema, kuri pasireiškia labai didelei daliai moterų. Trūksta mankštos, netinkamos mitybos ar blogų įpročių, pavyzdžiui, miego ant pilvo ar per daug dėvėtų drabužių, problema gali sustiprėti. Ir net jei tai atrodo neproduktyvu, nepamirškite gerti vandens.

Priešmenstruacinis sindromas

Pūtimas, diskomfortas pilve ir nuovargis. Daugeliui moterų šie simptomai kartojasi kiekvieną mėnesį, ar jie skamba gerai? Jei taip, galerijoje turite keletą patarimų, kaip palengvinti PMS.

Diabetas

Diabetas išlieka ketvirta pagrindine moterų mirties priežastimi. Ispanijoje yra apie 3 su puse milijono diabetikų ir kai kurių atvejų būtų galima išvengti tinkamai maitinantis ir laikantis sveikų įpročių. Tyrimas rodo, kad metant svorį 7 proc. Ir atliekant bent 150 minučių mankštos per savaitę, per 10 metų diabeto atsiradimo greitis gali sumažėti 34 proc. Mes žinome, kad svorio kontrolė yra vienas iš visų moterų arklių, tačiau turėtumėte į tai atsižvelgti, kad nekeltumėte pavojaus savo sveikatai.