Dideli stalo įrankiai ir mažos lėkštės
Dideli stalo įrankiai ir mažos lėkštės
Į ką žiūri jūsų smegenys, kad žinotumėte, jog esate sotus? Nustebsite. Remiantis Jutos universiteto (JAV) atliktu tyrimu, yra tam tikras laiko tarpas, kai jūsų smegenys gauna signalą „Aš pakankamai valgiau“, ir tada, kai jūsų pilvas yra pilnas. Norėdami ją sutvarkyti, smegenys sutvarko išorinius elementus. Ir jūs gaunate signalą, kad valgėte daugiau, jei stalo įrankiai yra dideli arba lėkštė tuščia.
Dar viena valanda natūralios šviesos per dieną
Dar viena valanda natūralios šviesos per dieną
Keli tyrimai parodė, kad tik dar viena valanda natūralios šviesos per dieną sumažina poreikį valgyti kaloringą maistą, nes šviesa padidina serotonino gamybą. Taigi, žinote, vidurdienį išgerti kavos mažoje terasoje.
Valgant karštai labiau prisipildote
Valgant karštai labiau prisipildote
Stenkitės valgyti šiltai ar bent jau šiltai. Karštas maistas smegenims siunčia daugiau sotumo signalų nei šaltas maistas, todėl pabandykite pradėti nuo puodelio naminio be riebalų sultinio, kuris nuramins jūsų pradinį apetitą ir neleis vėliau persivalgyti.
Užsirašykite mūsų morkų kremo receptą ir mėgaukitės šiltu patiekalu!
Dirbtiniai skoniai yra spąstai
Dirbtiniai skoniai yra spąstai
Bet spąstai, spąstai. Ypač garsusis mononatrio glutamatas. Jo dedama į maistą (padažus, traškučius ir kt.), Kad padidėtų jo skonis, tačiau jis turi ypatybę, kad, piktnaudžiaujant, gali sukelti nemenką alkį. Bulves iš bulvių geriausia valgyti namuose arba iš firminių, nenaudojančių dirbtinių skonių.
Neabejotinas vandens stiklinės triukas
Neabejotinas vandens stiklinės triukas
Kadangi mes painiojame alkį su troškuliu ir kadangi verta gerti vandenį, visada, kai einate užkąsti po valandų, išgerkite gerą stiklinę vandens. Tokiu būdu nužudysite du paukščius vienu akmeniu: būsite labiau hidratuotas ir galbūt atrasite, kad visgi tai buvo ne alkis, o troškulys.
Ir jei jums taip pat sunku gerti vandenį, nepraleiskite mūsų patarimų.
Netarnaukite šaltiniuose
Netarnaukite šaltiniuose
Valgome akimis ir, susidūrę su patraukliu asortimentu, galime vartoti du kartus (ar daugiau) nei su vienu ar dviem maisto produktais. Dėl šios priežasties geriausia kiekvieną patiekalą patiekti atskirose lėkštėse, o ne lėkštėse, o kitą lėkštę palikite virtuvėje, kol ateis jūsų eilė.
Mėgaukitės turtingais savo maisto aromatais
Mėgaukitės turtingais savo maisto aromatais
Populiarus posakis „kvepia, kad maitina“ labai gerai tinka. Pasirodo, patiekalai, skleidžiantys skanius aromatus, pasak kelių tyrimų, padeda valgyti mažiau, nes jų kvapas prisideda prie jūsų apetito mažinimo. Taigi, žinote, pagardinkite maistą labiau ir, suvalgę, trumpam sustokite ir mėgaukitės jo aromatu.
Be to, yra keletas prieskonių, kurie netgi padės deginti riebalus.
Apgaukite smegenis valydami dantis
Apgaukite smegenis valydami dantis
Praėjo 30 minučių, kai jūs valgėte, o jūsų išsaugoto „to“ šokolado vaizdas ima jus persekioti, ar jis skamba pažįstamai? Tai tavo išdavikiškos smegenys. Apgaulingai jį valydami dantis. Mėtų skonis atims jūsų smaližių.
Šokoladas, kad būtų išvengta persivalgymo
Šokoladas, kad būtų išvengta persivalgymo
Pagrindinius valgius užbaikite šokoladu. Tai padidins serotonino gamybą ir padės išlaikyti norą ir toliau valgyti. Be to, jūsų burnos skonio receptoriai, suvokę šokolado saldumą, siunčia smegenims „ c'est fini“ žinią .
Nevartokite saldiklių
Nevartokite saldiklių
Remiantis įvairiais tyrimais, piktnaudžiavimas saldikliais gali dar labiau sužadinti apetitą. Problema ta, kad jų yra begale produktų ir mes prarandame kiekį, kurį suvalgome per dieną. Pradėkite nuo kavos nuėmimo. Paimkite jį vieną arba su cukrumi.
Grįžę namo, nusiprauskite
Grįžę namo, nusiprauskite
Kaip pavargome mes grįžome namo! Ir kaip lengva nukristi į virtuvę ir atgauti jėgas! Nedaryk to. Netyčia susidursite su maistu susikaupusiu stresu ir užtikriname, kad tai nebus morkos, kurią pasirinksite. Geriausia yra tai, kad jūs nusirengiate, ramiai nusiprausiate po dušu ir paruošiate sultingą ir lengvą vakarienę. Jūs ketinate tuo mėgautis kur kas labiau.
Geriau atidaryti duris nei atidaryti šaldytuvą
Geriau atidaryti duris nei atidaryti šaldytuvą
Jei jaučiate nerimą, neatidarykite šaldytuvo ar sausainių dėžutės, o namo durų ir eikite pasivaikščioti, pabėgioti, dviračiu. Jei nenorite išeiti, ieškokite tokios veiklos, kuri galėtų nuraminti šį nervingumą, pavyzdžiui, toliau atraskite super įdomių dalykų mūsų svetainėje. Ar norite dar vieno patarimo? Televizorius, kaip išsiblaškymas, daro tave alkanesnį, nei atima.
