Kasmet tau nutinka tas pats. Ateina vasara ir tu beprotiškai nori parodyti pilvą. Plokščias ir tonuotas pilvas yra pliusas, kad galėtumėte parodyti savo naujausią aprangą kaip niekas kitas . Ir tai gauti nėra taip sunku! Ši paprasta penkių minučių rutina padės jums pasiekti tikslą. Žinoma, svarbu, kad būtumėte pastovus ir rūpintumėtės savo mityba. Nepakenkia tai, kad į savo racioną įtraukiate maisto produktų, kurie padeda pašalinti pilvą ir kovoja su skysčių susilaikymu.
Kasmet tau nutinka tas pats. Ateina vasara ir tu beprotiškai nori parodyti pilvą. Plokščias ir tonuotas pilvas yra pliusas, kad galėtumėte parodyti savo naujausią aprangą kaip niekas kitas . Ir tai gauti nėra taip sunku! Ši paprasta penkių minučių rutina padės jums pasiekti tikslą. Žinoma, svarbu, kad būtumėte pastovus ir rūpintumėtės savo mityba. Nepakenkia tai, kad į savo racioną įtraukiate maisto produktų, kurie padeda pašalinti pilvą ir kovoja su skysčių susilaikymu.
Priekinė plokštė
Priekinė plokštė
Šis pratimas, pasak daugelio ekspertų, yra vienas iš išsamiausių, egzistuojančių pilvui stiprinti. Norėdami pateikti mintį, jie sako, kad 30 sekundžių lenta gali prilygti 15 sėdimų vietų . Dabar labai svarbu, kad judesį atliktumėte gerai, kad pasiektumėte norimą efektą, o dar svarbiau - atlikite tai nesužalodami.
Kaip tai atliekama?
Atsigulkite ant pilvo ir palaikykite rankas bei kojas. Palaikykite tokioje padėtyje 1 minutę ir tonizuosite savo pilvo priekinę tiesią dalį. Įsitikinkite, kad nenusileidote nugaros apačios. Judesio metu jūsų nugara neturėtų generuoti per daug kreivės. Jei pastebite, kad jūsų jėgos silpnos, galite remtis dilbiais ir keliais, o ne į kojas. Taip pat galite padaryti variacijas ir pritaikyti savo lygiui.
- Šioje padėtyje palaikykite 1 minutę.
Patry Jordanas turi daugybę įpročių, kuriais jis atlieka šį judesį. Šis vaizdo įrašas gali padėti jums gerai praktikuoti pratimą.
Šoninė lenta
Šoninė lenta
Šio tipo lentos padės per kelias sekundes tonizuoti įstrižainę .
Kaip tai atliekama?
Atsigulkite ant šono ir pakelkite kūną, atsiremdami į vieną dilbį ir vieną koją. Kaip ir priekinės lentos atveju, turite būti atsargūs, kad nugara būtų tiesi ir nesibaigtų lanku .
Jei jums sunku išlikti tokioje padėtyje, pabandykite tai padaryti palaikydami kelį. Jums bus lengviau ir tai taip pat veikia.
- Laikykite 45 minutes šioje padėtyje ir pakartokite priešingoje pusėje.
Izometriniai abs taip pat gali būti labai naudingi norint apibrėžti pilvą.
Šok su „hula-hoop“
Šok su „hula-hoop“
Kas dar vaikystėje niekada nešoko su hula žiedu? Kurį laiką šis žaislas buvo toks įdomus ir efektyvus, kad daugelis fizinių trenerių įtraukė šį lanką į savo užsiėmimus ir pavertė šį įdomų šokį savo treniruočių dalimi .
Kaip tai atliekama?
Tai vaikų žaidimas. Ir niekada geriau nepasakyta! Įkiškite lanką ties juosmeniu ir pradėkite judėti klubais, kad jį palaikytų, kad jis nenukristų ant žemės. Šis įdomus pratimas puikiai tinka pilvui stiprinti ir figūrai tonizuoti.
- Pabandykite šokti žiedą po 1 minutę arba, jei negalite jo taip ilgai laikyti, atlikite 3 20 sekundžių komplektus.
Jei jums smagu mankštintis su hula žiedu, vieną dieną galite pratinti šiuos pratimus, kai norėsite ir turėsite daugiau laiko.
Traškučiai su fitballu
Traškučiai su fitballu
Krizė yra klasikinis pilvas, vienas iš viso gyvenimo … Įvedę kamuolį pridėsite nedidelį sunkumą ir padidinsite pratimo intensyvumą. Jums bus smagu.
Kaip tai atliekama?
Gaukite didelį rutulį ir atsisėskite ant jo tiesiai, kojos plokščios ant grindų, o keliai sulenkti stačiu kampu į žemę. Padėkite rankas ant krūtinės arba už galvos ir stenkitės, kad kaklas būtų kuo stabilesnis, o sėdėdami .
Kai pasilenksi, rutulys šiek tiek paslys. Tai privers jus sugriežtinti pilvą, tuo pačiu kontroliuojant ir stabilizuojant judesį, kad nenukristumėte. Tai padaryti visiškai nesudėtinga, o nugara yra saugioje padėtyje, tačiau tai prideda papildomų sunkumų, kurie reiškia išsamesnį darbą .
- Atlikite 30 pakartojimų (maždaug 45 sekundes)
Jei norite juos atlikti tradiciniu stiliumi, ši pamoka suteiks jums daug idėjų.
Kobra poza
Kobra poza
Kai kurios jogos asanos gali būti labai naudingos formuojant pilvą . Kobros padėtis yra viena iš jų, nes ji leidžia mankštinti praktiškai visus pilvo raumenis. Be to, tai taip pat veiks jūsų apatinėje nugaros dalyje - srityje, kuri dažnai pamirštama treniruočių metu.
Kaip tai atliekama?
Atsigulkite ant pilvo ir išskėskite rankas ant grindų. Ištieskite kojas atgal ir lėtai pakelkite liemenį palaikydami rankas ir pailgindami rankas. Jūsų gaktos ir kojų pirštai turi liestis su žeme ir suformuoti tiesią liniją.
- Laikykite šią padėtį 45 sekundes.
Jūsų kūnas gali priprasti atlikti šią trumpą tvarką ir pradėti prašyti daugiau veiklos. Tokiu atveju galite pakartoti seriją arba pratęsti mokymą naudodamiesi viena iš Patry Jordán pamokų. Jūs turite galimybę tęsti pilvo darbą arba keisti zonas, kad dirbtumėte skirtingas raumenų grupes. Ilgesnį užsiėmimą taip pat galite baigti tempdami jogos pratimais. Ši rutina gali jums padėti.
