1. Statyk už nugriebtą jogurtą
1. Statyk už nugriebtą jogurtą
Nugriebtas ir pasaldintas jogurtas vos prideda 40 kcal. Ir jūs netgi galite išsiversti be saldiklio, pakeisdami jį šviežių vaisių priedais, pavyzdžiui, mėlynėmis. Jei įdėsite musli, turėsite itin sveikus pusryčius.
2. Apgaukite savo jausmus
2. Apgaulink savo jausmus
Jei sultims naudosite mažą stiklinę ar grūdams skirtą indą, jo pridėsite mažiau, nesijausdami, kad valgėte labai mažai.
3. Kramtykite vaisius
3. Kramtykite vaisius
Kartkartėmis paskanaukite gardaus dubenėlio šviežių vaisių. Tai jus tenkins labiau nei sultys, o kitą valgymą suvalgysite mažiau.
4. Perjunkite į nugriebtą pieną
4. Perjunkite į nugriebtą pieną
Taigi dieną pradedate vengdami maždaug 90 kcal. Jei jums tai nepatinka, nebent jis yra pusiau nugriebtas.
5. Turėkite kiaušinį pusryčiams
5. Turėkite kiaušinį pusryčiams
Remiantis „ International Journal of Obesity“ paskelbtu tyrimu , žmonės, valgantys kiaušinius pusryčiams, praranda daugiau svorio ir jaučiasi energingesni sprendžiant dieną, palyginti su tais, kurie pusryčiams valgo grūdus. Suaugęs ir sveikas žmogus gali pasiimti beveik vieną kiaušinį per dieną. Bet jei turite širdies ir kraujagyslių problemų ar hipercholesterolemiją, daugiausia nuo 2 iki 4 per savaitę.
6. 100% be kaltės mini užkandis
6. 100% be kaltės mini užkandis
Jei mėgstate sumuštinius, rinkitės mažą ir lengvą. Tepkite labai sultingą pomidorą ant pilno kviečių duonos ir įpilkite kumpio ar serano kumpio be riebalų arba virtos kalakutienos. Jo baltymai jus tenkins visą rytą.
7. Į savo racioną įtraukite žaliąją arbatą
7. Į savo racioną įtraukite žaliąją arbatą
Dėl kai kurių jo junginių organizmas gamina daugiau norepinefrino - hormono, kuris aktyvina medžiagų apykaitą, padidina kūno temperatūrą ir pagreitina riebalų deginimą.
8. Ar norėtumėte kruasano?
8. Ar norėtumėte kruasano?
Jei negalite atsispirti kruasanui ar bet kokio kito tipo kepiniams ar bandelėms, pabandykite jį padalinti su kuo nors arba turėkite tik vieną pusę, o kitą pusę palikite vidurio ryto. Tai sumažins užstato žalą.
9. Vietoj sviesto grietinėlės sūris
9. Vietoj sviesto grietinėlės sūris
Sūris paprastai yra labai kaloringas, nebent pasirenkate šviežias ir lengvas versijas. Skrebučiams paskleisti vietoj sviesto galite naudoti, pavyzdžiui, lengvą grietinėlės sūrį. Šiuo gestu galite sutaupyti iki 125 kcal.
10. Išbandykite valcuotas avižas
10. Išbandykite valcuotas avižas
Virkite avižas keletą minučių nugriebtame piene su saldikliu. Jo didžiulė prisotinimo jėga jus nustebins.
11. Sumaišykite sultis su vandeniu
11. Sumaišykite sultis su vandeniu
Tai labai paprastas triukas, bet jis turi ką. Sumaišykite mėgstamas sultis (pusę to, ką paprastai geriate) su vandeniu. Tokiu būdu galite sumažinti iki 85 kcal vienoje stiklinėje ir vis tiek jaustis sotūs.
12. Venkite saldžių ar šokoladinių kruopų
12. Venkite saldžių ar šokoladinių kruopų
Galite juos pakeisti kitais, kuriuose yra mažiau cukraus, arba paruošti naminius muslius, sumaišydami suvyniotas avižas, riešutus ir džiovintus vaisius (abrikosus, figas, džiovintus bananus) kartu su liesu pienu.
13. Visada pilna versija
13. Visada pilna versija
Baltos ir rupios duonos riebumas yra praktiškai tas pats, tačiau skirtumas yra tas, kad rupi duona yra daug sotesnė, o tai trukdo kandžiotis tarp valgių. Taigi pereikite prie pilnos versijos.
14. Lino sėklos
14. Lino sėklos
Vienas iš būdų juos įtraukti yra pridėti juos prie jogurto ar kruopų. Jie turi daug skaidulų, todėl sutramdo apetitą, taip pat padeda kovoti su vidurių užkietėjimu.
15. Lengva uogienė
15. Lengva uogienė
Veislės be cukraus yra skanios ir gali sutaupyti 70 kcal. Jei gaminate naminį, atminkite, kad užtenka pusės recepte nurodyto cukraus.
Patvirtinta: paėmus papildomus 200 kcal per dieną , per metus galite priaugti du dydžius arba, kitaip tariant , priaugti daugiau nei 4 kilogramus. O kas yra 200 kcal? Na, tas papildomas sausainis pusryčiams, kasdieninis kruasanas, cukraus perteklius …
Kitaip tariant, visos tos pagundos, kurios įsivyrauja kaip tas, kas to nenori … Ir faktas yra tas, kad visos kalorijos be pavojaus prisideda slapta , o tai gali sabotuoti bet kokią druskos vertą dietą.
Papildomos kalorijos pridedamos be perspėjimo
Geros naujienos yra tai, kad sumažinti kelias kalorijas nėra taip sudėtinga, kaip gali pasirodyti iš pradžių. Tiesiog kasdien atlikite nedideles korekcijas ir net nesuvokdami numesite svorio.
O jei netikite mumis, patys įvertinkite 15 paprastų ir neklystančių idėjų, kaip sumažinti kalorijų kiekį pusryčiuose , kurias paruošėme jums galerijoje. Pamatysite, kad tai yra naudinga priemonė, turinti puikių rezultatų.
Pradedant rinktis jogurtą, nugriebtą pieną ir grietinėlės sūrį, baigiant kai kuriomis, atrodo, itin pagrindinėmis taktikomis, tačiau gaunant labai gerus rezultatus.
Clara triukas
Minutė vienam slapukui
Jei negalite atsispirti pagundai ir tikrai norite valgyti sausainius, pirmiausia mėgaukitės jų aromatu, tada padėkite gabalėlį ant liežuvio galo ir ragaukite jo labai labai lėtai. Pagal šią paprastą formulę jums lengviau valgyti tik vieną sausainį.
Ir jei norite sumažinti daugiau kalorijų, norėdami numesti svorio, neatsisakydami valgymo malonumo, nepraleiskite mūsų 25 gudrybių, kaip sumažinti kalorijų kiekį pietų ir vakarienės metu, patarimų, kaip sumažinti kalorijų kiekį desertuose, 8 lengvus užkandžius, kad sumažintumėte užkandžių kalorijas ir 10 idėjų, kaip išvengti persivalgymo už namų ribų.
Eikite į kalorijas, galite!
