Užsisakykite dietą
Užsisakykite dietą
Apgaulė yra organizuoti savo mitybą laikantis Marie Kondo, „ Tvarkos magijos“ autorės, metodo .
Patikrinkite savo sandėliuką
Patikrinkite savo sandėliuką
Pirmasis žingsnis, pavyzdžiui, kai reikia susitvarkyti savo namus a la Konmari, yra atsikratyti visko, ko jums nereikia. Tai apima padažus, sausainius, užkandžius …
Padaryk tai staiga
Padaryk tai staiga
Norėdami atsikratyti visų šių konservų, padažų ir užkandžių, geriausia tai daryti iš karto ir iš esmės, kad neturėtumėte laiko per daug galvoti apie dalykus.
Suplanuokite, ką valgote
Suplanuokite, ką valgote
Kitas svarbus dalykas - gerai suplanuoti valgį. Po šios nuotraukų galerijos turite tvarkaraštį, kurį galite atsisiųsti patys, ir mes jums pasakysime, kaip jį naudoti, kad jums būtų labai lengva jo laikytis.
Užsisakykite ir pirkinį
Užsisakykite ir pirkinį
Sudarykite sąrašą, įsigykite tik tai, ko jums reikia, nepatenkant į „šį atvejį …“, ir laikykite jį tvarkingai. Tokiu būdu viską lengvai rasite ir nesusigundysite suvalgyti pirmą rastą dalyką.
Susidraugaukite su tuperiu
Susiraskite draugų su „tupperware“
Gaminimas iš anksto ir šiek tiek daugiau nei reikia, padeda subalansuotai planuoti valgį, kontroliuoti porcijas ir paruošti „gyvybės gelbėtojus“, kai nespėjote gaminti.
Pasinaudokite tvarkos pranašumais
Pasinaudokite tvarkos pranašumais
Įrodyta, kad palaikant tvarką mityboje, sumažėja stresas, pagerėja sveikata, nauda iš vidaus ir išorės, daug labiau patinka mėgautis tuo, ką valgai.
Ir nepasiduok
Ir nepasiduok
Kad išvengtumėte rankšluosčio, laikykitės mūsų vadovo, kad dieta būtų tvarkinga. Neišeisite iš eilės ir numesite svorio to nesuprasdami.
Kaip matėte sausio mėnesio „Clara“ leidime, yra revoliucinis metimo metodas, kuris apima Marie Kondo namų organizavimo gudrybių taikymą maistui (kaip mes jums sakome, kaip amžinai sutvarkyti namus ).
Taip, taip, skaitant, taktika yra numesti svorį organizuojant savo mitybą pagal perkamiausio „ Tvarkos magija“ autoriaus diktatą .
Svorio metimo raktai
Tai yra ne tik organizuoti meniu nėra Peck šis metodas apima daug daugiau, nes jis buvo moksliškai įrodyta, kad c OW dispongamos prekė virtuvėje tiesiogiai įtakoja, ką mes valgome. Pavyzdžiui, jei virtuvė ar valgomasis yra netvarkingi, mes paprastai suvartojame 15% daugiau kalorijų nei tada, jei viskas būtų supakuota, o ant stalviršių ir stalo būtų mažai.
- Pradėkite nuo pašalinimo. Marie Kondo organizavimas nesikaupia, o tam reikia nuspręsti mesti daiktą ar ne. Norint laikytis subalansuotos mitybos, reikia galvoti, ar maistas tinka jūsų mitybai, ir, jei ne, tai pašalinti. Tačiau padažų, sausainių, užkandžių atsikratymas … nereiškia, kad daugiau nevalgysite. Tai galite padaryti savo išvykose valgydami restoranuose, aperityve su draugais …
- Daryk tai iškart. Tai yra pirmasis didelis įsikišimas ir kasdieninės tvarkos palaikymas. Valykite viską, kas jums netinka, ir tada negrįžkite prie jo arba „jei kas nors ateis“. Idealiausia tai padaryti likus porai dienų prieš pradedant dietą ar pakeičiant dietą (po menstruacijų, tuo metu, kai neturite didelio streso …).
- Kad tai būtų labai labai lengva. Norėdami lengvai perkelti „Marie Kondo“ metodą į savo kasdienę dietą, mes jums pasakysime, kaip gerai suplanuoti savo patiekalus, taip pat kaip pasikliauti kitais elementais, kurie padės jums įgyti harmoniją ir savijautą bei palengvins svorio metimą ir ne. jūs jį susigrąžinate (ir kad nepasiduotumėte, mes taip pat turime vadovą, kaip laikytis dietos, kad būtų paprasčiausia).
