15 geriausių riebalų deginimo maisto produktų

1. Žalioji arbata degina riebalus

Žaliojoje arbatoje yra antioksidanto polifenolio, vadinamo epigalokatechino galatu. Šis junginys yra ne tik galingas priešvėžys, bet ir kovoja su baltaisiais riebalais, kurie dažniausiai kaupiasi pilve ir kelia pavojų širdžiai. Pasirinkite gerai. Komerciniai gėrimai su žaliosios arbatos ekstraktu, kuriuose taip pat yra cukraus ar saldiklio, neverti. Norėdami būti riebalų degintojas, turite jį paruošti su lapų arbata ir be cukraus. Išgerkite 4 puodelius per dieną, kad pasiektumėte geriausių rezultatų. Per mėnesį numesite 700 g.

2. Jogurtas

Jogurte esantis kalcis padeda organizmui geriau metabolizuoti riebalus ir sumažina naujų riebalų sankaupų susidarymą. Kad geriau įsisavintumėte, gerkite jogurtą ne valgio metu ir su gera sauja raudonų vaisių (jo antocianinai sustiprins riebalų deginimą).

3. Alyvuogių aliejus

Aliejus (tai yra riebalai) riebalams deginti? Tai nėra prieštaravimas. Jei valgysite maistą, kuriame gausu „gerųjų“ riebalų, kūnas palengvins baltųjų riebalų pašalinimą ir pakeis juos rudaisiais riebalais - kūno riebalų rūšimi, padedančia sudeginti daugiau kalorijų, nes ji yra atsakinga už kūno temperatūra. Tarp visų gerųjų riebalų rekomenduojame alyvuogių aliejų, nes įrodyta, kad jis aktyvina ruduosius riebalus.

4. Lęšiai

Vartokite juos kartą per savaitę dėl trijų priežasčių: juose yra geležies, kuri palengvina riebalų deginimą; vitaminas B12, kuris yra būtinas norint riebalus paversti energija, ir vitaminas B3, kuris taip pat padeda deginti riebalus. Tačiau venkite jų gaminti iš labai riebių ingredientų, tokių kaip chorizo.

5. Čilė

Jame yra kapsaicino, medžiagos, atsakingos už jos įgėlimą. Kai jį vartojate, kūno temperatūra pakyla ir, norint tai padaryti, medžiagų apykaita degina atsarginius riebalus. Labiausiai kapsaicino turinčios paprikos yra habanero, datulių, kajeno, serano ir jalapeño pipirai. Taip pat yra aitriosios paprikos ir „Padrón“ pipirų; tie, kurie gelia, žinoma.

6. Kalakuto iešmas

Turkijoje yra labai daug vitamino B12, tikro riebalų deginančio vitamino, kurio galite rasti tik mėsoje, žuvyje, pieno produktuose ir kiaušiniuose. Jūs norite gauti pakankamai šviesos ir lieso maisto, pavyzdžiui, kalakutienos, dozių.

7. Graikiniai riešutai

Pagal šį Barselonos universiteto tyrimą, 12 savaičių kasdien suvalgant 30 g graikinių riešutų, sumažėja pilvo riebalai. Tai jau yra tinkama priežastis įtraukti juos į dienos racioną. Be to, graikiniai riešutai yra sotūs ir padeda sumažinti gliukozės kiekį kraujyje. Norėdami pasinaudoti visais šiais privalumais, gerkite 5 riešutus per dieną.

8. Obuoliai

Valgykite juos su oda, kad padidintumėte skaidulų ir ursolio rūgšties dozę. Šie junginiai sulėtina visą virškinimo procesą ir daro medžiagų apykaitą efektyvesnę, kad iš maisto gautų energiją ir maistines medžiagas. Tokiu būdu padidinate suvartojamų kalorijų kiekį net nejudėdamas. Jei galite, rinkitės ekologiškus, pesticidų neturinčius obuolius.

9. Šokoladas

Skamba neįtikėtinai, tačiau šokoladas, nors jame yra mononesočiųjų riebalų, padeda deginti pilvo riebalus. Žinoma, norint pasinaudoti šiais efektais, jūsų pasirinktame šokolade turi būti didelis kakavos kiekis (mažiausiai 85%). Taigi dabar žinote, kad po valgio kiekvieną dieną galite pasilepinti viena uncija.

10. Gvakamolė

Šis tradicinis meksikietiškas receptas turi teigiamą poveikį riebalų apykaitai. Jums tereikia sutrinti ir sumaišyti 1/4 vasarinio svogūno, 2 avokadus, žaliosios citrinos sultis, 1/4 pomidorų ir kalendros. Norėdami sustiprinti efektą, įpilkite kubeliais supjaustytų serano pipirų (kiek jums patinka, nes jie labai aštrūs).

11. Brokoliai

Suvalgęs brokolių, organizmas sieros junginius paverčia priešvėžine medžiaga, vadinama sulforofanu. Ta pati medžiaga pradeda cheminę reakciją, kuri sukelia riebalų deginimą. Norėdami išnaudoti visas brokoliuose esančias maistines medžiagas, nevirkite jų per daug. Idealiu atveju turėtumėte virti žiedynus tik tris minutes. Pagardinkite juos aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo aliejumi, lengvai paskrudintu česnaku ir paprika. Sveika ir skanu.

