Vienas iš dažniausiai pasitaikančių klausimų, kuriuos sau kelia žmonės, sportuojantys su svarmenimis, yra tai, ar efektyviau priaugti daug svorio ir atlikti keletą pakartojimų, ar, priešingai, imti mažą svorį ir atlikti daugybę pakartojimų. Jei taip yra jūsų atveju, atsakymas yra toks: jis priklauso ir skiriasi priklausomai nuo jūsų nustatyto tikslo. Kaip paaiškina asmeninė trenerė Verónica Scotti, tai , ko jūs einate su mankšta, lemia tai, kaip derinti svorį ir pakartojimus.
Svorio ir pakartojimų derinimo būdai
- Jei norite priaugti raumenų. Norint padidinti raumenų masę, pakartojimai turėtų svyruoti nuo 6 iki 12/15, turint pakankamai svorio - priklausomai nuo jūsų jėgos - bandant pasiekti raumenų nepakankamumą paskutiniame pakartojime, tai yra iki tos akimirkos, kai jūs negalite to padaryti dar vienas atstovas
- Kai norite numesti svorio. Tuo atveju, jei ketinate numesti svorio ir apimtį, nes tikrai atliksite hipokalorinę dietą ir treniruosite širdies bei kraujagyslių sistemą, kad išvengtumėte raumenų praradimo, Scotti rekomenduoja dirbti su jėgomis, turint daug svorio ir nedaug pakartojimų. Atraskite čia labai lengvus svorio metimo pratimus, kuriuos galite atlikti namuose.
- Norėdami įgyti pasipriešinimo. Šiuo atveju, kai norite padidinti savo ištvermės pajėgumą, rekomenduojama atlikti daug pakartojimų be per didelio svorio, kad sustiprintumėte raumenis, o ne padidintumėte jų apimtį. Pavyzdžiui, turėtumėte atlikti nuo 20 iki 30 pakartojimų su mažu svoriu.
Dėmesio pauzėms
Svarbios treniruotės metu taip pat svarbu daryti skirtingas pertraukas, atsižvelgiant į tai, ko ieškote.
- Norint padidinti pasipriešinimą ar padidinti raumenų dydį, rekomenduojamos vadinamosios neišsamios arba trumpos pauzės, kurios svyruoja nuo 30 sekundžių iki minutės.
- Kita vertus, norint padidinti jėgą, rekomenduojamos kur kas ilgesnės pertraukos, kurios gali trukti maždaug nuo 3 iki 5 minučių.
Ir jei norite daugiau mankštos įpročių, nepraleiskite progų, kurias mūsų tinklaraštininkas Patry Jordanas mums siūlo sporto salėje.
