Kendall Jenner yra viena iš labiausiai ieškomų akimirkų modelių, kurią ji praleidžia iš čia, nes be darbo ant podiumo, ji turi dar vieną verslą su seserimis. Taigi, jūs neturite daug laiko, kad susitvarkytumėte. Nagi, kaip nutinka mums visiems, bet be prabangių drabužių žavesio ir 3 ar 4 padėjėjų pagalbos. Gera žinia ta, kad mes žinome, kokios mankštos tvarkos laikotės, ir kad jūs praleidžiate tik 11 minučių per dieną! Mergaitės, laiko trūkumo pasiteisinimas nebeveikia.
Kendall Jenner 11 minučių treniruotės
Viršūnė visada dirba ir iš oro uosto į oro uostą, todėl laikas, kurį ji turi pasirūpinti savimi ir mankšta, nėra kliūtis. Ir tai, kad tik 11 minučių per dieną Kendall sugeba išlaikyti savo ir taip liekną figūrą. Tai yra pratimų rutina, kurią žinome taip:
- Lenta su dilbiais . Padėkite dilbius ant žemės ir sulygiuokite pečius su alkūnėmis. Pakelkite visą kūną, palikdami kuo tiesesnį ant kojų kamuoliukų. Būkite atsargūs, nekelkite klubų ir gerai nesusitraukite pilvo bei sėdmenų. Laikykite tokioje padėtyje 30 sekundžių.
- Klasikinis lygintuvas . Atlikite tą patį pratimą kaip ir anksčiau, bet gerai ištiesę rankas. Vėlgi svarbu, kad pečiai atitiktų riešus. Palaikykite 30 sekundžių.
- Šoninė lenta. Vėl palaikykite vieną iš dilbių ir pakelkite kūną į šoną. Įsitikinkite, kad rankos tarp jų sudaro tiesią liniją. Padėkite koją ant tos pusės, kurią pakelsite, virš kitos ir, jei jums to per daug, sukryžiuokite ją priešais, palaikydami augalą ant žemės. Laikykite padėtį 30 sekundžių ir dar 15 sekundžių darykite tai su kita kūno puse.
- Šoninė lenta su kryžiumi . Ankstesnėje padėtyje pakelkite viršutinę koją ir atsikelkite tą patį kelį ir alkūnę į tą pačią pusę, kad susidurtų tiesiai prieš bambą. Kartokite pratimą 5 kartus su kiekviena koja.
- Kintama geležis . Patekite į klasikinę lentų padėtį. Pakelkite kairę koją ir dešinę ranką ir palaikykite 15 sekundžių. Pakartokite dešine koja ir kaire ranka.
- Dinaminė plokštė . Lentos ant dilbių ir judėkite pirmyn ir atgal dar 15 sekundžių.
- Lenta su keliu iki alkūnės . Atlikite klasikinę lentą, bet sukramsčiodami, tai yra, priešingos rankos alkūne atsitrenkite į vieną bambos lygio kelį. Atlikite penkis pakartojimus ir perjunkite puses.
- Abs rinkinys. Atsigulkite ant nugaros sulenkę kelius, uždėkite rankas už kaklo ir atlikite liemens pakėlimus, bet 20 kartų netempdami kaklo rankomis.
- Dviratis ore. Toje pačioje padėtyje, kaip ir anksčiau, pakelkite liemenį ir judinkite kojas taip, lyg 30 sekundžių važinėtumėte dviračiu.
- Vertikalūs sėdėjimai. Pradėkite nuo ankstesnės padėties ir palikite kojas pakeltas 90º. Padarykite liemens pakėlimą 20 sekundžių rankomis pakaušyje.
- Varlė abs . Atsisėskite ant žemės palaikydami rankas, pakelkite kelius ir ištieskite bei sutraukite kojas.
- Įstrižai Padarykite klasikinį krizę, bet užuot važiavę tiesiai, pabandykite atsitrenkti į alkūnę priešingu keliu. Atlikite po 10 pakartojimų kiekvienoje pusėje.
- Kojos pakilimas . Gulėdamas ant nugaros, pakelkite kojas tiesiai į 90º ir pakaitomis jas nuleiskite, kol pasieksite 45º. Jei pastebėjote, kad jūsų nugara labai išlenkta, jos tiek nenuleiskite. Atlikite 15 pakartojimų ant kiekvienos kojos.
O jei norite daugiau sportuoti ir norite atrasti naujų pratimų ir būdų, kaip išlikti aktyviems, sekite Patry Jordano tinklaraštį adresu CLARA.es!
