20 maisto produktų, kurių negalima praleisti per sočią dietą, norint sulieknėti

Kalmarai, baltymai, kuriuose beveik nėra kalorijų

Baltymai vamzdeliu. Kalmarai yra puikus maistas svorio metimo dietose, nes jie suteikia daug baltymų, kurie yra labai sotūs, ir, jei jie nėra kepti, mažai kalorijų. Be to, jų tvirta mėsa verčia juos lėtai kramtyti ir tai leidžia mums jaustis labiau patenkintiems. Žinoma, jei turime cholesterolio problemų, turėtume saikingai suvartoti jo kiekį.

Rudieji ryžiai valo organizmą

Tai suteikia energijos, skaidulų ir labai mažai riebalų. Būdamas labai mažai natrio ir turtingas kalio, jis palaiko toksinų pašalinimą, kuris padeda išvalyti organizmą ir užkirsti kelią skysčių susilaikymui. Kita vertus, jame gausu angliavandenių ir krakmolo, o tai leidžia palaipsniui pasisavinti jo energiją. 100 g suteikia 350 kcal.

Šokoladas, alkio valiklis ir vargu ar

Juodajame šokolade esantys polifenoliai padeda kontroliuoti kūno svorį ir pagerina nuotaiką. Be to, jo valgymas sukelia tiek malonumo, kad padeda laikytis dietos. Vieną unciją (apie 20 gramų) galite vartoti iki keturių kartų per savaitę. Pageidautina rinktis juodąjį šokoladą su 70% ar daugiau kakavos.

Bulvė, geriau virta ir šalta

Bulvė išsiskiria ne savo pluošto kiekiu, o vandens proporcija (77%), kuriai ji turi savo sotumo jėgą, ypač jei ji paruošta virta. Tiesą sakant, keli tyrimai patvirtina, kad virtos bulvės yra dvigubai labiau patenkintos nei keptos bulvės, ir tris kartus lengvesnės (80 kcal 100 g). Žinoma, jie labiau patenkina, jei jie valgomi virti ir šalti.

Bananas, turtingas magnio ir kalio

Patenkina ir labai atpalaiduoja. Jis yra kreminis ir saldus, taip pat turi triptofano - medžiagos, padedančios atsipalaiduoti. Dėl šios priežasties tai yra rekomenduojamas maistas po vakarienės, nes jis užpildo ir išvengia naktinių bingimų. Jame taip pat gausu magnio ir kalio, todėl jis puikiai tinka sportavus. Netiesa, kad jis yra labai kaloringas, jis yra 62 kalorijos 100 g (obuolys yra 48 cal).

Morkos, beta-karotino ir vitaminų šaltinis

Puikus sąjungininkas alkio priepuoliams. Morkose beveik nėra riebalų (0,2%) ar baltymų (1%). Saldų skonį jis turi dėl angliavandenių (5,2%), iš kurių jo kalorijos iš esmės gaunamos: tik 27 iš 100 gramų. Turtingas beta-karotino (antioksidanto), vitaminų C ir E bei geležies, tai puikus maistas, skirtas užkandžiauti ir sveikai malšinti nerimą.

Persikas, vidurius laisvinantis, diuretikas, antioksidantas …

Kinijos ilgaamžiškumo simbolis, jo vandens kiekis yra labai didelis, jo svoris viršija 87%, o riebalų praktiškai nėra. Tai paaiškina jo mažą kaloringumą (35 ir 45 kalorijos 100 g). Tai taip pat vidurius laisvinantis, diuretikas, antioksidantas, antianeminis ir labai sotus. Jis taip pat rekomenduojamas esant sunkiam virškinimui.

Avokadas, nervų sistemos reguliatorius

Dėl turtingo riebiųjų rūgščių, magnio ir B grupės vitaminų avokadas yra puikus nervų sistemos maisto reguliatorius, todėl ypač vartojamas stresinėse situacijose ir padeda išvengti užkandžių. Kadangi jis yra labai kaloringas, jį reikia vartoti saikingai. 100 g suteikia 223 kalorijas.

