Žinoma!
Žinoma!
Yra tyrimų, kurie rodo, kad riešutų vartojimas padeda kontroliuoti svorį. Nepaisant kalorijų šlovės, galite jas be baimės įtraukti į dietą, kad numestumėte svorio, jei tai gerai suplanuota.
Jie turi riebalų, tai ką?
Jie turi riebalų, tai ką?
Maisto produktuose esantiems riebalams matuoti naudojamas „Atwater“ koeficientas, kuris kiekvienam riebalų gramui priskiria 9 kcal, neatsižvelgiant į riebalų, augalinių, gyvulinių rūšių tipą … Bet riešutų atveju …
Visi riebalai nėra vienodi
Visi riebalai nėra vienodi
… Matyta, kad 100% džiovintų vaisių riebalų nėra absorbuojami, tik dalis, todėl jo grame nebūtų 9 kcal, bet mažiau.
Puikus užkandis
Puikus užkandis
Laikydamiesi dietos, norėdami numesti svorio, ryto viduryje galite turėti saują riešutų su vaisiais ar jogurtu. Tai jus tenkins, o jūs taip pat išlaikysite liniją.
Teisingas racionas, kad nepriaugtumėte svorio
Teisingas racionas, kad nepriaugtumėte svorio
Rekomenduojama riešutų porcija yra 28 gramai, tai atitinka 165 kcal. Tai yra, jūs galite juos valgyti, bet tik saujelę, nepersistenkite ir suvalgykite visą paketą.
Jei turite pistacijų, nevartokite daugiau nei 49.
Mes mėgstame riešutus
Mes mėgstame riešutus
Tai labai maistingi džiovinti vaisiai, be to, kad jie yra skanūs, jie yra labai sotūs.
Jei jaučiate alkį, galite turėti saujelę 7 riešutų.
Skanūs lazdyno riešutai
Skanūs lazdyno riešutai
Lazdyno riešutai yra maistas, kovojantis su silpnumu ir fiziniu bei protiniu nuovargiu.
Idealiausia lazdyno riešutų porcija yra 20.
Kiek anakardžių galiu suvalgyti?
Kiek anakardžių galiu suvalgyti?
Magnis, kalis, fosforas, vitaminas E … jie yra labai maistingi.
Ideali anakardžių dalis neviršija 17.
Ir migdolai?
Ir migdolai?
Ruda migdolus dengianti odos dalis yra pilna antioksidantų, todėl jie yra labai naudingi jūsų sveikatai.
Jei pasirinksite migdolus, nevartokite daugiau nei 22.
Atraskite visus jo privalumus
Atraskite visus jo pranašumus
Riešutai yra puikus būtinų maistinių medžiagų šaltinis, kurį verta vartoti dažnai. Sužinokite apie visas šio sveiko maisto savybes iš mūsų dietologės dr. Mª Isabel Beltrán rankos.
Riešutai turi keletą mūsų mėgstamų savybių: jie ne tik yra geri ir skanūs, bet ir labai maistingi bei turi labai sveiką poveikį, nes padeda išvengti širdies ir kraujagyslių ligų, o kai kurie jo komponentai pasižymi antioksidaciniu pajėgumu. Be to, riešutai yra mineralų, tokių kaip kalcis, magnis, fosforas, kalis, selenas ir cinkas, šaltinis .
Jie turi riebalų taip, bet jie yra sveiki riebalai. Riešutams priskiriamos sveiką širdį savybės yra tai, kad juose yra daug nesočiųjų ir polinesočiųjų riebalų. Be kitų, išsiskiria oleino, linolo (omega 6) ir linoleno (omega 3) rūgštys. Turėkite omenyje, kad pastarosios taip pat yra būtinos riebalų rūgštys tinkamam kūno funkcionavimui.
Riešutų kalorijos
Nepaisant visų maistinių verčių, riešutų suvartojimas buvo šiek tiek ribotas, be kita ko, dėl jų kalorijų kiekio, kuris vidutiniškai yra apie 6 kcal / g. Tačiau yra tyrimų, kurie rodo, kad riešutų vartojimas gali padėti kontroliuoti svorį, todėl juos rekomenduojama laikytis dietos.
Svarbiausia yra jūsų paimta suma . Be to, kadangi juose gausu skaidulų, jų vartojimas padeda kontroliuoti apetitą ir reguliuoti žarnyno tranzitą.
Peržiūrėkite mūsų galeriją, norėdami sužinoti rekomenduojamą kiekvienos rūšies džiovintų vaisių kiekį, kad galėtumėte juos įtraukti į savo mitybą ir taip pasinaudoti milžiniškomis jų maistinėmis savybėmis ir didele nauda jūsų sveikatai.
Kaip valgyti riešutus
- Geriau žalias. Verdant ar skrudinant riešutus, jų nauda mažesnė.
- Be druskos. Siekiant išvengti skysčių susilaikymo.
- Kiekis . Sveikos mitybos metu rekomenduojama vartoti 28 g per parą 3–5 kartus per savaitę. Tai prilygsta ne itin didele saujele. Mūsų galerijoje mes išsamiai nurodome tikslią sumą.
