Jums gali atrodyti, kad visos dietos yra vienodos: daug daržovių, vaisių, lengvų baltymų … Ir tai tiesa, bet taip nėra. Paaiškiname patys. Tiesa, kad laikantis šios dietos, norint numesti pilvą, kaip ir kitose, pagrindas yra daržovės ir vaisiai, tačiau … nurodoma, kad negalima valgyti jokių daržovių, vaisių ar visų lengvų baltymų ir nevartoti jokių hidratų. Norint numesti pilvą, yra keletas maisto produktų, kurie jums labiau patinka nei kiti, ir būtent su jais mes sukūrėme šią dietą su atsisiunčiamu meniu.
CLARA dieta norint numesti pilvą: trigubas veiksmas
Kurdami dietą, mes sujungėme pagrindines maistines medžiagas, kad „išlygintume“. Tokiu būdu mes siekiame sudeginti daugiau kūno riebalų, išvengti patinimų ir pagerinti odos stangrumą, tuo pačiu metant svorį (priklausomai nuo jūsų pradinio svorio ir kt.). Prarasite viso kūno riebalus, nes nėra dietos, kuri juos pašalintų tik iš vienos srities. Dėl šios priežasties turėtumėte sau padėti sportuoti, pavyzdžiui, pratimais, kuriuos Patry Jordanas siūlo numesti pilvui, ir atlikti visišką grožio ritualą. Hipopresiniai abs yra taip pat puikus sąjungininkas norint gauti juosmens liniją ir, beje, tonizuoti dubens dugną.
Dietos raktai, norint numesti pilvą
„ The British Medical Journal“ paskelbtas tyrimas rodo, kad kuo daugiau vaisių ir daržovių vartojame reguliariai, tuo mažiau riebalų kaupiame. Tarp tų, kuriuos galite pasiimti, ypač įdomu:
- Turtingas vitamino C. Tai labai svarbus antioksidantas, skirtas kovai su oksidacija ir uždegiminiais procesais, dėl kurių kaupiasi riebalai. Jo rasite pipiruose, rėžiukuose, kiviuose, citrusiniuose vaisiuose …
- Brokolių atvejis. Tai turėtų būti jūsų meniu pagrindinė dalis, nes be vitamino C, jame taip pat yra cholino ir sieros junginių, kurie padeda deginti riebalus.
- Turtingas flavonoidų. Raudonuose vaisiuose ir daržovėse - vyšniose, mėlynėse, avietėse, raudonosiose paprikose, burokėliuose ir kt. - yra daug flavonoidų, ypač antocianino pigmentų, kurie skatina riebalų mobilizaciją.
- Raudona pomidoras. Jis turi savybių, apie kurias jums jau sakėme anksčiau, tačiau, be to, joje yra likopeno ir vitamino C, kurie taip pat skatina riebalų deginimą.
- Raudona ir karšta! Jei augalinis maistas be to, kad yra raudonas, yra aštrus (jalapeño pipirai, čili, kajenas ir kt.), Jis prideda kapsaicino poveikį, kuris, pasak įvairių tyrimų, padidina pilvo riebalų nuostolius. Paprastas būdas yra daržoves patroškinti šiek tiek aliejaus su supjaustytais česnakais ir aitriosiomis paprikomis.
Ankštiniai dietos metu prarasti pilvą
Amerikos nutukimo tyrimo asociacija tirpių skaidulų vartojimą sieja su pilvo riebalų kiekio mažinimu, o ankštiniuose augaluose yra ypač daug tirpių skaidulų.
- Jie taip pat prisideda cholino. Šis vitaminas dalyvauja pernešant ir pasisavinant riebalus. Be ankštinių daržovių, mėsa, pienas, kiaušiniai, šiitake, kvinoja, pistacijos ir bananas taip pat turi cholino …
- Soja, ypatingas atvejis. Šis ankštinis augalas taip pat suteikia izoflavonų, kalcio ir estrogenų, kurių menopauzės deficitas padidina riebalų kiekį pilvo srityje.
Riebus maistas, padedantis deginti kūno riebalus
Jei gerai pasirinksite, maiste esantys riebalai gali būti geras sąjungininkas deginant kūno riebalus.
- Mononesoieji riebalai. Tyrimai rodo, kad jei jūsų riebaluose vyrauja šie riebalai, lengviau kovoti su pilvo riebalais ir sumažinti juosmens apimtį. Tai yra riešutų, avokadų ir alyvuogių aliejaus riebalai. Be to, šiame aliejuje yra oleino rūgšties, kuri sustiprina šį poveikį.
- Mėlynosios žuvies riebalai. Jame yra omega 3 riebalų rūgščių, kurios mažina riebalų kaupimąsi ir uždegimą, neleisdamos kauptis pilve ir juosmenyje. Todėl ančiuvius, sardines, skumbres ir kt. Patartina vartoti du kartus per savaitę. Linų arba chia sėklose taip pat gausu omega 3. Norėdami gerai ją įsisavinti, turite jas sumalti.
- Riebalai ir vitaminas D. Šis vitaminas, esantis pieno riebaluose, kiaušinio trynyje ar riebioje žuvyje, tokioje kaip lašiša, padeda turėti plokščią skrandį. Europos endokrinologijos draugijos duomenimis, žmonės, turintys mažą vitamino D kiekį, dažniausiai turi daug daugiau riebalų pilve. Šiaip ar taip, šis vitaminas pasisavinamas ypač kaitinantis saulėje.
- Pienas, be riebalų, turi kalcio. Ir yra tyrimų, kurie parodė, kad visuose pieno produktuose esantis kalcis padeda geriau metabolizuoti kūno riebalus.
Ar šioje dietoje yra angliavandenių?
- Viso grūdo angliavandeniai padeda išlyginti pilvą. Remiantis „ The American Journal of Clinical Nutrition“ paskelbtais tyrimais , reguliariai valgant neskaldytus grūdus, tokius kaip avižos, miežiai, kvinoja ar ryžiai, riebalai nesikaupia pilve.
- Venkite rafinuotų miltų. Kaip ir cukrus, rafinuoti miltai padidina insulino kiekį kraujyje, todėl padidėja svoris ir riebalai pilvo srityje.
Dietos, skirtos numesti pilvą, yra labai lengva laikytis
Jums nebus jokių sunkumų laikantis šios plokščio skrandžio dietos, nes dvi savaites duodame jums meniu, kuriame mes įtraukėme visus šiuos maisto produktus kartu. Kitoms savaitėms tereikia šiek tiek pakeisti maistą - pakeisti kai kuriuos maisto produktus kitais atitikmenimis. Pavyzdžiui, jei mes siūlome jums valgyti sardines, kitą savaitę pakeiskite jas skumbrėmis ar ančiuviais.
- Dieta numesti pilvą. 1 savaitė
- Dieta numesti pilvą. 2 savaitė
Kaip ilgai galiu laikytis šios dietos
Šios dietos galite laikytis tol, kol pasieksite savo svorį. Priklausomai nuo svorio ir tūrio, nuo kurio pradedate, galite numesti 8 kilogramus ir iki 10 cm kontūrą, tačiau nepamirškite kartu su mankšta ir palaikykite kosmetines kūno procedūras (mažinančius kremus ir kt.). Kad vėliau išlaikytumėte svorį, nepamirškite gerų sporto įpročių ir palaipsniui įveskite vieną - tris nemokamus valgius per savaitę.
