Pakeiskite savo žalingus įpročius jau dabar
Pakeiskite savo žalingus įpročius jau dabar
Tai faktas: blogi įpročiai daro įtaką ne tik jūsų gyvenimui, bet ir kelia pavojų jūsų sveikatai. Tačiau nesijaudinkite, jūs nesate vieniši: mes visi turime žalingų įpročių, su kuriais turėtume kuo greičiau atsisveikinti. Štai kodėl mes surinkome labiausiai paplitusius, kad galėtumėte juos nedelsdami pašalinti.
Abigail Keenan per „Unsplash“
Nėra noro sportuoti
Nėra noro sportuoti
Užsiregistravote, buvote labai dažnai ir tada nebegalite rasti kur grįžti, jums visada kažkas nutinka … Laikykitės rašytojo Haruki Murakami patarimo (apie ką aš kalbu, kai kalbu apie bėgimą), jis sako, kad jo taisyklė nėra dvi dienas ilsėtis. sekė. O jei neturite laiko eiti, pasižiūrėkite į geriausius medžiagų apykaitos aktyvinimo pratimus ir praktikuokitės namuose.
Priklauso nuo pirkinių
Priklauso nuo pirkinių
Kiekvienas pirkinys mums suteikia tiesioginį emocinį pakilimą. Štai kodėl taip sunku neatsinaujinti. Be to, esant galimybei prisijungti prie interneto, „priklausomybė“ dar labiau pablogėja. Ką daryti? Kai jums reikia aukšto, įdėkite jums patinkančią dainą ir padainuokite savo širdį.
Lėtinis vėlavimas
Lėtinis vėlavimas
Vėluojantys žmonės dažnai neįvertina užduoties atlikimo laiko. Norėdami ją įveikti, skirkite laiką, kurio jums reikia, kad atliktumėte darbus, susumuokite tai, ką turite padaryti prieš susitikimą ar eidami į darbą … ir pridėkite papildomą 10–15 min. Maržą. Ir jei jums sunku organizuoti, nepraleiskite šio straipsnio.
Klijuota prie mobiliojo ryšio
Klijuota prie mobiliojo ryšio
Remiantis britų tyrimu, paskelbtu žurnale „Plos One“, mobiliuosius telefonus tikriname daugiau nei 85 kartus per dieną. Norėdami „atkabinti save“, ištrinti programas, atjungti pranešimus ir nustatyti tvarkaraščius, kad patikrintumėte el. Laiškus, „WhatsApp“ ir kt.
Nagų graužimas
Nagų graužimas
Tai reakcija į stresą, mechanizmas, kuris jus nuramina. Štai kodėl net kartaus skonio emaliais sunku ištaisyti ydą. Ką daryti? Raskite kitų būdų, kaip sušvelninti stresą (sportas, joga, meditacija), o tuo tarpu kaip suklastoti nagus?
Plaukiojimas su plaukais
Plaukiojimas su plaukais
Kai tai pasikartojantis gestas, vienas iš būdų jį įveikti yra užimti rankas kitais dalimis (pieštuku ir piešiniu ir kt.). Taip pat efektyvu tepti labai dengiantį rankų kremą, nes kadangi tai labai sutepa plaukus, nenorėsite jų liesti.
Blogai maitintis
Blogai maitintis
Bet ką valgyti prie televizoriaus dažniausiai lemia ne laiko, o planavimo stoka. Susiplanuokite kas savaitę patiekiamą maistą ir, jei neturite laiko gaminti maistą, paverskite juos sveikais ir lengvais (maišeliai salotose, kepta žuvis …).
Eiti miegoti vėlai
Eiti miegoti vėlai
Išvalykite tvarkaraštį paskutinėmis dienos valandomis ir nepririškite savęs prie serialų ar programų, kurių negalite žiūrėti norimu metu. Nustatykite miego tvarkaraštį ir ritualą ir laikykitės jo, kol galėsite įtvirtinti šią rutiną.
"Aš tai padarysiu rytoj"
"Aš tai padarysiu rytoj"
Norėdami nustoti atidėlioti savo užduotis, nieko nedarykite, kol nesusipažinsite su tuo, ką turite padaryti, ir vėluosite. Net ne „YouTube“ vaizdo įrašą, kol nenusipirkote skalbimo mašinos … Jei tai vis tiek kainuoja, parašykite veiksmus, kuriuos turite atlikti, kad atliktumėte užduotį.
Į kiną su saldumynais
Į kiną su saldumynais
Yra užsiėmimų, kuriuos mes automatiškai siejame su žalingu įpročiu, pavyzdžiui, eiti į kiną su saldainių maišeliu arba baigti valgį su saldumynu. Norėdami pakeisti šį spragtelėjimą cukrumi, paimkite, pavyzdžiui, džiovintų vaisių ir riešutų mišinį.
Philipe Cavalcante per „Unsplash“
Nesinori eiti į sporto salę, tapote priklausomas nuo pirkinių ir pastaruoju metu valgote labai blogai. Nesijaudinkite, mes jus labai gerai suprantame. Blogi įpročiai dažnai užklumpa mūsų gyvenime ir trukdo mums pasiekti savo tikslų. Tačiau neišsigąskite, jūs tiesiog turite žinoti, kaip juos pakeisti sveikais (ir tai lengviau, nei jūs manote).
Įstatykite save į situaciją. Ar esate priblokštas, nes neturite laiko eiti į sporto salę, bet norite numesti svorio? Taigi nereikia statyti už šlamštą ir atkreipkite dėmesį į šį straipsnį, kaip beveik be jokių pastangų sudeginti 300 kalorijų (taip, tai įmanoma). Be to, jei ieškote geriausios infuzijos, kad sulieknėtumėte, čia galite pasirinkti keletą, atsižvelgdami į jūsų poreikius. O jei norite sužinoti visus vaisius, kuriuose yra daugiau ar mažiau cukraus (ir kaip juos veikia jūsų vartojimas), sužinokite šiame straipsnyje. Pažiūrėkite, jei šiomis dienomis neturite laiko savo fitneso užsiėmimams, nustokite save kaltinti. Žinoma, norėdami subalansuoti savo dienos režimą, rinkitės sveiką įprotį.
Kaip įtvirtinti įprotį
- Kartojant . Mūsų smegenys yra tarsi vinilo plokštelė: poelgis, kartojamas vis iš naujo, palieka griovelį, nervinį kelią; Kartodamasis, elgesys yra automatizuotas.
- Kodėl. Mums reikia šių automatizmų, kad galėtume tuo pačiu metu atlikti kitą veiklą. Pavyzdžiui, mes automatiškai keičiame automobilio pavaras, kad galėtume stebėti eismą.
Nugalėkite žalingus įpročius, priimdami gerus įpročius
- Pakeitimo technika. Norėdami įveikti blogą įprotį, turite jį pakeisti sveiku ir pakartoti, kad jis taptų automatizuotas.
- Praktiškai . Jei kiekvieną kartą ištroškę geriate saldžią sodą, pakeiskite ją vandeniu citrina ir mėtomis, kurios turi daugiau skonio nei vien vanduo.
- Tai amžinai? Ne, žalingas įprotis išliks jūsų atmintyje, bet jei naujas įprotis yra stiprus, jis nebus vėl suaktyvintas.