Naudokitės geru planavimu
Iš anksto žinoti, ką valgysite, ir viską nusipirkti ar net išvirti padeda laikytis dietos. Norėdami tai padaryti, mes kartu su pirkinių sąrašu siūlome planavimo lapą, padalytą iš dienų ir patiekalų kiekvienoje juostoje. Atsisiųskite ją čia:
** Atsisiųskite „Clara“ žurnalo planavimą **
Kaip naudoti?
Paskirstykite savo patiekalus. Žemiau pamatysite, kokius maisto produktus valgyti kiekvieną dieną ir kokius kelis kartus per savaitę. Taigi pradėkite nuo dienų, kai valgysite žuvį, vištieną ar makaronus, sąrašo … Ir tada pagalvokite, kurie, pavyzdžiui, daržovių receptai prie jų tinka.
KIEKVIENĄ DIENĄ
- 3 porcijos vaisių.
- 2 daržovės, derinant žalias ir virtas.
- 4 garnyro porcijos duonos, makaronų ar ryžių.
- 2 porcijos pieno.
Mažiau kartų / per savaitę
- 2 ar 3 kartus per savaitę valgykite ankštines daržoves ar baltą mėsą.
- 1 kartą, raudona mėsa.
- 2 kartus mėlynos žuvys, o likusi dalis - balta.
- Nuo 2 iki 4 kiaušinių per savaitę.
KARTĄ PER SAVAITĘ
- Jei jau numetėte šiek tiek svorio, kartą per savaitę duokite sau nemokamą valgį, valgykite viską, ko norite, saikingai ir nekartodami.
Lengvas balansavimas. Norėdami paruošti subalansuotus meniu, neskaičiuodami kalorijų ir nesvėrę, galite naudoti plokštelių metodą.
Mokyklos meniu. Jei jūsų vaikai valgo mokykloje, pažiūrėkite, kas yra maiste, kad vėliau subalansuotumėte vakarienę namuose.
Priimk tai už gryną pinigą. Rengdami meniu, pagalvokite, kiek laiko turėsite vėliau gaminti ir gaminti, ir rinkitės greitesnius receptus tomis dienomis, kuriomis skubėsite.
Įdėkite planą į šaldytuvą, kad sužinotumėte, ką valgyti ir ar turite išimti indą
gerai ir geriau sutaupyk
- Laikykitės sąrašo. Sudarykite sąrašą pagal savo meniu ir įsigykite tik tai, ko jums reikia. Jei ko nors nerandate, pasiimkite atitikmenį (jūrų lydekai jūrų žuvims ir kt.). Pamirškite apie pasiūlymus ir akcijas.
- Namuose viskas savo vietose. Įdėkite maistą į savo vietą šaldytuve ar sandėliuke. Žinodami, ką valgysite anksčiau, galite palikti daugiau, atsižvelgiant į pirmąsias dienas.
Šaldiklis, puikus tavo sąjungininkas
Norint laikytis įvairios dietos, be lengvo, idealu yra gaminti maistą didesniu kiekiu ir mokėti užšaldyti porcijomis.
- Etiketės. Ant kiekvieno indo uždėkite recepto pavadinimą su jo pakavimo data.
- Sąrašas prie durų. Parašykite, ką užšaldėte, kad žinotumėte, ką turite (ir atnaujinkite).
O ką jūs gaunate, sutvarkę dietą ir suplanavę meniu?
- Mažiau streso. Suplanavę meniu, žinodami, ką visada valgyti, turint maisto, kurį galite gaminti, jūsų gyvenimas labai lengvas ir sumažėja nerimas dėl valgymo.
- Pagerinkite savo sveikatą. Subalansuotas valgymas kiekvieną dieną, nieko nenaudojant meniu improvizavimui, teigiamai veikia jūsų sveikatą ir padeda numesti svorį.
- Jums patinka daugiau. Kai susitinki su draugais ar išeini su partneriu, proga yra išties ypatinga ir intensyviai mėgaujiesi akimirka. Ta pati diena, kai sau atsiduodi, kuri yra diena, o ne kiekvieną dieną.
- Lengva priežiūra. Laikantis metodo kiekvieną savaitę, lengva numesti svorį ir tada toliau išlaikyti savo svorį, nes jūs jau nustatėte gerus įpročius.