Cinamonas, pagreitina medžiagų apykaitą

Tiek prieskoniai, tiek antpilas malšina virškinimą, dieglius ir dujų perteklių. Be to, jie padeda išlaikyti svorį. Merilendo universiteto (JAV) tyrime teigiama, kad vartojant 1⁄4 šaukšto cinamono per dieną sumaišius su maistu, medžiagų apykaita pagreitėja iki 20 kartų, o tai sumažina atsargų kaupimąsi. Atraskite kitų riebalų deginančių prieskonių.

Dumblių fucus, liekninamasis ir anticeliulitinis

Nors dumbliai vis dar nėra žinomi daugeliui žmonių, jų skonis stebina ir yra puikus mineralų šaltinis, išskyrus nepaprastą detoksikuojantį poveikį. Tarp daugybės veislių fucus dumbliai naudojami kaip veiksmingas liekninamasis ir anticeliulitinis. Tai soti ir laisvina vidurius. Ir jį galima vartoti kaip užpilą.

Data, užpildykite ir pasaldinkite

Pagrindinis maistas tarp dykumos žmonių dėl jo energetinės ir atstatomosios galios; Data, kaip ir visi džiovinti vaisiai, turi daug maistinių medžiagų ir kalorijų (275 100 g), tačiau tai yra sveikas užkandis, kurį reikėtų apsvarstyti, jei ne piktnaudžiaujama, dėl jo soties ir skanaus skonio. Jis šiek tiek laisvina vidurius.

Oranžinė, stimuliuoja gynybą

Jo negalėjo praleisti iš sąrašo. Vitamino C dėka jis stimuliuoja gynybą. Ji yra nepakeičiama laikantis svorio metimo dietos, nes joje yra skaidulų (3 gramai viename gabale), todėl mes jaučiamės sotūs. Kai tik įmanoma, vietoj sulčių geriau vartoti visus vaisius, kurie suteikia daugiau cukraus (į stiklinę imate daugiau nei 1 gabalėlį) ir daug mažiau skaidulų.

Špinatai, kuriuose gausu vitaminų, magnio ir geležies

Špinatai yra labai lengvas maistas (22 kal. / 100 g), tačiau įdomus skaidulų kiekis (2,3 proc.). Turtingas vitamino A, folio rūgšties, vitamino C, magnio ir geležies, jis neleidžia absorbuoti cholesterolio. Be to, jis valo kepenis ir yra vidurius laisvinantis, tačiau nerekomenduojamas pacientams, sergantiems inkstais, dėl turtingo oksalatų kiekio.

Ankštiniai augalai, lėtai absorbuojantys angliavandenius

Idealu vengti „žemumų“. Juose gausu baltymų, mineralų ir vitaminų, pavyzdžiui, grūdų, jie yra lėtai absorbuojami angliavandeniai, padedantys palaikyti gliukozės kiekį kraujyje ir išvengti baimės keliančių „žemumų“. Ankštinių daržovių salotos yra baltymų ir lengvos, o troškiniai dažniausiai būna kaloringesni, nors tai priklauso nuo recepto. Jie teikia pastovią energiją ir skaidulas.

Alyvuogių aliejus, kovoja su bloguoju cholesterolio kiekiu

Riebalai turi soties poveikį, tačiau laikantis liekninančios dietos, riebalai turėtų būti alyvuogių aliejaus, o tai turėtų būti daroma saikingai (daugiausia 4 šaukštai per dieną). Šis aliejus yra mononesočiųjų riebalų organizmas, kuris labai teigiamai veikia cholesterolį: jis ne tik sumažina blogojo cholesterolio kiekį, bet ir padidina gerojo.

Liesa mėsa, daug baltymų ir mažai riebalų

Vištiena, kalakutiena, triušis ir tam tikri jautienos ir kiaulienos gabalai, pavyzdžiui, nugarinė, yra liesos ir suteikia aukštos kokybės baltymų, kuriuose yra mažai riebalų. Jie skanūs, kepami su lašele citrinos ir žiupsneliu pipirų. Turime užtikrinti, kad mėsos racionas neviršytų 100 gramų, ir suvartoti ją daugiausia tris kartus per savaitę.

Grybai, daug skaidulų ir mažai kalorijų

„Kvitahambrų“ čempionas. Tyrimai parodė, kad grybai turi ilgą soties poveikį, todėl jie yra idealus ingredientas alkiui suvaldyti. Priežastis ta, kad joje, kaip ir visuose grybuose, yra daug skaidulų (celiuliozės), daugiau nei kitose daržovėse. Prie to pridedamas jo mažas kalorijų kiekis (15 kcal 100 g).

