Paprastai laikantis sveikos ir subalansuotos mitybos rekomenduojama valgyti nuo dviejų iki trijų vaisių vienetų per dieną, sako nutukimo ir antsvorio gydymo specialistė M.ª Isabel Beltrán. Ir visi dėl vienos ar kitos priežasties yra labai naudingi sveikatai. Tačiau nepakenks atsižvelgti į jo kalorijas, jei laikotės dietos, norėdami numesti svorio.
Paprastai laikantis sveikos ir subalansuotos mitybos rekomenduojama valgyti nuo dviejų iki trijų vaisių vienetų per dieną, sako nutukimo ir antsvorio gydymo specialistė M.ª Isabel Beltrán. Ir visi dėl vienos ar kitos priežasties yra labai naudingi sveikatai. Tačiau nepakenks atsižvelgti į jo kalorijas, jei laikotės dietos, norėdami numesti svorio.
Bananų kalorijos
Bananų kalorijos
89 kcal 100 g
Nors tai yra kaloringiausias vaisius iš visų, jis beveik neturi riebalų, yra labai patenkintas ir turi daug naudos sveikatai: sumažina cholesterolio kiekį, žarnyno problemas ir raumenų mėšlungį; reguliuoja mūsų nervų sistemą ir padeda pašalinti nerimo ar dirglumo problemas. Sužinokite, ar geriau valgyti žalią ar prinokusią.
Vynuogių kalorijos
Vynuogių kalorijos
67 kcal 100 g
Vynuogių suvartojamų kalorijų kiekį kompensuoja jo valymo pajėgumas. Sudėtyje yra daugiau nei 80% vandens, kuris padeda palengvinti kūną. Jo kalcis ir kiti šarminiai elementai stimuliuoja kepenis, skystina ir valo kraują. Lygiai taip pat jo kalio ir organinės rūgštys stimuliuoja inkstus, palengvindamos skysčių pašalinimą. Dėl šios priežasties tai yra vienas iš svarbiausių valomosios dietos maisto produktų.
Kivių kalorijos
Kivių kalorijos
61 kcal 100 g
Jis taip pat yra gana kaloringas, bet labai sveikas, nes rekomenduojama, kad tai būtų vienas iš trijų vaisių, kuriuos vartojate per dieną. Ir ne tik dėl didelio vitamino C kiekio, bet ir dėl to, kad jis stimuliuoja žarnyno tranzitą, ir dėl kalio kiekio (295 mg / 100 g), todėl jis labai diuretikas. Be to, joje yra mažai natrio, kuris apsaugo nuo pilvo pūtimo ir padeda kontroliuoti kraujospūdį.
Mango kalorijos
Mango kalorijos
60 kcal 100 g
Kaip ir daugumoje vaisių, manguose yra labai daug vandens ir labai mažai baltymų bei riebalų. Jo kalorijų kiekis gaunamas beveik vien iš angliavandenių, dažniausiai lengvai virškinamų natūralių cukrų ir maistinių skaidulų. Didžiausias maistinis lobis yra vitaminai - visų pirma trys antioksidantai - A, C ir E - vitaminai, kai kurie mineralai, virškinimo fermentai ir įvairios antioksidacinį bei apsauginį poveikį turinčios medžiagos.
Kriaušių kalorijos
Kriaušių kalorijos
57 kcal 100 g
Jo sudėtis (vanduo, 85%; cukrus, 10%; ir skaidulos, 3%) daro jį labai lengvą, valantį ir virškinantį. Jo cukrus gerai toleruoja diabetikai. Tiekdamas daug kalio ir beveik jokio natrio, jis yra diuretikas ir labai tinka hipertenzijai palaikyti ar esant vidurių užkietėjimui.
Kalorijos obuolyje
Kalorijos obuolyje
52 kcal 100 g
Dėl daugybės obuolio pranašumų jis buvo laikomas vienu sveikiausių vaisių, todėl, kad yra angliškas posakis, kuriame sakoma, kad „obuolys per dieną pašalina gydytoją iš jūsų gyvenimo“. Tai yra tai, kad jis neturi daug kalorijų, jis padeda sumažinti cholesterolio kiekį, pasižymi didele antioksidacine jėga, o jei vartojate jį su oda, tai yra puikus sąjungininkas nuo vidurių užkietėjimo. Bet vis tiek yra daugiau. Ar norite sužinoti daugiau priežasčių, kodėl labai sveika kasdien valgyti obuolį?
Vyšnių kalorijos
Vyšnių kalorijos
50 kcal 100 g
Kaip ir kituose vaisiuose, jame yra vitaminų ir mineralų, taip pat daug vitamino C. Tačiau vyšnios yra ypatingos dėl didžiulio antocianinų turtingumo. Šie pigmentai, atsakingi už raudoną spalvą, apsaugo nuo degeneracinių ligų ir vėžio, ypač storosios žarnos vėžio, ir padeda atitolinti ankstyvą odos senėjimą. Atraskite daugiau maisto produktų, kad oda būtų tobula.
Abrikosų kalorijos
Abrikosų kalorijos
48 kcal 100 g
Abrikosai taip pat turi didelę naudą sveikatai. Manoma, kad jie sumažina širdies ir kraujagyslių ligų, tokių kaip hipertenzija, riziką, nes juose gausu antioksidantų, tokių kaip vitaminas C ir likopenas. Jie taip pat naudingi kaulams ir kovojant su vidurių užkietėjimu.