Sotus maistas
Sotus maistas
Šis triukas yra labai lengvas. Jei pripildysite savo sandėliuką lengvo ir soties maisto, bus labai lengva geriau kontroliuoti apetitą. Ką pasirinkti? Tai taip pat labai lengva, peržiūrėkite 20 geriausių sotiųjų dietinių maisto produktų pasirinkimą.
Jei naktį tave bado …
Jei naktį tave bado …
Pirmiausia paruoškite gerą vakarienę, lengvą, bet pilną. Ir jei po kurio laiko jūs vis dar esate alkanas, paimkite lengvą šniokštimą, pavyzdžiui, stiklinę pieno ar 3 sausainius.
Sužinokite, kaip atrodo ideali vakarienė, ir nustokite badauti naktį.
Nėra kelio! Svorio metimas kartais gali atrodyti neįmanoma misija. Svorį numesti nėra lengva ir ne visada dėl valios trūkumo. Be kitų sąlygų, smegenys nustato spąstus, kad priverstume mus patekti į pagundą ir daugiau valgyti. Bet nesijaudinkite, jūs galite tai padaryti. Tam nereikia išalkti ar laikytis drakoniškų dietų. Pakanka, kad jūs suteikiate savo kūnui tai, ko jam reikia, ir, svarbiausia, kad esate „protingesnis už alkį“ ir esate tas, kuris apgauna jūsų smegenis. Kaip? Su 14 mūsų siūlomų gudrybių alkiui pašalinti.
10 lengvų gudrybių alkiui sustabdyti
- Naudokite didelius sidabro dirbinius ir mažas plokšteles. Smegenys gauna signalą, kad valgė daugiau, jei sidabriniai indai yra dideli arba lėkštė tuščia.
- Paimkite dar 1 valandą saulės spindulių per dieną. Keli tyrimai parodė, kad tik dar viena valanda natūralios šviesos per dieną sumažina kaloringo maisto poreikį.
- Valgykite karštą, kad pašalintumėte alkį. Karštas maistas smegenims siunčia daugiau sotumo signalų nei šaltas maistas, todėl pabandykite pradėti nuo puodelio naminio be riebalų sultinio, kuris nuramins jūsų pradinį apetitą ir neleis vėliau persivalgyti.
- Venkite priedų ir kvapiųjų medžiagų . Dirbtiniai aromatai, tokie kaip natrio glutamatas, dedami į maistą, siekiant pagerinti jo skonį, tačiau jis turi savitumą, kad, jei piktnaudžiaujama, jis gali sukelti siautulingą alkį.
- Išgerkite stiklinę vandens. Mes supainiojame alkį su troškuliu, kad sužinotume, ar tikrai alkanas, išgerkite gerą stiklinę vandens, kai pajusite, kad po kelių valandų turite ką valgyti.
- Patiekite lėkštėje, kad nevalgytumėte daugiau. Neneškite šaltinio prie stalo, nes valgome akimis ir, susidūrę su patraukliu asortimentu, sugebame suvartoti dvigubai ar daugiau.
- Įdėkite prieskonių ir mėgaukitės jo aromatu. Kelių tyrimų duomenimis, patiekalai, skleidžiantys gardžius aromatus, padeda valgyti mažiau, nes jų kvapas mažina apetitą.
- Išsivalyk dantis. Praėjus pusvalandžiui po valgio, ar norisi ko nors saldaus? Nekreipkite į tai dėmesio, nes jūsų smegenys painioja skrandžio judesį, todėl virškinimas alkanas. Apgaulingai jį valydami dantis. Mėtų skonis atims jūsų smaližių. Jei valgysite pusiau virškindami, jausitės išsipūtę …
- Valgykite šokoladą alkiui numalšinti. Pagrindinius valgius užbaikite šokoladu. Skonio receptoriai burnoje, suvokę šokolado saldumą, siunčia smegenims žinią, kad maistas baigėsi ir smegenys nustoja reikalauti daugiau maisto.
- Remiantis įvairiais tyrimais, piktnaudžiavimas saldikliais gali dar labiau sužadinti apetitą . Problema ta, kad jų yra begale produktų ir mes prarandame, kiek mes valgome per dieną. Pradėkite nuo kavos nuėmimo. Paimkite jį vieną arba su cukrumi.
Jūs galite numesti svorio
Ar žinote pirmadienio dietą? Tai prasideda pirmadienį ir pamiršta trečiadienį, pradedant nuo kito pirmadienio. Be lengvo pokšto, tiesa ta, kad nesėkmės, kai reikia laikytis dietų, yra labai didelė. Arba dar blogiau, sėkmė yra trumpalaikė, ją lydi numesti kilogramai ir keletas patarimų. Bet nesijaudinkite, mes suteiksime jums raktus, kad dieta nukreiptų jus į tikro svorio metimo kelią be atkryčių ar yo-yo efekto. Be to, jei žinote, kad tai, ko netenkate, yra užkandžiavimas, siūlome jums sočią dietą ir 10 dienų jos pilnus meniu, kurie padės lengviau susitvarkyti ir pasiekti tikslą.
Ir jei nežinote, ar užkandžiavimas, riebalų perteklius dietoje ar skysčių susilaikymas yra tas, kuris jus storina, nedvejodami atlikite mūsų testą, kad sužinotumėte jums tikrai tinkančią dietą. Tokiu būdu galėsite sužinoti, kuri dietos rūšis geriausiai atitinka jūsų poreikius ir jūsų gyvenimo būdą.
