Šiuo uždarymu bikinio operacija vėl ima viršų , bet tai gerai … daugiau jokių pasiteisinimų! Panašu, kad nuo gegužės 2 d. - jei nebus reikšmingo atgimimo dėl naujų infekcijų - galėsime išeiti ir sportuoti po atviru dangumi ir tai padės mums palaikyti formą. Žinoma, nepamirštant išlaikyti saugaus atstumo nuo kitų žmonių ir ypatingų higienos priemonių, žinoma …
Tačiau prieš eidami į gatves kaip pašėlę turėtumėte žinoti, kad eidami galite numesti svorio , jei žinote, kaip tai padaryti. Jei taip pat norite numesti tą papildomą svorį, kurį įgijome dėl uždarymo, atkreipkite dėmesį, nes galite derinti treniruotes namuose su pasivaikščiojimais gryname ore, kad būtumėte formos.
Vaikščiojimas taip pat yra mokymas: 4 raktai, kaip būti tinkamam
Asmeninė „Mami galios“ trenerė Elena García paaiškina, kaip pasivaikščiojimą paversti patogia ir efektyvia treniruote, norint numesti svorio ir susitvarkyti. „Taip, vaikščioti galima sulieknėti, tačiau neturime pamiršti to, kad stebuklų nėra. Būtina būti nuosekliam ir stebėti savo mitybą. Norint pasiekti gerų rezultatų, būtina, kad fizinė veikla vyktų kartu su gera mityba “, - perspėja profesionalas.
Pasaulio sveikatos organizacija rekomenduoja žengti 10 000 žingsnių per dieną, o tai prilygsta 7 kilometrų per dieną ėjimui . Šių sumų užsirašymas per daug neišeidamas iš namų gali pasirodyti komplikuotas, tačiau tai nėra neįmanoma! Be to, dabar galite derinti savo namų pasivaikščiojimus su lauko pasivaikščiojimais. Suplanuokite treniruotę ir pamatysite, kaip iškart pradėsite pastebėti rezultatus.
1. Kiek turiu nueiti, norėdamas numesti svorio?
Kad vaikščiojimas galėtų tapti veiksmingu svorio metimu, būtina būti nuosekliam ir, kas yra labai svarbu, kiekvienai sesijai skirti šiek tiek daugiau nei 30 minučių . „Kiekvieną dieną reikia vaikščioti ir, be to, tai daryti bent 35 minutes. Mūsų kūnas pradeda tempti riebalus, kai treniruojamės 30 minučių, todėl svarbu kontroliuoti laiką “, - sako treneris.
2. Eik žvaliai
Galite pasirinkti apžiūrėti savo namus nuo galo iki galo arba, jei taip patogiau, tai padaryti vietoje, nejudant, bet ir gatvėje nuo gegužės 2 dienos ir laikantis visų būtinų atsargumo priemonių. Įdėk geros muzikos ir … einam!
Pasak Elenos García, jei norime sulieknėti, „mes turime vaikščioti aerobiniu ritmu, kurį sudaro pulso išlaikymas nuo 60 iki 80% maksimalaus širdies ritmo . Iš kur mes galime žinoti, kad esame tuo metu, jei neturime širdies ritmo matuoklio? Patikrinimas, ar mes, nepaisant pavargimo, galime tęsti pokalbį “ .
Kad treniruotės nebūtų tokios monotoniškos, galite keisti ritmą , labiau pakelti kojas, pasiimti svarmenis ir net, jei esate namuose ir jaučiatės stiprus, galite atlikti serijas ir įsiterpti į kai kuriuos didelio intensyvumo pratimus (pvz., šuoliai, priekiniai ir šoniniai smūgiai). „Užtektų vaikščioti, tačiau įtraukus šiuos pratimus, galite sudeginti daugiau kalorijų ir suaktyvinti medžiagų apykaitą “, - sako jis.
3. Darykite tai ryte
Ryte imkitės reikalų. Pageidautina aktyvuoti dienos pradžioje nei vėlyvą popietę. Kodėl? Kaip teigia profesionalas, „treniruotės ryte nepadės sudeginti daugiau kalorijų, tačiau ilgiau suaktyvins ir pagreitins medžiagų apykaitą . Vėlų popietę kūnas atsipalaiduoja, o širdies ritmas krinta. Tai mūsų kūno būdas atsipalaiduoti ir pasiruošti poilsiui “. Nors, žinoma, tai yra viskas, jei esate daugiau popietės / vakaro, pirmyn!
4. Stebėkite savo mitybą
Nereikia gniuždyti savęs namuose ar gatvėje, jei vėliau dieną praleisite reidais į sandėliuką ir nusidažysite purpuriniais saldumynais ar traškučiais. Jei norite numesti svorio, būtina statyti sveiką ir hipokalorišką dietą !
Akivaizdu, kad atsispirti užkandžiavimui uždarymo metu yra labai sudėtinga , tačiau galite pasirinkti sveikus mažai kaloringus užkandžius, tokius kaip želatina, morkos, sauja žalių riešutų … "Kad ir koks būtų mūsų tikslas, turime žinoti kad būtina išlikti aktyviam, tačiau dar svarbiau rūpintis savo mityba “ , - apibendrina treneris.
Ar nenustoji kniksėti? Tada turėtumėte žinoti techniką, kad jos išvengtumėte, kuri veikia pagal mokslą.
