Kas yra dėmesingumas?
Kas yra dėmesingumas?
Mindfulness arba sąmoningumo praktika yra prieinamas būdas pradėti meditaciją, nes jūs tiesiog turite sutelkti dėmesį į tai, ką suvokia jūsų penki jutimai: rega, lytėjimas, uoslė, klausa ir skonis. Tai labai lengva praktikuoti ir turi daug privalumų, tai pamatysite atlikdami šiuos dėmesingumo pratimus.
KELIASI 30 MIN. PRIEŠ
KELIASI 30 MIN. PRIEŠ
Įsijungus žadintuvui, 5 minutes pabūkite lovoje sąmoningai galvodami apie tai, kaip suaktyvinama kiekviena kūno dalis. Jis prasideda nuo kojų ir eina į galvą. Tada pasinaudokite proga išeiti į balkoną arba pažvelgti pro langą ir atkreipti dėmesį į viską, ką matote. Tada pradėsime likusius dienos dėmesingumo pratimus .
KAVOS AR ARBATOS RITUALAS
KAVOS AR ARBATOS RITUALAS
Tai yra dėmesys kiekvienai kavos ruošimo daliai ar tai, ką geriate ryte. Sustokite ties noru, kuris jus užplūsta tik jo paruošimo metu, išimant maltą kavą ar kapsulę, pasigirdus kavos aparato triukšmui, jo skleidžiamam patogiam aromatui … Galiausiai mėgaukitės ir mėgaukitės puodeliu atsisėdę. mėgstamiausiame sofos kampe. Tai bus 10 minučių šlovės.
SĄmoningas pusryčiai
SĄmoningas pusryčiai
Ta pati dėmesingumo praktika gali tęstis ir pusryčių metu. Valgydami padėkite telefoną ir pasinaudokite šiomis 10 minučių, kad sutelktumėte dėmesį į valgomą maistą, jo skonį, kvapą … viską, ką darote: paskleiskite skrebučius, išmaišykite kavą … Šis naujas pusryčių valgymo būdas jus nustebins. . Čia pateikiama daugybė sveikų pusryčių idėjų, kurias reikia įgyvendinti.
Mindfulness vonia
Mindfulness vonia
Bet kurį dušą ar vonią galite paversti dėmesingumo akimirka. Muilo kvapas, vandens garai, čiaupo garsas, pojūčiai trinantis … Prausimasis po dušu yra veiksmas, kupinas mažų malonumų, apie kuriuos rekomenduojame žinoti, kol kvėpuojate lėtai ir giliai. O ir jei norite mėgautis geriausia savo gyvenimo vonia, nepraleiskite šio straipsnio.
Vizualizuokite savo dienos tikslus
Vizualizuokite savo dienos tikslus
Turime omenyje ne tai, kad sudarote begalinį sąrašą, bet kad galvojate apie 2 ar 3 dalykus, kuriuos norėtumėte pasiekti tą dieną: tai gali būti darbo tikslai, bet ir asmeniniai bei emociniai. Pvz .: pateikite ataskaitą, eikite laiku ir eikite į parką po pietų su savo partneriu ir sūnumi.
Eiti žemyn gatve
Eiti žemyn gatve
Pasirinkite mažiausią kelią į tikslą. Atpalaiduokite raumenis ir pradėkite sąmoningai vaikščioti, pajusite žingsnius. Pradėkite žiūrėti į viską aplinkui: gražius pastatus, medžius, praeinančius žmones, kvapus, dangaus spalvą … Stenkitės, kad neigiamos mintys nepatektų į jūsų mintis.
Minčių apžvalga
Minčių apžvalga
Neleiskite, kad jūsų sukeltos neigiamos mintys pažymėtų jūsų dienos pradžią, taip pašalindamos jas lydintį nerimą. Mini pratimas: kai kyla toksinė mintis, pažvelk į kairę, nejudindamas galvos, tarsi žiūrėdamas į viršų. Tikrai mintis dings.
@Spiritualwoman nuotr
Parašykite žurnalą
Parašykite žurnalą
Pasirinkite norimą dienos laiką ir parašykite net vieną eilutę per dieną. Užfiksuokite savo savijautą ar kilusias mintis. Jei norite, piešti taip pat verta. Svarbiausia yra sutelkti savo dėmesį kelioms minutėms ir abstrakti save iš šalies.
5 minučių užsakymas
5 minučių užsakymas
Mes tai sakėme daug kartų, tvarkingi namai yra laimingi namai. Chaosas reikalauja psichinio chaoso, todėl būtina, kad jūsų aplinka būtų tvarkinga ir kuo mažiau prisotinta nereikalingų daiktų. Raskite 5 minutes per dieną, kad galėtumėte užsisakyti matomas jūsų namo ir darbo vietas.
Susikaupimas
Susikaupimas
Ar sugebate ilgai susitelkti į ką nors ir atsijungti nuo visko, kas yra lauke? Galite pradėti nuo labai lengvos veiklos: tapyti mandalas. Jie yra labai madingi ir juos labai lengva rasti internete. Tikslas yra tas, kad kol tapai, tavo mintys plūsta nesustodamos.
