Trauksmas atsikėlus, žiupsnelis einant … o kas, jei keliai jums siunčia žinutę? Iššifruokite ir sužinokite, kaip jie nori, kad jūs jais rūpintumėtės.
Daktaras Manuelis Villanueva, traumatologas, Avanfi instituto medicinos direktorius ir Ispanijos ekoguidų chirurgijos asociacijos prezidentas , atskleidžia, kokios yra pagrindinės kelio skausmo priežastys ir kaip jų išvengti ar išspręsti.
1. Tikslus paspaudimas
Kodėl tu tai girdi? Kelių sąnariuose turime nedidelį kiekį skysčių, kad galėtume juos sutepti ir išvengti susidėvėjimo. Spragsėjimą lemia šiame skystyje ištirpusių dujų slėgio skirtumas. Kai priverčiame jungtį ją judinti, šių dujų burbuliukai „sprogsta“ ir tai sukelia spragtelėjimą. Panašu, kad atidarius soda: butelyje sumažėja slėgis, o dujos išleidžia triukšmą.
Nesijaudinkite, jei … Spustelėjimas yra dažnas ir lydimas sąnario skausmo ar užsikimšimo. Tada turėtumėte pasikonsultuoti su traumatologu.
2. Tai vargina lipant laiptais
Kokį jausmą turite? Tai tarsi trintis, kurią pastebi lenkdamas kelį, arba lipdamas laiptais, ir atsikeldamas, kai kurį laiką sėdi; arba kai pasilenkiate ir atsisėdate atgal.
Tai gali reikšti … Kad jūsų kelių kremzlės yra šiek tiek susidėvėjusios. Tai vadinamoji chondromalacia patella.
Ką tu gali padaryti? Šis sutrikimas labiau būdingas moterims ir gali būti susijęs su nenormalia kelio padėtimi, kai ją verčia naudoti aukštakulniai bateliai: kai kulniukai išmatuoja daugiau nei 8 centimetrus, jie gali padidinti sąnario spaudimą 23%. Dėl šios priežasties geriausia bandyti avėti batus 2 ar 3 cm kulnu, nes, pasak traumatologo Manuelio Villanuevos, „tai padeda paskirstyti slėgį tarp kulno ir padikaulio srities“.
3. Pastebite patinimą ir standumą
Ką jauti. Skausmas, kuris gali būti nepakeliamas, kartu su patinimu ir standumu srityje.
Kodėl? Nes jūsų sąnariai pradeda dėvėti.
Ką tu turi padaryti? Pratink juos. Jei aplinkiniai raumenys nėra stiprūs, slėgis patenka į sąnarį ir labai padidėja nusidėvėjimo tikimybė. Tai yra tai, kas žinoma kaip kelio sąnario artrozė, ir ji pradeda reikštis po 45 metų.
Neleisk jam praeiti. Pasak dr. Villanuevos, jei jaučiate, kad jūsų kelias yra užsikimšęs ar pradeda deformuotis, laikas kreiptis į tai, kad jo daugiau neišeitų.
4. Turite problemų ištiesdami koją
Ką pastebi. Be sunkumų visiškai atsiskleidžiant keliui, galite jausti sprogimą ir skausmą.
Taip atsitinka todėl, kad … Yra menisko problema. Antsvoris yra pagrindinis tų mažų įklotų, kuriuos turime tarp blauzdikaulio ir šlaunikaulio kremzlių, priešas. Kilogramų perteklius gali padauginti iš 10 šansų kentėti nuo kelių negalavimo.
Keli kilogramai mažiau palengvina. Kuo arčiau jūsų idealus svoris, tuo sveikesni bus jūsų keliai. Kai kurie tyrimai rodo, kad vien atsisveikinimas su 4 kilogramais sumažina iki 50% riziką susirgti artritu keliuose. Be to, ekspertai sutaria, kad norint išvengti sąnarių nusidėvėjimo, kojų raumenims stiprinti taip pat reikia atlikti specialius pratimus.
5. Bėgdamas jaučiate skausmą
Galite pastebėti … Skausmas kelio šone. Jaučiatės beveik bėgęs ir neleidžia tęsti.
Ką tai gali reikšti? Tai sąnarių perkrova. Jis žinomas kaip „bėgiko kelias“ arba iliotibialinės juostos tendinopatijos sindromas.
Kaip elgtis. Neužtenka pailsėti, paklauskite gydytojo, koks gydymas jums yra geriausias (pratimai, masažai, elektroterapija), nes jei ne, vėl bėgant, vėl skaudės.
Dėmesingas savo sportui. Ne visi jie yra tinkami bėgimui, „tarsi žmogus, kuris ketino užsiimti slidėmis, išbandė tai be aulinių batų ar tvirtinamųjų apkaustų, nebūtų prasmės“, - sako daktarė Villanueva.
Ir patikrink savo laikyseną. Pasak dr. Villanuevos, „šiam sindromui gali pasitarnauti kojų išlyginimo sutrikimai, klubų ar kelių formos pakitimai, neteisingas sėdmenų raumenų protektorius ar atrofija“.
6. Skauda, o eidamas jautiesi nestabiliai
Kas nutiko? Jei pastebėjote spragtelėjimą ir tada jūsų kelias pradėjo tinti, jis skauda ir jaučiatės nestabilus, galbūt save išsitempėte.
Venkite tolesnės žalos. Neik. Gaukite pagalbos apeinant ir kuo greičiau kreipkitės į gydytoją.
Ką turėsite padaryti? Įprastas dalykas yra tai, kad gydytojas suteiks jums poilsio laiką ir netgi gali nurodyti įtvaro naudojimą, kad būtų išvengta kelio judinimo, taip pat paskirs tam tikros rūšies priešuždegiminius vaistus. Pirmosiomis dienomis taip pat patartina uždėti ledo ant kelio, kad sumažintumėte uždegimą, tačiau neturėtumėte to daryti ilgiau nei 20 minučių. Kai gydytojas mano, kad tai tikslinga, turėsite atsigauti keliu, atlikdami fizinės terapijos pratimus. Tačiau kai kuriais atvejais gali būti nurodyta operacija.
Ir kaip užkirsti kelią jiems kenkiantiems gestams ir įpročiams
Be rekomendacijų, kurias jums pateikėme tinkamos avalynės dėvėjimo, nuolatinio mankštos ir pan., Yra ir įpročių, kuriuos kartojame kasdien, darantys įtaką ir kelių sveikatai:
- Jūs daug stovite. Jei šioje padėtyje esate per ilgai, pabandykite judėti ir pakaitomis perkelti savo svorį, perkeldami jį iš vienos kojos į kitą.
- Jūs praleidžiate daug laiko sėdėdami. Stenkitės kaskart taip dažnai atsikelti ir šiek tiek pasivaikščioti ir kas kartą ištieskite kelį, net jei jis būtų po stalu.
- Jūs nešate svorį. Netinkamai tai darant, jie taip pat veikia. Norėdami pakelti svorį, šiek tiek sulenkite kelius ir priartinkite daiktą prie savo kūno, laikydami jį ant jo, kad nepakeltumėte.
