Ar norite numesti svorio? Pamirškite stebuklingas dietas ir atraskite soties dietos stebuklingus triukus, kaip numesti svorį badaujant ir radikaliai išlaikyti nerimą. Ir atkreipkite dėmesį į šiuos patenkinančius maisto produktus! Tikrai daugelis čia perskaitytų vardų jus nustebins, nes jie turi „blogą reputaciją“. Bet mes pažadame jums, kad jie to neverti. Priešingai! Jie yra sotūs ir turi mažiau kalorijų, nei jūs manote.
Ar norite numesti svorio? Pamirškite stebuklingas dietas ir atraskite soties dietos stebuklingus triukus, kaip numesti svorį badaujant ir radikaliai išlaikyti nerimą. Ir atkreipkite dėmesį į šiuos patenkinančius maisto produktus! Tikrai daugelis čia perskaitytų vardų jus nustebins, nes jie turi „blogą reputaciją“. Bet mes pažadame jums, kad jie to neverti. Priešingai! Jie yra sotūs ir turi mažiau kalorijų, nei jūs manote.
Tai yra labiausiai patenkinantis maistas
Tai yra labiausiai patenkinantis maistas
Patenkinti maisto produktai padeda mums kontroliuoti svorį ir net numesti svorį. Atraskite juos ir įtraukite į savo dietą. Tokiu būdu jūs baigsite būti alkanas bet kuriuo metu ar valgyti per daug!
Makaronai
Makaronai
Taip, pasirodo, makaronus galite valgyti be problemų! Aišku, rinkitės neatsiejamą. 70 g porcija yra 233 kcal, o 71% yra lėtai absorbuojami angliavandeniai. Mes jums sakome, kaip valgyti makaronus ir nesutirpti.
Pilno grūdo duona
Pilno grūdo duona
Jis vis tiek turi mažiau kalorijų: 169 kcal 100 g! Tai sotus maistas, esantis par excellence. Ar tiesa, kad rauginta duona yra geresnė? O gal tai gryna rinkodara? Mes jums viską pasakome!
Bulvės
Bulvės
Lengvesnis, neįmanomas. Jie suteikia 85 kcal / 100 g. Ir jei jūs juos išvirsite, atvėsinsite ir vėl pakaitinsite, jų krakmolas virsta itin sočiu pluoštu. Mes duodame jums raktus, kad pagamintumėte skanias ir labai maistingas bulvių salotas.
Lęšiai, nepalik jų
Lęšiai, nepalik jų
Juose beveik nėra riebalų, juose gausu baltymų ir angliavandenių. 100 g konservuotų lęšių porcijoje yra tik 73 kcal. Dėl didelio skaidulų kiekio jie yra labai sotūs. Todėl užtenka saikingos porcijos, kad liktumėte sotūs iki kito valgio, nenorėdami užkąsti. Jie yra puikus variantas turėti vieną patiekalą.
Kiaušinis, net keptas
Kiaušinis, net keptas
Kietas, išbrinkintas, lėkštėje, omlete, peštynėse … Virti beveik be riebalų, dėl didelio baltymų kiekio jie pasižymi didele sotumo jėga ir nesuteikia daugiau kaip 70–80 kcal / vienetas. Tortilijoje apie 96 kcal / vnt. Keptas valandoms atima alkį už 175 kcal / vnt. Čia mes paaiškiname, kiek kiaušinių galite suvalgyti laikydamiesi dietos.
Sriuba, labai šilta
Sriuba, labai šilta
Sriubose, ypač daržovių sriubose, yra labai mažai kalorijų. Kita vertus, kai jie imami karšti, jie leidžia ilgiau jaustis sotiems. Jei gaminate juos iš vištienos ar kitos mėsos, kepdami juos nuriebalinkite ir atvėsinę pašalinkite viršuje likusį riebalų sluoksnį.
Alyvuogės, sveikas užkandis
Alyvuogės, sveikas užkandis
Dėl jų skaidulų ir riebalų derinio jie tampa tikrais bado žudikais. Bet tai nereiškia, kad jie yra labai kaloringi. Alyvuogės su kauliuku yra tik 6 kcal, tai yra, 10 alyvuogių neviršija 60 kcal.
Bananas, jokios baimės
Bananas, jokios baimės
Mes galvojame, kad visa tai yra cukrus, tačiau jo dalis nėra labai didelė (20 g / 100 g). Vietoj to jis turi daug krakmolo, iš kurio jis absorbuojamas lėtai, todėl tai gali būti puikūs pusryčiai ar užkandžiai nedaug kalorijų, apie 92 kcal, jei tai vidutinis vienetas. Tik sumuštinio duona turi beveik tą patį. Kodėl mesti? Ar žinote, ar geriau vartoti žalią ar prinokusį bananą?
Grybas, čempionas
Grybas, čempionas
Tai ne tik sotesnė nei mėsa, bet ir Johns Hopkinso universiteto (Baltimorė, JAV) tyrimas užtikrina, kad šis alkį slopinantis poveikis išlieka iki trijų dienų juos suvalgius.
Jogurtas ir visas!
Jogurtas ir visas!
Nors tai buvo demonizuota, „ European Jounal of Nutrition“ paskelbtoje apžvalgoje nustatyta, kad sveikų jogurtų vartojimas labiau padėjo numesti svorio, nei juos nugriebti, tikriausiai todėl, kad jų riebalai prisideda prie sotumo. Tiesą sakant, nugriebtas jogurtas yra procesas, kurio nereikėtų piktnaudžiauti.
Daržo salotos
Daržo salotos
Sodingose salotose gausu skaidulų ir šviesos turinčių maisto produktų, tokių kaip pipirai (100 g yra 20 kcal ir 1,5 g skaidulų), kuriame taip pat yra triptofano, kuris kovoja su nerimu valgyti. Morkos taip pat yra labai lengvos (29 kcal ir 2,4 g skaidulų / 100 g), o avokadas suteikia 49 kcal ketvirtadaliui gabalo. Nedaug naudingas labai sveikoms, autentiškoms kovai su užkandžiams skirtomis riebalų rūgštimis.
„Skriaudžiamas“ jūrų lydekas
„Skriaudžiamas“ jūrų lydekas
Jei apskritai alkis numalšinamas labiau kaip žuvis, o ne mėsa, nes jie yra lengvesni baltymai, jūrų lydekos atveju tai yra (71 kcal / 100 g) ir daug daugiau. CIBERobn tyrimų centro tyrimas įrodė, kad reguliarus jo vartojimas padeda sumažinti pilvo riebalus. Čia mes paliekame jums skanų receptą, išbandykite!
Ar norite visada maitintis sveikai?
Ar norite visada maitintis sveikai?
Jei visada norite sveikai maitintis, pažvelkite į naują maisto piramidę, kurią paruošėme jums. Be to, galite jį atsisiųsti ir pasiimti su savimi, kur tik norite.
Nuotrauka: Pablo Merchánas Montesas per „Unsplash“
Nebereikia užkandžiauti tarp valgių! Jei tikrai norite kontroliuoti savo svorį, atkreipkite dėmesį į šiuos sočius maisto produktus ir kuo greičiau įtraukite juos į savo dietą. Daugelis čia perskaitytų vardų jus nustebins, nes jie turi „blogą reputaciją“, bet, drauge, pažadame, kad jie to neverti! Paruošta?
Sotus maistas, kuris padeda nebūti alkanam
- Duona, makaronai ir bulvės
- Lęšiai
- Kiaušinis
- Sriuba
- Alyvuogės
- Grybai
- Visas jogurtas
- Daržo salotos
- Hekas
- Bananas
