Lengvi avižinių pusryčių pusryčiai, idealiai tinka svorio metimui

Avižiniai dribsniai, sotūs ir gryninantys

Avižiniai dribsniai turi daug skaidulų ir sulėtina cukraus patekimą į kraują, o tai reiškia, kad nėra gliukozės šuolio ir ilgiau pašalina alkį. Todėl labai rekomenduojama jį įtraukti į savo pusryčius. Kaip? Lengva, su jogurtu, pienu, daržovių gėrimais, riešutais, kaip koše, su blynais … Skaitykite toliau, kad sužinotumėte dar daug idėjų.

Avižiniai dribsniai, jogurtas, aviečių ir papajos skanėstai

Į stiklinį indelį susluoksniuokite susmulkintus avižų dribsnius su lazdyno riešutais ir saulėgrąžų sėklomis. Ant viršaus uždėkite aviečių sluoksnį, išplaktą su trupučiu medaus. Tada 0% sojos jogurto sluoksnis. Ir galiausiai keletas sveikų aviečių su papajos kubeliais. Jį paruošite per ketvirtį valandos.

Košė (arba avižinių dribsnių košė)

Norėdami paruošti košę - maistingus pusryčius, patekusius į „Instagram“, jūs tiesiog turite puode pašildyti valcuotas avižas su vandeniu ir žiupsneliu druskos ir maišyti ant silpnos ugnies, kol gausite savotišką košę. Kai baigsite, galite įpilti šalto pieno, supjaustyti vaisius, riešutus, sėklas … Pavyzdžiui, čia mes įdėjome keletą goji uogų.

Avižiniai blyneliai su pomidorais ir varške

Jei mėgstate pikantiškus pusryčius, išbandykite šiuos blynus. Jums reikia 8 kiaušinių baltymų, 70 g avižų, 1 arbatinio šaukštelio kepimo miltelių, pomidorų ir varškės. Plakite avižas su baltymu. Suberkite mieles, žiupsnelį druskos ir vėl plakite. Įkaitinkite keptuvę, supilkite mažas porcijas preparato. Palaukite 1 ar 2 minutes, kol jis sustings, ir apverskite jį. Blynus ištepkite varške ir ant viršaus uždėkite susmulkintą pomidorą.

Su jogurtu, avietėmis, mėlynėmis ir serbentais

Jei norite sau duoti antioksidantų, kartu su avižų dribsniais, galite pasirinkti šiuos pusryčius. Jums tereikia sumaišyti nugriebtą jogurtą (turtingą kalcio šaltinį kaulams, be to, kad jis stimuliuoja imuninę sistemą, dėl jo probiotinio poveikio), kartu su raudonais vaisiais: avietėmis, mėlynėmis, serbentais … (pilnu antioksidantų) ir avižų, žinoma.

Indelis avižinių dribsnių su mangais

Į stiklinį indelį suberkite kelis sveikus avižų dribsnius, nugriebtą natūralų jogurtą (jei norite, pasaldinkite medumi) ir mangų kubelius. Tai taip lengva ir skanu, ir taip patenkinta!

Avižiniai dribsniai, bananų ir obuolių bandelės

Šiuos pusryčius turite paruošti iš anksto. Dubenyje sutrinkite 2 puodelius avižų, 3 sunokusius bananus, 2 kiaušinius, 4 datules be kauliukų, šaukštelį sodos, šaukštą saulėgrąžų aliejaus ir cinamoną pagal skonį. Tada suberkite obuolių gabalėlius ir įdėkite tešlą į bandelių formas. Kepkite 180 laipsnių temperatūroje, kol pradurta dantų krapštuku ir pasirodys švari.

Su kefyru, bananu, kivi ir apelsinu

Itin lengva. Į dubenį suberkite šiek tiek kefyro arba nugriebto jogurto, keletą avižų ir bananų dribsnių, apelsinų ir supjaustytų kivių. Kefyras yra puikus probiotikas, palengvinantis virškinimą ir stiprinantis imuninę sistemą. Bananas dėl kalio reguliuoja tinkamą inkstų veiklą. Apelsinas turi priešvėžinių savybių ir taip pat gerina kraujotaką. Savo ruožtu kivi yra geras vitamino C šaltinis.

„Avižos per naktį“

„Vienos nakties avižos“ yra pusryčiai, kurių pagrindinis ingredientas yra prieš naktį paruošti avižiniai dribsniai, taigi ir „per naktį“. Jums tereikia avižų dribsnius sumaišyti su jogurtu, pienu ar daržovių gėrimu, palikti per naktį mirkti, kad suminkštėtų, o ryte įdėti pasirinktą užpilą (vaisius, sėklas, riešutus). Šis gaminamas iš jogurto, braškių, mėtų, čia ir aguonų.

Pochlebca nuo vidurių užkietėjimo

Jei turite problemų dėl pilvo, pusryčiams turėkite šį skanų naminį kokteilį, pagamintą iš avižų dribsnių, jogurto, obuolių, gervuogių, cinamono ir linų sėklų. Tai nepasiseka! Žr. Receptą.

Avižiniai blyneliai su braškėmis

Jiems paruošti reikės tik 4 kiaušinių, 250 g sutrintų avižų dribsnių, 2 šaukštelių cinamono, 1 šaukšto aliejaus ir 500 ml nugriebto pieno. Blynų tešla turi būti šiek tiek tiršta, nes taip jums bus lengviau juos tvarkyti. Jei jis labai skystas, po truputį įpilkite dar trupintų dribsnių, kol rasite tinkamą tekstūrą. Įdėkite braškių gabalėlių ir gausite papildomą mitybos dozę.

