1 protokolas
1 protokolas
Statyk už hipopresinį abs. Šio tipo pratimai nėra pagrįsti pakartojimų atlikimu (taigi jie yra mažiau agresyvūs nugarai ir dubens dugnui), bet laikysenos palaikymu. Pradėkite nuo lentos su dilbio atrama (patikrinkite Gigi!), Laikykite 40 sekundžių, galite!
NUOTRAUKA: „Reebok“.
2 protokolas
2 protokolas
Kažką pačiupinėk. Taip, jūs perskaitėte teisingai. Norėdami turėti plokščią pilvą, galite ne tik, bet ir pamiklinti! Problema yra kiekiuose, kaip tikina Purdue universiteto (JAV) tyrimas, pagrindinė problema yra ta, kad užkandžius pavertėme valgiais. Pasirinkite užkandžius, kurių neviršija 300 cal, pavyzdžiui, natūralų jogurtą, vaisiaus gabalėlį, keletą morkų kruopų ar saują riešutų.
NUOTRAUKA: Snieguolė.
3 protokolas
3 protokolas
Susipažinkite su didelio intensyvumo treniruočių karaliumi: burpiu. Ir jis yra toks išsamus, kad priverčia dirbti beveik viso kūno raumenis. Žingsnis po žingsnio: atsistokite, atlikite pritūpimą, padėkite rankas ant grindų ir sugrąžinkite kojas, kol pasiliksite ant lentos, jei galite, darykite kaip Ursula ir atlikite atsispaudimą. Grįžkite į pradinę padėtį, pakeisdami judesį. Atrodo sudėtinga, bet greitai sužinosite. Atlikite kuo daugiau pakartojimų per 40 sekundžių.
Nuotrauka: „Nike“.
4 protokolas
4 protokolas
Jei labiau užsiimate joga, jums pasisekė, nes tai taip pat gali būti geras jūsų pilvo sąjungininkas, jei sutelksite dėmesį ir sulaikysite daugiau įkvėpimų laikydamiesi tokiais posūkiais kaip šis, kurį daro Cristina Pedroche, „Namaskar parsvakonasana“ (maldos posūkis).
NUOTRAUKA: Puma.
5 protokolas
5 protokolas
Patikrinkite, kas yra jūsų šaldytuve, ir įsitikinkite, kad netrūksta obuolių, kiaušinių, smidrų ir kitų maisto produktų, kurie skatina jūsų medžiagų apykaitą (skaitykite, jūsų kūnas degina daugiau riebalų).
NUOTRAUKA: Amelie.
6 protokolas
6 protokolas
Norėdami parodyti savo šešių pakuočių (rectus abdominis) pakuotę, turite sumažinti riebalų kiekį (apie 20%) ir formuoti savo pilvo ertmę atlikdami specialius pratimus, kurie veikia centrinę zoną. Paimkite vaistų rutulį (taip pat galite užpildyti pagalvėlę keliais rankšluosčiais), pakelkite rankas virš galvos ir su jėga meskite svorį į grindis, paimkite jį pritūpęs ir pakartokite. Jei Karlie gali, tai galite ir jūs!
NUOTRAUKA: Adidas.
7 protokolas
7 protokolas
Dabar mes einame į įstrižas, tai yra raumenys, esantys pilvo šone. Tam mes darysime pasisukimus su abs, kaip tipiški dviračio ratai, arba su pasukimais, tokius, kokius daro Gigi.
NUOTRAUKA: „Reebok“.
8 protokolas
8 protokolas
Nuleisk ledus, Julija, ir pakeisk juos linų sėmenų jogurtu! Šios sėklos, turinčios daug omega 3 riebalų rūgščių, turi priešuždegiminių savybių. Įdėkite jogurtą į šaldiklį ir galėsite šaukštu apgauti savo gomurį.
NUOTRAUKA: Valgyk, melskis, mylėk
9 protokolas
9 protokolas
Tai, ko negalite nustoti žiūrėti, yra skersinis abs. Taip, taip nutinka ir mums. Šios dvi „skylės“, pažymėtos iš abiejų pusių ir tiesiai virš dubens ir kurias slepia kelnės, yra atliekamos su tokiais pratimais kaip šoninė lenta (mes norėjome įdėti pratimo nuotrauką, bet jūs tikrai labiau vertinate mūsų galutinį pasirinkimą, tiesa?).
NUOTRAUKA: Jon Kortajarena
10 protokolas
10 protokolas
Išgerti stiklinę vandens, ar nieko neįdomu? Statyk už arbatas ar vaisinį vandenį (naminį) ir atidėk paruoštas sultis, kurios yra cukraus šūvis. Ak! Ir nereikia jūsų perspėti apie gaiviuosius gėrimus, tiesa? Cukrus ir dujos tampa sprogiu mišiniu, kuris reiškia „labas, išsipūtęs pilvas“. Psst, psst, „ American Journal of Clinical Nutrition“ teigia, kad atlikdami šiuos pakeitimus galite sumažinti ne maisto kalorijų kiekį daugiau nei 50%.
NUOTRAUKA: Gisele Bundchen
11 protokolas
11 protokolas
Suskaičiuokite valandas, kurias šiandien miegojote. Harvardo universiteto (JAV) tyrime teigiama, kad moterys, kurios miega mažiau nei 6 valandas per dieną, turi 15% didesnę tikimybę kentėti dėl nutukimo ir kaupti pilvo riebalus. Taigi, jei taip yra jūsų atveju, paimkite žadintuvą ir nustatykite jį atgal, mieli lieknėjimo sapnai!
