Triukai, skirti sumažinti kalorijų kiekį desertuose

Individualūs matavimai

Atskirų ledų vonelėje yra 177 kcal, o kreminių ledų tipo krokantuose - 280. Taigi visada geriau rinktis atskirus kubilus ir ledus be sausainio ar kūgio.

Vaisiai su šokoladu

Pabarstykite braškes ar kivius karštu šokoladu ir leiskite jiems atvėsti. Šie skanūs kąsneliai prideda pusę šokolado kalorijų.

Apima varškę

Jei vietoj sūrio pyrago vartosite varškę su trupučiu uogienės ar šiek tiek medaus, sutaupysite apie 200 kcal.

Lengvi ingredientai

Galite sumažinti daug kalorijų, pakeisdami kai kuriuos ingredientus jų lengvomis versijomis - kaip šiame šokoladiniame pyrage, kuriame sviestas, fondantinis šokoladas ir dalis cukraus buvo pakeisti mažiau kaloringomis versijomis: lengvasis margarinas, riebalų neturintys kakavos milteliai ir saldiklis.

Žr. Lengvojo šokolado biskvito receptą .

Geriau jo sultyse

Kai tik galite, venkite konservuotų vaisių sirupe ir rinkitės vaisius, konservuotus jo sultyse; Arba dar geriau pasirinkti valgyti šviežią ir natūralų. Jame išsaugomos visos maistinės medžiagos ir nėra pridėtojo cukraus.

Kavos granita

Jei jį paruošiate ir įdedate saldiklio, jame yra tik 10 kcal.

Mažiau kiekio ir vaisių priedų

Neabejotinas triukas yra sumažinti kaloringesnių ingredientų kiekį ir pakeisti juos lengvesniais: jogurtas mainais į aliejų, obuolys vietoj miltų ir cukraus … arba kaip šių sausainių atveju, kuriame, be to, sumažėja kiekiais, kaip priedus naudojome razinas, kurios yra lengvesnės.

Žr. Lengvų šokoladinių sausainių receptą .

Užšaldykite vaisius

Išvalykite ir supjaustykite mėgstamus vaisius į gabalus ir užšaldykite. Kai pasijusite skaniu desertu, sutrinkite jį ir turėsite skanų ir lengvą naminį šerbetą.

Geriausia visada vaisiai

Neabejotina, kad švieži vaisiai visada yra geriausias saldumynas. Du dideli meliono griežinėliai prideda 50 kcal; du šokoladai, kita vertus, beveik 180 kcal.

Nerimą šalinantis šokoladas

O jei negalite atsispirti ir mėgstate ką nors labai saldaus, turėkite tris uncijas juodojo šokolado ir pabandykite jį pridėti su riekele pilno kviečių duonos.

Į desertai yra vienas iš kritinių taškų, kai dieta ir prarasti svorio. Jie yra viena mieliausių valgio akimirkų ir viena rūgščiausių, kai susiduriate su skale.

Net nesuprasdami, galite sugadinti dietą dėl akivaizdaus nedidelio paslydimo … Atminkite, kad per dieną suvalgę 200 papildomų kcal , per metus galite priaugti iki 2 dydžių.

Bet jūs taip pat neturite nusivylti, nes mes turime raktus, kad taip neatsitiktų ir net sumažintume kalorijas, nereikalaujant kaskart atsisakyti šiek tiek saldaus.

Laikantis subalansuotos dietos norint numesti svorio, pakanka 1500 kcal per dieną

Taip, taip, kaip jūs skaitėte. Kaip? Naudodamiesi 10 paprastų gudrybių, esančių mūsų vaizdų galerijoje , pavyzdžiui, vaisių su šokoladu, lažybų už varškę ar lengvesnių ingredientų naudojimą, galite paminėti tik keletą pavyzdžių, kuriuos rasite.

Prisimindami du labai „kvailus“, bet neklystančius principus:

Maži kąsneliai. Kartais iš nerimo tiesiog trokštame kažko saldaus, kurį galima patenkinti nedidele deserto porcija, o ne visu gabalėliu. Triukas? Valgykite jį lėtai, ragaudami. Ja mėgaujamasi labiau … ir ji tenkina dvigubai daugiau.
Dalinkis ir tu laimėsi. Tai atrodo super pagrindinė nesąmonė, mes žinome. Bet jei pasidalinsite desertais, vis tiek galėsite mėgautis pusės kalorijos pagunda! Ir laimėk geromis nuotaikomis ir bendrininkavimu.

Be to, kas sako, kad laikydamiesi dietos turite atsisakyti saldumynų? Tiesiog pažiūrėkite į mūsų 100% be kaltės receptus, kad pamatytumėte, jog desertų, be kitų skanių patiekalų, yra daug ir 0% apgailestauja.

Ir jei norite sumažinti daugiau kalorijų, norėdami numesti svorio, neatsisakydami valgymo malonumo, nepraleiskite mūsų 25 gudrybių, kaip sumažinti kalorijų kiekį pietų ir vakarienės metu, 10 idėjų, kaip sumažinti kalorijas, jei valgote ne namuose, 15 taktikų, leidžiančių sumažinti kalorijų kiekį. pusryčiai ir 8 lengvi užkandžiai, siekiant sumažinti užkandžių kalorijas.