Su daržovių gėrimu, cinamonu, vynuogėmis ir obuoliu

Jei netoleruojate veganų ar laktozės, vietoj pieno ar jogurto galite naudoti daržovių gėrimą (ryžius, kokosą, migdolus …), kad sumaišytumėte jį su avižų koše, vaisiais ir kitais priedais. Šiuo atveju vynuogės (detoksikuojančios ir dėl vario bei mangano kiekio padeda stiprinti kaulus), obuolys (ramina rūgštingumą ir apsaugo širdį) ir cinamonas (malšina sąnarių skausmus).

Avižinių dribsnių kremas su vaisiais

Sumaišykite 375 ml sojos, avižų ar ryžių pieno su 120 g avižų ir virkite 4 minutes. Išjunkite ugnį, įpilkite 2 šaukštus medaus ir gerai išmaišykite. Susmulkinkite džiovintas slyvas ir džiovintus abrikosus, sumaišykite juos su razinomis, šlakeliu vyno, 50 ml vandens ir virkite 4 minutes ant silpnos ugnies. Galiausiai viską sumaišykite stiklinėse kartu su kivi griežinėliais ir apelsinų pleištais.

Obuolių avižinių dribsnių

Norint pagaminti 10–12 tokių bandelių, jums reikia 180 g miltų (prieš tai persijokite, kad nesusidarytų gabalėliai), 90 g cukraus, 80 g avižų, 2 kiaušinių, 200 ml pieno, 75 ml saulėgrąžų aliejaus, šaukštas cinamono, šiek tiek druskos ir 100 g obuolių. Kai ingredientai bus sumaišyti, įkaitinkite orkaitę iki 200 laipsnių ir kepkite 25-30 minučių.

Su jogurtu, vaisių kompotu, lazdyno riešutais ir šokoladu

Dar vieni galimi skanūs pusryčiai su avižomis - dribsnių sumaišymas su jogurtu, juoduoju šokoladu (gausu triptofano, kuris palaiko serotonino, laimės hormono, išsiskyrimą), vaisių kompotu (suteikia vitaminų ir padeda žarnynui praeiti) ir kai kuriais lazdyno riešutais. (sumažinti nerimą ir apsaugoti atmintį).

Avižinių dribsnių kremas su bananu ir žemės riešutų sviestu

Čia jūsų laukia skanūs ir kupini energijos pusryčiai. Norėdami tai padaryti, pašildykite pieną su avižomis, neužvirdami. Sutrinkite ir įberkite truputį cinamono. Ir kartu su bananų griežinėliais, obuolių pleištais ir šaukštu žemės riešutų sviesto. Tai labai energinga.

Vanilinių citrinų skonio avižinių dribsnių kokteiliai

Pochlebca yra puikus sąjungininkas norint pradėti dieną energingai arba kaip vidurio ryto užkandį. Norėdami tai padaryti, jūs tiesiog turite 15 minučių užplikyti 100 g susmulkintų avižų dribsnių 1 litre vandens. Įdėkite vanilės pupelių, citrinos odelę ir 2 šaukštus rudojo cukraus, jei jums patinka saldesnė. Prieš gerdami, perkoškite ir leiskite jam atvėsti. Labai gerai, kad oda yra tobula.

Jogurtas su avižų koše

Jam paruošti reikia 0% graikiško jogurto, 3 lukštentų graikinių riešutų, 3 šaukštų avižų, 1 agavos sirupo ir pusės puodelio uogų. Jogurto kalcio, graikinių riešutų omega 3, valcuotų avižų ir kitų ingredientų sotus efektas sujungia šį desertą puikiai, kad po kelių valandų nebūtų alkanas.

Su daržovių gėrimu, chia sėklomis, datulėmis ir mangais

Kita idėja, pagrįsta avižų dribsniais ir daržovių gėrimu, yra sumaišyti jas su datulėmis (turinčiomis daug skaidulų, kurios padeda žarnynui pernešti ir pasisotinti), mangų gabalėliais (antioksidantu, kuris padeda kompensuoti kraujospūdį) ir sėklomis. chia (baltymų, kalcio ir omega 3 šaltinis).

Esame visiškai atsidavę avižų kerams. Kodėl? Na, nes tai puikus sąjungininkas sveikatai ir lieknėjimui. Jame gausu baltymų, skaidulų, mineralų, vitaminų ir kompleksinių angliavandenių. Jis turi valomųjų savybių, padeda kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje, gerina virškinimą, reguliuoja cholesterolio kiekį ir suteikia energijos. Ar galite paprašyti daugiau?

Avižiniai dribsniai, daug naudos turintys javai

Poreikis įtraukti grūdus į sveiką ir subalansuotą mitybą sugrąžino į stalą kai kuriuos senus grūdus, pavyzdžiui, avižas, kurios buvo beveik išimtinai skirtos vartoti gyvūnams (ir dėl savo savybių pranoksta kitus populiaresnius javus). daug baltymų ir sveikų riebalų).

Dvigubas pluoštas. Avižos yra vieninteliai grūdai, turintys tiek tirpių, tiek netirpių skaidulų. Dėl netirpių skaidulų jis palengvina žarnyno perėjimą ir sumažina vidurių užkietėjimą. Be to, tirpių skaidulų veikimas trukdo sumažinti blogojo cholesterolio kiekį, todėl apsaugo nuo širdies ir kraujagyslių ligų.
Mineralų šaltinis. Avižose gausu silicio dioksido, kuris stiprina kūno audinius ir atmintį. Dėl didelio fosforo kiekio jis idealiai tinka smegenims maitinti.
Pilna vitaminų. Tie, kurie vyrauja avižose, yra B grupės vitaminai, būtini organizmui pasinaudoti maisto energija, taip pat apsaugantys arterijas.