Kalorijos oranžine spalva
Kalorijos oranžine spalva
47 kcal 100 g
Be to, kad jis yra gana lengvas, jame yra daug vitamino C, kuris yra naudingas kraujospūdžiui natūraliai sumažinti ir kontroliuoti, be to, jame gausu bioflavonoidų, antioksidacinių pigmentų, gerinančių venų kapiliarų pralaidumą, o tai pagerina hipertenziją.
Slyvų kalorijos
Slyvų kalorijos
47 kcal 100 g
Be skanumo, slyvos suteikia mums magnio, vitamino C ir triptofano, kuris yra serotonino - hormono, kuris ne tik skatina, bet ir padeda numesti svorį, pirmtakas.
Persikų kalorijos
Persikų kalorijos
41 kcal 100 g
Persikas yra lobis, kuriame yra tikra antioksidantų triada, kurią sudaro vitaminai A, C ir E. Dėl šios priežasties jis padeda apsaugoti mus nuo senėjimo, širdies ir kraujagyslių sistemos sutrikimų ir išvengti vėžio. Be to, jame yra daug vandens - jis sudaro 87% jo svorio - ir mažai riebalų.
Meliono kalorijos
Meliono kalorijos
34 kcal 100 g
Gaivus, maistingas ir skanus melionas turi daug vandens (80%), todėl jis yra labai malonus maistas, nedarant įtakos mūsų svoriui, nes jis yra labai lengvas. Be to, kad išsiskiria kaip puikus prisotinimo agentas, jis yra gryninantis ir diuretikas.
Braškių kalorijos
Braškių kalorijos
33 kcal 100 g
Be to, kad yra labai lengvi ir gaivūs, jie yra skanūs ir labai naudingi odai. Kodėl? Na, nes jie yra pripildyti antioksidantų ir padeda apsaugoti kolageną, pagrindinį baltymą mūsų kūne, nes jis atsakingas už puikios kaulų, sausgyslių ir odos būklę.
Arbūzų kalorijos
Arbūzų kalorijos
30 kcal 100 g
Sultingas ir gaivus arbūzas turi 93% vandens, yra labai diuretikas ir ypač lengvas. Nepaisant šio didelio vandens kiekio, jis nėra vaisius, neturintis maistinių medžiagų: jame yra didelis kiekis vitaminų C, A, B1 ir B6, jis yra gausus skaidulų šaltinis, todėl jis yra idealus sotus vaisius svorio metimui. . Atraskite daugiau maisto produktų, kad pašalintumėte skysčius.
Citrinų kalorijos
Citrinų kalorijos
29 kcal 100 g
Be daugelio kitų savybių, jis sustiprina naudingų maisto produktų, kuriuos jis lydi, poveikį. Pavyzdžiui, Laknovo universiteto (Indija) tyrimas parodė, kad citrinų sulčių pridėjimas prie žaliosios arbatos padidino gėrimo antioksidacinę galią. Ši antioksidacinė jėga paaiškinama turtingu limonenu, pasižyminčiu priešvėžinėmis savybėmis ir turinčia didelę galimybę sumažinti degeneracinių ligų riziką.
Čia pateikiamas visas daugiausiai vartojamų vaisių kalorijų reitingas nuo daugiau iki mažiau. Tada reikia nepamiršti apie vaisius.
Kalorijos iš vaisių: nuo daugiau iki mažiau
Kalorijos yra 100g.
- Bananas: 89 kcal
- Vynuogės: 67 kcal
- Kiviai: 61 kcal
- Mango: 60 kcal
- Svarainiai: 57 kcal
- Kriaušė: 57 kcal
- Obuoliai: 52 kcal
- Mėlynė: 52 kcal
- Vyšnios: 50 kcal
- Abrikosas: 48 kcal
- Oranžinė: 47 kcal
- Slyva: 47 kcal
- Medlar: 47 kcal
- Nektarinas: 44 kcal
- Gervuogės: 43 kcal
- Persikas: 41 kcal
- Avietė: 36 kcal
- Papaja: 35 kcal
- Melionas: 34 kcal
- Braškė: 33 kcal
- Arbūzas: 30 kcal
Svarstytini aspektai
Norint turėti sveiką ir subalansuotą mitybą, būtina valgyti vaisius. „Svarbu valgyti vaisius kiekvieną dieną: maždaug po du ar tris gabalėlius“, - kaip ir kada valgyti vaisius, pasakoja gydytoja dietologė M. nutrition Isabel Beltrán. Normaliomis sąlygomis „nesvarbu, ar valgote jį prieš valgį, valgant ar po jo, organizmas yra pasirengęs suvirškinti ir pasinaudoti maistinėmis medžiagomis, nepakenkdamas maistinei vertei“.
Vaisiuose pilna vandens, kuris skatina drėkinimą. Jie suteikia vitaminų, mineralų ir antioksidantų. Juose gausu skaidulų, kurios būtinos norint reguliuoti žarnyno tranzitą ir patenkinti apetitą. Tačiau taip pat turite atsižvelgti į tai, kad vaisiuose yra cukraus ir angliavandenių, tokių kaip fruktozė ar krakmolas, o kai kuriais atvejais ir riebalai.
Dėl šios priežasties, jei norite numesti svorio, verta atsižvelgti į tai, kurie yra kaloringesni, kad jais nepiktnaudžiautų. Tačiau nepamirškite, kad pasirodymai gali apgauti (o kartais ir daug). Kartą nuluptas bananas vidutiniškai nesiekia 100 g svorio, o obuolys, kita vertus, sveria beveik 200 g, su kuriais vartodami bananą vartojate beveik tas pačias kalorijas, kaip ir valgant obuolys.
