Jei mėgstate treniruotis lauke, tikrai jau išėjote pažymėti kai kurių lenktynių ir serijų toli nuo namų. Tiek daug dienų ji yra užrakinta, ką ji turi … Norėdami mėgautis šia privilegija be kančios , turite būti apdairus ir stengtis nepakliūti į dažniausiai pasitaikančias klaidas grįžus į treniruotę po pertraukos. Į tai žiūrėkite rimtai, jei norite sutaupyti nereikalingų nepatogumų ir traumų.
Klaidos, kad išvengtumėte malonumo savo treniruotėse
Nori padaryti viską iš karto
Negalima apsimesti, kad pradedate ten, kur baigėte. Po sporto pertraukos turite pradėti po truputį. Kantrybės! Galite pastebėti, kad greitai tobulėjate, jei esate įpratęs sportuoti, nes kūnas turi atmintį, tačiau nenorite per daug bėgti. Per didelis greitis gali sukelti tik neigiamas pasekmes . Dažniausi: nusivylimai, apleidimas ir raumenų ar sąnarių traumos. Nagi, netvarka.
Kai Fonsi dainuoja, eik „des-pa-cito“. Būkite kantrūs, leiskite sau ramiai, ir jūs greitai pradėsite matyti pažangą.
Pamiršk sušilti
Net jei nekantraujate pradėti treniruotę, nesusigundykite pradėti sportuoti nedarydami trumpo apšilimo. Tai labai svarbus aspektas, kurio kartais nepaisome ir kuris padeda mums apsaugoti savo širdį, palaipsniui didinti ritmą ir pagerinti elastingumą bei polinkį įsibėgėti. Pagerės mūsų veikla ir užkirsime kelią galimoms traumoms. Visi yra privalumai!
Nepritaikyti rutinos prie dabartinės būsenos
Prieš atnaujindami treniruotes, turėtumėte įvertinti savo fizinę būklę. Svarbu žinoti savo atskaitos tašką. Idealiausia yra turėti asmeninio trenerio patarimą, kuris galėtų įvertinti visus veiksnius, į kuriuos reikia atsižvelgti, tačiau jei ketinate tai padaryti patys, būtina pritaikyti sporto tvarką savo poreikiams. Taip pat galite atlikti šį testą, kad sužinotumėte, kokia yra jūsų fizinė būklė.
Atsižvelkite į tokius aspektus kaip svoris, laikas, kurio nepajudinote, jei patyrėte traumą, patiriate diskomfortą … Labai gali būti, kad uždaręs priaugote kelis kilogramus. Jei taip, nepradėkite per daug sportuoti, kol neatgausite įprasto svorio. Jūsų sąnariai gali nukentėti labiau, nei būtina, ir jūs rizikuojate susižeisti. Puiki priežiūra!
Darykite tik kardio
Gera treniruočių rutina turėtų derinti kardio ir jėgą. Daug kartų mes esame apsėsti svorio metimo ir galiausiai piktnaudžiaujame širdies ir kraujagyslių sistemos darbu. Tai didelė klaida! Tiesa, kad tai padeda greičiau sudeginti riebalus ir yra smagiau, bet ne treniruotės visame pasaulyje yra klaida, be kita ko, nes gali nukentėti nuo nemalonaus nemalonumo. Pageidautina sulieknėti palaipsniui, labiau kontroliuojamu būdu ir viskas „vietoje“.
Praleidžiant laiką atliekant jėgos įpročius ir įtraukiant svorius į treniruotes , sumažės sąnarių skausmas, pagerės pusiausvyra, išvengsite osteoporozės ir padidėsite raumenų masę . Tokiu būdu būsite ne tik labiau tonizuotas, bet ir ramybės būsenoje jūsų kūnas suvartos daugiau kalorijų. Ilgainiui sulieknėsite arba lengviau išlaikysite idealų svorį.
Visada darykite tą patį
Kita įprasta praktika yra kartoti tą pačią treniruotę dieną po dienos. Visada daryti tą patį dalyką yra didelė klaida , nes kūnas pripranta ir pratimas galiausiai nėra toks efektyvus. Tai taip pat nepaprastai monotoniškas ir nuobodus! Ekspertai rekomenduoja keisti fizinę veiklą ir kaitalioti skirtingų raumenų grupių darbą, kad būtų pasiekti geresni rezultatai.
Negerkite pakankamai vandens
Fizinio krūvio metu mes prarandame daug skysčių, todėl turime juos pakeisti. Daug kartų mes netinkamai hidratuojame ir tai gali neigiamai paveikti mūsų veiklą ir net mūsų sveikatą. Pakankamas drėkinimas leidžia maistinėms medžiagoms ir deguoniui tinkamai paskirstyti kūną ir raumenis.
Koks yra geriausias gėrimas, norint tai padaryti? Vanduo! Gerkite vandenį prieš fizinį krūvį, jo metu ir po jo, kad įsitikintumėte, jog neišsausėsite ir kamuoja tokie simptomai kaip mėšlungis, galvos svaigimas, pykinimas ir bendras negalavimas.
Valgyk mažai ir daug dirbk
Kai kurie žmonės daro klaidą, atlikdami super sesiją neturėdami pakankamai energijos tam. Egzistuoja skirtingos teorijos apie treniruočių patartumą ar pavojų tuščiu skrandžiu, tačiau vieningai kalbama apie poreikį maitintis sveikai ir atsižvelgiant į mūsų suvartojamą energiją. Sportas ir maistas eina kartu. Dietos pritaikymas treniruotėms padės mums pagerinti sportinius rezultatus ir pasiekti geresnių rezultatų vidutinės trukmės ir ilguoju laikotarpiu.
Nepakankamas poilsis
Poilsis po treniruotės yra toks pat svarbus, kaip ir pats mokymas. Jei po fizinio krūvio nemiegate gerai, jūsų audiniai nebus aprūpinti deguonimi ir negalės šimtu procentų atsistatyti. Tai gali turėti pražūtingą poveikį jūsų raumenims ir likusiam kūnui.
Kita vertus, dauguma trenerių rekomenduoja nesitreniruoti kiekvieną dieną. Protinga būti aktyviam kasdien, tačiau nenumaldomai daužydami save galite perkrauti raumenis ir patekti į lėtinio nuovargio būseną, vadinamą „persitreniravimu“. Daugeliu atvejų patartina sustoti vieną ar dvi dienas per savaitę.
Neištempkite
Niekada nesustokite sausai pasportavę ir neikite namo netempdami. Labai svarbu užbaigti savo kasdienybę tam tikrais tempimais. Tempimas padeda atsigauti širdžiai ir palaipsniui atpalaiduoja raumenis , užkertant kelią traumoms ir raumenų mėšlungiui. Niekada nepamirškite to padaryti. Be to, stilizuokite figūrą!