@ Njoy.this.chance nuotrauka
Skaitmeninis detoksikatorius
Skaitmeninis detoksikatorius
Neišsigąskite, mes nesakysime išmesti telefono. Tiesiog reikia atsijungti kelioms valandoms, pavyzdžiui, nuo vakarienės iki kito ryto. Pasinaudokite proga pasikalbėti su savo šeima, paskaityti, pasiklausyti muzikos … Tai atrodo kiek banalu, tačiau jūsų protas tai įvertins.
Muzikos laikas
Muzikos laikas
Jei nematote tapybos, dar vienas geras būdas atidžiai dirbti yra klausytis muzikos dabartiniu būdu. Muzika mažina stresą, kelia gerą nuotaiką ir skatina kūrybiškumą. Išsirinkite jums labiausiai patinkančias dainas, pasidarykite patogią, klausykite žodžių ir pajusite melodiją.
Praleiskite laiką su šeima ar draugais
Praleiskite laiką su šeima ar draugais
Kiek kartų mes pradedame dieną sunkiai bendraudami su savo šeimos nariu? Pusryčiai, pietūs, vakarienė … bet kuris laikas bus tobulas. Tikslas yra būti šalia ir mėgautis net 5 minučių dėmesingu pokalbiu. Televizija yra draudžiama!
Jūsų dienos apžvalga
Jūsų dienos apžvalga
Dienos pabaigoje paklauskite savęs: ar tai buvo patenkinama diena? Peržiūrėkite visa tai, kas nutiko, aptikite, ką galima patobulinti, ir pagalvokite, ką galite padaryti kitą dieną, kad jūsų diena būtų dar geresnė. Šias mintis galite trumpai užsirašyti į sąsiuvinį.
Prieš miegą
Prieš miegą
Atsigulkite ant lovos ir pakartokite pirmąjį pratimą. Pradėkite ritmingai kvėpuoti iš diafragmos ir sąmoningai atpalaiduokite visas kūno dalis, pradedant kojų galiukais ir baigiant vainiku. Be praktikos čia ir dabar, šis pratimas skatina miegą.
Ar girdėjote apie dėmesingumą ? Tai praktika čia ir dabar, dėmesingumas, buvimas šalia ir suvokimas, kas mus supa. Tai nėra kažkas, kas skirta budistų vienuoliams, tačiau vis daugiau žmonių į savo kasdienį gyvenimą įtraukia mažas dėmesingumo įpročius. Naudodamiesi paprastais pratimais, kuriuos siūlome aukščiau, galite po truputį tai praktikuoti ir mėgautis jo pranašumais.
- Tikroji atradimų kelionė susijusi ne tiek su naujų peizažų ieškojimu, kiek su žvilgsniu į senus naujais akimis. Jon Kabat-Zinn
Ši mokslininko Jono Kabato-Zinno, molekulinio biologo, tyrinėtojo ir „dėmesingumo“ propaguotojo Vakaruose, citata atskleidžia. Atidumas neieško naujos patirties už jūsų kasdienybės ribų, bet skatina jus kitomis akimis pamatyti tai, kas jau vyksta su jumis.
Sąmoningumo pranašumai
- Sumažinkite streso lygį
- Padėkite geriau miegoti
- Padidinkite kūrybiškumą
- Gerina gebėjimą susikaupti
- Skatinkite savo atjautą ir empatiją
„Sąmoningumas skatina kūrybiškumą, grožio stebėjimą, poeto žvilgsnį, kaip aš sakau, ir tai, ką jie vadina pradedančiojo protu, o tai yra sąvoka, kurią myliu: tai reiškia galimybę pamatyti, užuosti, ragauti, judėti, panašiai kaip jei tai padarytume pirmą kartą. Viską darydamas su atradėjo nuostata, tarsi būtume naujoje vietoje ir viskas atrodė nauja ir neįtikėtina “, - aiškina psichologas Rafaelis Santandreu.
Problema ta, kad mes gyvename kartu su protiniu automatiniu pilotu. Mes negalvojame apie tai, kas vyksta dabar; mes esame pasiryžę įsivaizduoti ateities scenarijus (dažniausiai neigiamus), kurie beveik niekada nevyksta. Ir nesunku įsivaizduoti, kokias pasekmes tai turės mūsų emocinei savijautai.
Visus dėmesingumo pratimus, kuriuos mes jums paaiškiname galerijoje, galima apibendrinti šioje psichologės Constanza González siūlomoje mantroje: „Tiesiog šiai dienai bandysiu gyventi dabartimi, gyvensiu savo kūne šioje situacijoje, šiame pokalbyje, šiame valgyje … . “.
Kai kasdieniame veiksme kartojamas dėmesingumas (nors kiekvieną dieną sakome „tik šiandienai“), realybės suvokimas keičiasi. Ir mūsų protinė programinė įranga nustos priversti projektuoti į ateitį.
