1. Muzika suteikia jums ramybę
1. Muzika suteikia jums ramybę
Kvėpuok ir klausyk. Kasdien skirti kelias minutes ausims pašviesinti gali turėti tik privalumų. Mėgavimasis mėgstamomis dainomis praskaidrins jūsų dieną ir leis jums jaustis atsipalaidavusiems ir laimingesniems.
2. Snausti
2. Snausti
Mes kalbame apie 20 ar 30 minučių miegą, ne daugiau. Reguliarus miegas gali sumažinti koronarinį mirtingumą . Be to, tai gali suteikti didesnį protinį judrumą, atpalaiduoti širdį, padėti sumažinti įtampą ir jūsų koncentracijos lygis bus didesnis.
3. Judėk
3. Judėk
Daro saikingai sportuoti kasdien ne tik turėti naudos savo kūno (pagerina jūsų fizinę būklę, mažina hipertenzijos rizika, padeda išlaikyti svorį …), bet psichologiniu lygmeniu jie visi privalumai. Padidinkite savivertę, sumažinkite stresą ir įtampą, išvenkite depresijos ir padėsite atsipalaiduoti bei geriau miegoti.
4. Vynas širdžiai
4. Vynas širdžiai
Oregono valstijos universiteto (JAV) tyrimas rodo, kad saikingai geriant vyną, gali sumažėti kepenų riebalai, o tai skatina širdies ir kraujagyslių ligas. Šis poveikis atsiranda dėl jame esančio resveratrolio. Tačiau vartojimas turi būti labai saikingas, nes alkoholio perteklius padidina krūties vėžio riziką.
5. Gerai miegodamas rūpinasi savo širdimi
5. Gerai miegodamas rūpinasi savo širdimi
Moterys miega blogiau nei vyrai ir tai kelia pavojų mūsų širdims. Remiantis Europos širdies žurnale paskelbtu tyrimu, nepakankamas miegas trigubina tikimybę sirgti širdies nepakankamumu. Norėdami miegoti kaip kūdikis, geriausia lengvai pavakarieniauti, kad būtų lengviau užmigti.
6. Venkite daug triukšmo keliančių vietų
6. Venkite daug triukšmo keliančių vietų
Buvimas triukšmingoje vietoje ne tik gatvėje, bet ir biure, namuose … skatina stresą. Taigi venkite tiek daug laiko, kiek galite būti triukšmingoje aplinkoje; o jei negalite, gera priemonė yra naudoti ausų kištukus.
7. Vitaminas S prailgina jūsų gyvenimą
7. Vitaminas S prailgina jūsų gyvenimą
„S“ yra skirtas bendravimui. Ir ar, anot Australijos tyrėjų, žmonės, turintys gerą draugų tinklą, gali gyventi iki 10 metų ilgiau nei tie, kurie neturi. Savo tvarkaraštyje sukurkite vietos susitikti su draugais ar prisijungti prie užsiėmimų, tokių kaip dirbtuvės, sporto grupės ir kt. Jūs gerai praleisite laiką ir rūpinsitės savo sveikata.
8. Saulė? taip ačiū
8. Saulė? taip ačiū
Saulės spinduliai padeda sintetinti vitaminą D , kuris yra labai reikalingas kraujospūdžiui kontroliuoti, pasisavinti kalcį (stipriems kaulams) ir mėgautis geležies imunine sistema. Praleiskite keletą minučių per dieną degindamiesi ir pamatysite, kaip jūsų kūnas jums padėkos.
9. Mėgaukitės lauke
9. Mėgaukitės lauke
Kvėpuoti švariu oru ir išvengti didmiesčio streso turi daug naudos jūsų nuotaikai ir padės sumažinti nerimą. Stanfordo universiteto (JAV) tyrimas rodo, kad kažkas tokio paprasto kaip pasivaikščiojimas kaime gali padėti sumažinti depresijos riziką.
10. Pagalba jums padeda
10. Pagalba jums padeda
Pagalba artimam žmogui yra naudinga ir jam. Naujas tyrimas su moterimis, pagrįstas smegenų vaizdais ir kurį atliko Kalifornijos universiteto (Los Andželas, JAV) mokslininkai, patvirtina, kad suteikta parama gali turėti tiesioginės įtakos tą patį palaikymą teikiančio asmens smegenims ir sumažinti stresą .
11. Mąstymas teigiamai numeta svorį
11. Mąstymas teigiamai numeta svorį
Remiantis „Special K“ prekės ženklo propaguotu tyrimu, dėmesys jūsų kūno stiprybėms, o ne trūkumams ir mąstymas apie viską, ką priaugsite numetę svorio, padės atsikratyti tų papildomų kilogramų. Tiesą sakant, moterims, kurios mano teigiamai, lieknėti sekasi 25 proc., O svoris padidėja 8 kartus rečiau.
12. Lytis dėl geros sveikatos
12. Lytis dėl geros sveikatos
Nereikėtų kartoti sekso naudos jūsų sveikatai, bet štai, einame. Seksas padeda stiprinti raumenis ir kaulus, gerina imuninę sistemą, mažina aukštą kraujospūdį ir padeda malšinti skausmą, nes iš jo išsiskiria endorfinai - analgetinį poveikį turintis neurotransmiteris. Be to, tai padaro jūsų dubens dugną formos ir palaiko makštį geros būklės menopauzės metu.
13. Alus kovai su mažakraujyste
13. Alus kovai su mažakraujyste
Taip, kaip jūs skaitėte. Ispanijos pirminės sveikatos priežiūros gydytojų draugija bei Alaus ir sveikatos informacijos centras paskelbė pranešimą apie saikingą alaus vartojimą ir jo naudą, kai reikia apsisaugoti nuo infekcijų ir stiprinti širdį. Be to, moterims viena skardinė per dieną apsaugo nuo anemijos. Žinoma, nepersistenkite, nes alkoholis turi daug paslėptų (ir tuščių) kalorijų.
14. Atsipalaiduok
14. Atsipalaiduok
Joga, taiči, meditacija … Šie atsipalaidavimo metodai - ar kiti, su kuriais jaučiatės labiau susiję - gali padėti suvaldyti stresą. Jei jums nepatogu tai praktikuoti sporto salėje, galite įsteigti savo „jogos studiją“ ir praktikuoti ją namuose.
15. Susikrauk lagaminą
15. Susikrauk lagaminą
Ir atostogauti! Nors pasiruošimas (ypač jei tai ilgos atostogos) dažnai kelia įtampą, leiskite tai ramiai. Įrodyta, kad žmonės, kurie atostogauja du kartus per metus, be to, kad yra laimingesni, rečiau serga širdies ligomis.
Kartais mes per daug nerimaujame dėl savo sveikatos ir nesuvokiame, kad raktas į gerovę per metus slypi mažuose dalykuose. Turėkite aktyvų socialinį gyvenimą , valgykite subalansuotą mitybą (be perteklių, bet be draudimų), užsiimkite sportu ir mėgaukitės pomėgiais . Visa tai mums padeda turėti geležinę sveikatą.
Galerijoje, kurią rasite šiame straipsnyje, mes pasirinkome 15 paprastų įpročių , kuriuos nuo šiol norėsite įtraukti į savo dieną. Gudrybės, kurios jums kainuos labai nedaug, bet tai duos daug.