Jūros lydeka, turtinga omega 3 ir kalcio

Tai neabejotinai populiariausia baltoji žuvis, turinti didelę sotumo galią dėl baltymų gausos. Jo balta mėsa yra lengvai virškinama ir labai skani. Turtingas baltymų ir mažai riebalų, jis išsiskiria omega 3 ir kalcio kiekiu. CIBERobn tyrimų centro tyrimas parodė, kad reguliarus jo vartojimas padeda sumažinti pilvo riebalus.

Paprikos, vitaminas C ir skaidulos

Dėl didelio vandens kiekio, nedaug kalorijų (20 kalorijų / 100 g), mikroelementų ir skaidulų koncentracijos, sukeliančios sotumo jausmą, pipirai yra svarbūs laikantis dietos svorio kontrolei. Be to, skaidulos apsaugo nuo vidurių užkietėjimo, užkerta kelią storosios žarnos vėžiui ir padeda kontroliuoti cholesterolio bei cukraus kiekį kraujyje. Be to, jie yra geras vitamino C šaltinis.

Melionas, gryninantis ir diuretikas

Gaivus, maistingas ir skanus melionas yra turtingas vandens (80%), todėl paėmęs didelę šio vaisiaus porciją pasijunti sotus, nepaveikdamas mūsų svorio, nes 100 g yra tik 52 kcal. Be to, kad išsiskiria kaip puikus prisotinimo agentas, jis yra gryninantis ir diuretikas.

Už kiekvieno puikaus triumfo paprastai yra puiki komanda. Daktaro Beltráno sukurta itin veiksminga sotumo dieta yra 20 būtiniausių maisto produktų, kuriuos pristatome jums šioje galerijoje, grupė.

Nuo rudųjų ryžių iki cinamono, pavyzdžiui, iš ankštinių augalų, grybų ar datulių. Tai yra maistas, suteikiantis mums ilgalaikę energiją, verčiantis gerai kramtyti, ilgiau pabūti skrandyje ir, regis, jį labiau užpildyti.

Šie maisto produktai turi raminamąjį potraukį maistui

Dėl šios priežasties jie labai patenkinti. Bet ne tik tai. Be to, jie turi dorybę nuraminti nerimą dėl maisto. Taigi jie yra puikus sąjungininkas, norint numesti svorį be bado …

Maisto patenkinimo raktai

Laimingo ir alkio neturinčio gyvenimo sudėtyje yra daug triptofano, vitamino B6, vitamino C ir magnio bei būtinų riebalų rūgščių, tokių kaip omega 3.

Lengvieji baltymai. Jie yra sotus ir puikus triptofano šaltinis, kuris jus atpalaiduoja. Jų rasite kalakutienos, triušienos ir vištienos mėsoje. Taip pat žuvis (pavyzdžiui, jūrų lydekas ar kalmarai) ir pieno produktai bei kiaušiniai.
Daržovės. Jie taip pat yra sotieji baltymai, bet augalinės kilmės. Tarp ankštinių augalų sojos pupelės ir jų dariniai (tofu, tempehas ir kt.) Išsiskiria tuo, kad turi daug triptofano. Kiti labai turtingi ankštiniai augalai yra žemės riešutai ir avinžirniai.
Daržovės ir daržovės. Šparagai yra geras triptofano šaltinis. Kresuose, šparaginėse pupelėse ir špinatuose yra daug vitamino C, reikalingo serotonino gamybai. Be to, daržovėse apskritai yra daug magnio, jie veikia antistresiškai ir geluoniškai.
Vaisiai, kuriuose gausu vitamino C. Vitaminas C yra būtina organizmo maistinė medžiaga serotoninui gaminti. Mūsų organizmas pats to negeneruoja, todėl jis turi būti gaunamas iš tokių maisto produktų kaip kiviai, apelsinai, mandarinai, citrinos, serbentai ar braškės. Be to, streso metu turite padidinti jo vartojimą, nes nervinantis adrenalinas sunaudoja daug vitamino C, o serotoninui gaminti yra mažiau.