Kaip gyventi ilgiau ir geriau: vengti 12 įpročių

Savarankiškai gydykite net paracetamoliu

Savigyda, net vartojant acetaminofeną

Savarankiškas gydymas sukelia daug problemų. Net jei tai yra „nekaltas“ paracetamolis. Saugus vaistas net nėščioms moterims kontroliuojamomis dozėmis, tačiau jei juo piktnaudžiaujama, jis taip pat turi pavojų. Iš tiesų, pakartotinis ir besaikis jo vartojimas laikui bėgant gali sukelti pavojingą ir sunkiai nustatomą perdozavimą, kuris gali sukelti mirtį. Jis neturėtų viršyti 4 g per dieną, todėl reikėtų vengti ilgai vartoti be recepto, nes tai gali pakenkti kepenims.

Sėdimas gyvenimo būdas jus blogina

Sportuoti yra svarbu, tačiau tai taip pat gali išgelbėti jūsų gyvybę ir, net jei taip, mes esame labai sėslūs. Šis blogas įprotis yra toks pat pavojingas kaip rūkymas ir blogesnis už hipertenziją. Sidnėjaus universiteto (Australija) tyrimas perspėjo, kad praleidžiant daugiau nei 4 valandas per dieną sėdint, padidėja vėžio rizika ir išaugo daugiau nei 8. Norėdami to išvengti, nereikia intensyviai mankštintis, tiesiog pavaikščiokite 30 minučių per dieną. Sužinokite, kaip susitvarkyti formą nesimušant į sporto salę.

Nesveika mityba sutrumpina gyvenimą

Visada vakarienei griebtis iš anksto paruoštų ir šaltų mėsos gabalų ar per daug apkepų nėra nepavojingi papročiai. Jei tai darote kasdien, tai padidina cholesterolio, trigliceridų, cukraus ir kraujospūdį. Visa tai gali sukelti rimtą širdies problemą, nutukimą ir net vėžį. Tiesą sakant, Vašingtono universiteto (JAV) tyrimas patvirtino, kad netinkama mityba lemia 200 000 daugiau mirčių, nei amerikiečių sukeltas tabako. Ar norite sužinoti, ar jūsų mityba yra sveika? Atlikite mūsų testą!

Alkoholis svaigina jūsų kūną

Nesvarbu, kur pažvelgsite, alkoholis yra nuodinga organizmo medžiaga ir gali sukelti daugybę sveikatos problemų: kasos, kepenų, stemplės pažeidimus, įvairių rūšių vėžį, pvz., Krūties vėžį ar nepakankamą mitybą, taip pat didesnę nelaimingų atsitikimų riziką. eismo.

Ar yra mažos rizikos vartojimas? Taip: 2 taurės vyno ar alaus per dieną vyrams ir 1 moterims.

Nemiegojimas kenkia tavo širdžiai ir smegenims

Oksfordo universiteto (Jungtinė Karalystė) tyrimas perspėjo, kad miegoti mažiau nei penkias valandas yra taip pat žalinga sveikatai, kaip ir rūkymas. Tyrimas taip pat nurodė, kad lėtinis miego trūkumas mažina empatiją, mokymosi įgūdžius, trukdo mąstyti ir palankiai vertina impulsyvų elgesį, todėl rizikuojame patekti į eismo įvykį ar darbo nelaimingą atsitikimą. Nepraleiskite mūsų 30 gudrybių miegoti kaip kūdikis.

Tarša sumažina gyvenimo trukmę

Ispanijoje 80% gyventojų kvėpuoja užterštu oru. Be kvėpavimo problemų ir plaučių vėžio, jis taip pat daro žalą širdžiai.

Ką tu gali padaryti? Jei gyvenate dideliame mieste, prieš sportuodami lauke sužinokite užterštumo lygį. Vėdinkite savo namus ryte ir po pietų. Savaitgaliais išeikite į kalnus, kad pailsėtumėte plaučiams.

Per didelis cukraus kiekis sukelia diabetą

Gerai, jei cukrų valgote saikingai. Tačiau perviršis yra susijęs su diabetu, širdies ir kraujagyslių ligomis ir nutukimu. Problema ta, kad daugelyje maisto produktų yra paslėptas cukrus, todėl nesuvokdami galite vartoti per daug.

Kur jis paslėptas? Gerai perskaitykite etiketes ir aptikite visas „ose“ (maltozę, dekstrozę, sacharozę, fruktozę, gliukozę …); Nors cukrus neprideda, šios medžiagos jo teikia. Sirupai, sirupai ar sirupai taip pat yra cukrus.