12. Citrina

Natūrali medicina citrinai priskiria detoksikuojančią kepenų funkciją. Tokiu būdu jis leidžia geriau atlikti savo funkcijas, tarp jų - virškinti ir deginti riebalus, neleisdamas jiems kauptis pilve. Neįrodyta, kad geriant citrinos vandenį tuščiu skrandžiu, pašalinami toksinai. Nėra rimto tyrimo, kuris tai įrodytų.

13. Cinamonas

Galite jį naudoti kaip kavos cukraus pakaitalą. Jo aromatą suteikia junginys, vadinamas cinamoaldehidu, kuris gali skatinti mažiausiai sveikų pilvo riebalų pašalinimą. Tai taip pat sumažina insulino gamybą ir cukraus kiekį kraujyje.

14. Pomidoras

Raudoną spalvą lemia likopenas - medžiaga, skatinanti amino rūgšties karnitino gamybą, o tai savo ruožtu skatina riebalų deginimą. Galite paruošti sultis su 1 pomidoru, dviem apelsinais ir medumi. Vaisiuose esantis vitaminas C sustiprina likopeno poveikį.

15. Čia sėklos

Labai daug skaidulų, kurios „nuneša“ riebalus, ir omega 3, susijusios su mažesniu kūno riebalų indeksu. Kad jūsų kūnas gerai pasisavintų maistines medžiagas ir kad jos nepatektų per virškinamąjį traktą, svarbu jas suvartoti prieš vartojant.

Mes žinome, kad vartoti riebalus yra būtina . Mums reikia, kad jie galėtų gyventi, nes jie suteikia mums šilumos, padeda gaminti vitaminus, hormonus ir kt. Problema atsiranda tada, kai jos pradeda kauptis tose vietose, kur mus labiausiai vargina, formuodamos negražias meilės rankenas: ant pilvo, užtaisų diržų, asilo, juosmens … Kas nori, kad jie ten būtų sumontuoti?

Ir tai yra tai, kad riebalai yra dvigubai riebesni nei baltymai ar angliavandeniai, be to, jie linkę lengviau kauptis. Tarsi to būtų negana, jie mažiau sotūs, todėl valgome daugiau. Yra keletas maisto produktų, kuriuose yra paslėptų riebalų ir galbūt jūs jų nežinojote, atraskite juos.

Bet tai ne tik estetinė problema. Yra daugybė tyrimų, kurie parodė, kad yra glaudus ryšys tarp to, ką matuoja juosmuo (kur dažniausiai kaupiasi riebalai), ir širdies bei kraujagyslių problemų rizikos. Ir tai, kad kuo daugiau liemens matai, tuo daugiau taškų turite, kad jūsų širdis galų gale suserga .

Laimei, mokslo dėka šiandien mes žinome, kaip pakeisti šį procesą. Mes galime užkirsti kelią riebalų nusėdimui mūsų neramiuose rajonuose ir netgi išnykti jau susikaupusius. Tiesiog vadovaukitės šiais paprastais patarimais ir pasinaudokite kai kurių maisto produktų, pavyzdžiui, tų, kuriuos matėte, savybėmis, kurios veikia kaip autentiškos riebalų deginimo priemonės ir puikiai tinka kasdieniams neriebios dietos meniu.

Maisto produktai, norint prarasti riebalus?

Taip, įrodyta, kad kai kuriuose maisto produktuose yra medžiagų, kurios padeda organizmui greičiau ir efektyviau deginti sukauptus riebalus . Bet kaip yra maisto produktų, kurie priverčia deginti riebalus, yra įpročių, kurie tą darbą apsunkina ir trukdo. Pavyzdžiui, valgydami mažai riebalų, praleisdami maistą ar netvarkingai maitindamiesi po kelių valandų … Visa tai sukelia grandinės metabolinę reakciją, kuri padidina atsparumą insulinui ir gali sukelti daugiau pilvo riebalų kaupimąsi. Kuo chaotiškesni jūsų valgymo grafikai, tuo daugiau atsiras insulino šuolių ir tuo labiau padidės jūsų meilės rankenos.

Kiek lieka riebalų?

Jūs galite lengvai sužinoti, ar turite antsvorio, ar ne, ir kaip pasiskirsto jūsų kūno riebalai

Kūno masės indeksas (KMI) yra vienas iš antsvorio ir nutukimo diagnozės rodiklių, nes svoris yra susijęs su kūno riebalais. Norėdami tai apskaičiuoti, padalykite svorį (kilogramais) iš savo ūgio kvadrato (metrais) kvadratu. Jei esate 1,68 cm ūgio ir sveriate 58 kg, jūsų KMI bus 20,55, o tai būtų laikoma normaliu svoriu.

Kūno masės indekso klasifikacija:

Iki 19 metų lieknumas
19–24,9 Normalus svoris
25–29,9 Antsvoris
30–34,9 Lengvas nutukimas
35–40 Vidutinis nutukimas
Daugiau nei 40 liguisto nutukimo

Liemens ir klubų indeksas padeda sužinoti, kaip pasiskirsto riebalai. Norėdami tai padaryti, juosmens (tiesiai žemiau paskutinio šonkaulio) ir klubo perimetras matuojamas plačiausiu apskritimo (einančio per sėdmenų vidurį) perimetru. Norėdami gauti ICC, pirmasis skaičius padalijamas iš antrojo. Moterų ICC vertė turi būti nuo 0,71 iki 0,84. Kai jis yra didesnis nei vienas, kai juosmens srityje kaupiasi pilvo riebalai ir yra didesnė rizika sirgti širdies ir kraujagyslių sistemos sutrikimais, diabetu ir hipertenzija. Vyrams normali vertė yra nuo 0,78 iki 0,93.