NUOTRAUKA: Pusryčiai su deimantais
12 protokolas
12 protokolas
Atlikite įprastus pratimus, tačiau nestabiliu paviršiumi, nes turėdami išlaikyti pusiausvyrą, nesąmoningai aktyvuojate šerdį. Imkitės praktikos: darydami lentą, padėkite kojas ant kai kurių TRX ir atlikite bosus lunges taip, kaip Izabel Goulart daro viršų.
13 protokolas
13 protokolas
Tonizuodami savo šerdį ne tik puikiai jausitės demonstruodami puikų vaikiną paplūdimyje, bet ir sustiprinsite nugarą malšindami skausmą. Jei jūs taip pat mankštinsite juosmens raumenis, laikysena, pavyzdžiui, jogos kobra, kurią daro Kate Hudson, jūsų laikysena pagerės.
NUOTRAUKA: „Fabletics“.
14 protokolas
14 protokolas
Tradiciniai pilvo skausmai, tokie kaip traškesys, yra vienas iš blogiausių mūsų dubens dugno priešų, nes jei jūs neįvaldote šios technikos, spaudimas, kurį darote pilvui, yra nukreiptas į dubens raumenis ir jį silpnina. Vietoj grindų atlikite šiuos atsisėdimus (jei norite ant sofos kaip Selena žiūrėdami „Netflix“) ir apsaugokite savo bosą.
NUOTRAUKA: Puma.
15 protokolas
15 protokolas
Paskirkite paskutinę minutę analizuodami, ką šiandien valgėte. Įsitikinkite, kad jūsų lėkštėje yra (sveikų) riebalų, angliavandenių ir, svarbiausia, baltymų, kurie yra sotūs (ypač kartu su neskaldytų grūdų skaidulomis), pusiausvyra. Pažvelkite į mūsų plokštelių metodą ir padarykite savo abs iš virtuvės.
Geras oras čia ir beprotiškas noras apsivilkti geriausius bikinius ir sutrumpintas viršūnes. Jūs užsivilkote savo naują raukšlėtą bikinį ir siaubą!, Koks tai pilvas? Neišsigąskite! Mes turime raktus, kad galėtumėte parodyti savo plokščią pilvą šiose atostogose ir saugoti jas visus metus. Geriausi plokščio skrandžio pratimai, kuriuos galite atlikti namuose, ir maisto produktai, deginantys riebalus, kurie aktyvina jūsų medžiagų apykaitą,
GAUTI plokščią pilvą
Tam reikia dirbti pagrindine dalimi. Tikrai ne kartą girdėjote apie „core“, bet ar tikrai žinote, kas tai yra? Sergio Micó, asmeninis treneris ir „Global Fit Style“ vadovas, apibrėžia tai kaip centrinę kūno dalį, garantuojančią stabilumą kiekviename judesyje. Priešingai nei mano daugelis žmonių, šerdis peržengia pilvo raumenis, ji apima kitus, pavyzdžiui, juosmenį ir multifidą . Štai kodėl mūsų pratimų pasirinkimas viršija paprastus traškesius. Taigi kačiukas, atsipalaiduok … geriau pažvelk į galeriją.
Kaip greitai gauti plokščią skrandį
Sergio Micó turi gerų naujienų: mes visi turime abs , kas atsitinka, yra tai, kad juos galima paslėpti po riebalais, esančiais tarp odos ir raumens. Atidžiai perskaitykite, kaip deginti tuos riebalus:
- Plokščiojo pilvo pratimai. Svarbiausia, taip, mes norėtume jums pasakyti, kad jūs galite gauti abs nesilaužydami prakaito, bet kodėl mes apgaudinėjame save! Žinoma, mes turime raktus, kurie padės optimizuoti kiekvieną pratimą ir sutelkti jo rezultatus pilvo riebalų deginimui. Be to, jūs neturite pasiteisinimų, nes mūsų pasirinkimas, kurį rasite galerijoje, svyruoja nuo didelio intensyvumo pratimų, tokių kaip burpee (dramatiška pauzė), iki jogos pozų, tokių kaip „Cobra“. Ar norite sužinoti daugiau apie jogą? Tai jus domina.
- Dieta? Pamirškite apie dietas. Jums tereikia atlikti nedidelius pakeitimus, pavyzdžiui, kasdien išbraukti gaiviuosius gėrimus, į savo jogurtus įtraukti linų sėklas ir įsitikinti, kad patiekalai yra sotūs (juose yra gerų riebalų, baltymų, angliavandenių …).
- Gerai pailsėk. Gerai išsimiegojęs yra naudingas sveikatai ir tai rodo jūsų liemens linijoje. Remiantis Harvardo universiteto (JAV) atliktu tyrimu, moterys, kurios miega mažiau nei 6 valandas per dieną, yra 15% labiau linkusios nutukti ir kaupti pilvo riebalus.
- Nestabilumas. Atliekant pratimus nestabiliais pagrindais, norint išlaikyti pusiausvyrą, jūsų branduolys turi būti įjungtas taip arba taip. Kitaip tariant, jei turite tik 10 minučių, atlikite pritūpimo sesiją, bet naudodamiesi bosu! Tai bus tarsi treniruotė daug ilgiau. Tačiau būkite atsargūs, neikite į viršų kaip Karlie Kloss, jos lygis yra labai aukštas (ir ne tik ant podiumų), ji paliko mus be žado ir motyvaciją per stogą!
Autorius María Gijón Moreno.