Per daug streso ir viršvalandžių

Retkarčiais patiriamas stresas yra įprastas dalykas, tačiau jei jis tampa lėtinis, jis gali sukelti širdies ligas, depresiją ir net vėžį. Ispanijos širdies fondo (FEC) duomenimis, tai gali būti 40% mirčių, įvykusių dėl širdies problemų. Atsikratykite streso atlikdami šiuos 5 veiksmus.

Eidamas per druską, tu apsirgai be perspėjimo

Perėjęs druskos, tu neįspėjęs, sergi

Druskos perteklius skatina skysčių susilaikymą, antsvorį ir hipertenziją. Bet padidėjęs kraujospūdis nesukelia simptomų, todėl jis vadinamas tylia liga. Prevencija yra galingiausias mūsų turimas ginklas. Kiek druskos galite turėti? 6 gramai (vienas arbatinis šaukštelis). Problema ta, kad visuose maisto produktuose yra ir nesunku persistengti. Paprastai venkite maisto produktų, kuriuose 100 g yra daugiau kaip 500 mg natrio.

Per daug saulės, rizika susirgti odos vėžiu

Su 20 minučių saulės spinduliais jūs gaunate visą naudą (vitaminas D kalciui kauluose fiksuoti, o serotoninas - gerai nuotaikai). Tačiau jei peržengsite ribą, padidės odos vėžio rizika. Ypač jei naudojatės saulės nameliais, nes jie sukelia daugiau odos vėžio nei tabako plaučių vėžys.

Bloga dantų higiena ir širdies priepuoliai

Tarp dantenų ir širdies ligų yra aiškus ryšys, perspėja Ispanijos kardiologų draugija. Užsikrėtus dantenoms, mes praryjame bakterijas, kurios patenka į kraują, prilimpa prie kraujagyslių ir leidžia susidaryti krešuliams. Tai sumažina kraujo tekėjimą į širdį, padidina kraujospūdį ir padidina širdies priepuolio riziką.

Toksiškos dujos jūsų namuose

Dujų, tokių kaip anglies monoksidas, poveikis gali būti blogesnis nei tabako. Tai bekvapės ir labai toksiškos dujos, žudančios tūkstančius žmonių visame pasaulyje. Norėdami to išvengti, vėdinkite namus, patikrinkite krosnis ir katilus. Ir jei galite, įdiekite CO detektorius, nes apsinuodijimo simptomai gali būti nepastebėti.

Jie sako, kad „niekas nėra nuodas, viskas yra nuodai: skirtumas yra dozėje“. Mes atskleidžiame žalingus įpročius, kurie papildė ir, svarbiausia, kartojasi kiekvieną dieną, kelia pavojų jūsų sveikatai.

Nors yra įpročių, blogesnių už rūkymą, cigarečių rūkymas vis dar yra viena didžiausių priešlaikinės mirties priežasčių. Ar gali būti blogų ar blogesnių dalykų nei rūkyti cigaretes? Tiesa ta, kad taip. Yra veiksnių, kurie susumavus ir, svarbiausia, kartojami kasdien, mus sunkiai serga. Peržiūrėjome žalingiausius įpročius, kad galėtumėte apsidrausti geriausiu gyvybės draudimu: prevencija. Jų turite mūsų vaizdų galerijoje.

Gyvenk ilgiau ir geriau

Jei vengsite kartoti žalingus įpročius ir, svarbiausia, jų pridėsite, gyvensite ilgiau ir geriau. Ir tai, kad kartojant ir piktnaudžiaujant bet kokiu žalingu įpročiu, jūs greičiau numirsite arba susirgsite ligomis, kurios pablogins jūsų gyvenimo kokybę. Tai ne apie tai, kad nustojate mėgautis gyvenimu, bet apie tai, kad gyvenate iki galo saikingai.

Miegant nedaug, išgeriant papildomą gėrimą, nesportuojant ar neperžengiant druskos ar cukraus, jūsų gyvenimo trukmė gali sutrumpėti

Kaip gyventi sveikai

Tai labai paprasta, iš esmės siekiama išvengti perviršių, nes net ir toks nekaltas dalykas, kaip, pavyzdžiui, televizoriaus žiūrėjimas, sutrumpina gyvenimą, nes buvo įrodyta, kad kiekvieną valandą daugiau televizijos gyvenimo trukmė sutrumpėja 21 min. . Ir, kaip sakoma, „nuodai yra dozėje“. Norint parodyti kitą pavyzdį: saikingai vartojamas kofeinas padeda suvaldyti migreną. Bet jei juo piktnaudžiaujama (daugiau nei 4 puodeliai per dieną), tai kelia pavojų jūsų sveikatai. Arba antibiotikai, kurie padeda kovoti su ligomis, tačiau jei jais piktnaudžiaujama, jie nustoja veikti ir tampa kenksmingi.