Be abejo, ne kartą prekybos centre matėte produktų, praturtintų vitaminu D. Ir tai, kad jo trūkumas yra vienas iš labiausiai paplitusių gyventojų mitybos trūkumų , nors jis yra būtinas sveikatai ir labai lengvai gaunamas.
Vitaminas D: kam jis skirtas ir kam jis skirtas
Vitaminas D yra vienas iš pagrindinių junginių kalcio ir fosforo absorbcijai ir fiksacijai kauluose, todėl būtinas gerai kaulų sveikatai ir osteoporozės prevencijai.
Kiti vitamino D privalumai
Be to, kad tai yra raktas į jūsų kaulus, jis taip pat naudingas visai sveikatai.
- Tai būtina imuninės sistemos funkcionavimui.
- Jis dalyvauja reguliuojant stresą ir užkerta kelią depresijai.
- Remiantis Masačusetso universiteto Amhersto visuomenės sveikatos ir sveikatos mokslų mokyklos epidemiologų tyrimu, JAV sumažina ankstyvos menopauzės (iki 45 metų) riziką.
- Įrodyta, kad vitamino D trūkumas padidina nutukimo, širdies ir kraujagyslių ligų, demencijos ir Alzheimerio ligos, taip pat kai kurių navikų ir autoimuninių sutrikimų, tokių kaip išsėtinė sklerozė, riziką.
Kur mes galime jį rasti?
Geros ir blogos naujienos. Geros naujienos yra tai, kad pagrindinis vitamino D šaltinis yra saulė. Manoma, kad 90% šio vitamino gaunama veikiant saulės spinduliams, todėl jis taip pat žinomas kaip saulės vitaminas.
Bloga žinia yra ta, kad, nepaisant to, kad šio šaltinio yra gausu ir prieinama, daugumai žmonių trūksta vitamino D. O ypač moterims menopauzės metu: 64 proc. Kenčia nuo trūkumo ir būtent toje stadijoje, estrogenų trūkumas jau kelia pavojų kaulų ir širdies sveikatai ir yra didesnis polinkis į nutukimą. Sužinokite, ar turite 6 požymių deficito, kad nustatytumėte, ar jums trūksta vitamino D
Norėdami jį palengvinti, rekomenduojama degintis kasdien; žiemą iki 130 minučių tik veidas, plaštakos ir kaklas, o vasarą 10 minučių pakanka apnuoginti rankas, kaip paaiškino Valensijos politechnikos universiteto Saulės radiacijos grupės narys ir pagrindinis autorius M of Antonia Serrano Jareño. tyrimas šia tema. Kitas būdas, kurio jums netrūksta, yra maisto produktų, kuriuose gausu vitamino D, įtraukimas.
Maistas su vitaminu D
- Menkių kepenų aliejus. Paprastas šaukštas padengia kasdienius vitamino D poreikius.
- Mėlyna žuvis. Žuvys, tokios kaip lašiša, tunas, sardinės ar skumbrė, yra maistas, kuriame yra daugiausia vitamino D.
- Moliuskai Austrės, krevetės, krevetės, moliuskai …
- Kepenys. Gyvūnų kepenyse, tokiose kaip vištiena, triušis ar jautiena, taip pat yra daug vitamino D.
- Pieno produktai. Jo taip pat teikia nenugriebtas pienas, sveiki jogurtai, sūris ir sviestas. Skim versijos, Nr.
- Kiaušiniai Jis koncentruotas trynyje. Jei naudosite tik baltymus, nepasinaudosite jų vitaminu D.
- Grybai Grybuose ir kituose grybuose taip pat gausu šio vitamino, tačiau tik tuo atveju, jei jie buvo saulėje. Jei perkate juos prekybos centre (jie dažniausiai būna užauginti), padėkite juos kuriam laikui „degintis“.
- Avokadas. Tai yra pagrindinis augalinės kilmės vitamino D šaltinis, tačiau yra tyrimų, kurie tuo abejoja.
- Kviečio grūdo gemalas. Tai yra kitas būtinas veganų vegetarų šaltinis, tačiau, kaip ir avokado, apie jį yra nevienodų nuomonių.
Jei norite sužinoti visą informaciją apie šiuos maisto produktus ir dar daugiau, tai viskas. Ir jei įdomu apie galimybę nustoti vartoti papildus vasarą, atsižvelgiant į tai, kad labai saulėta, turite tai perskaityti, kad sužinotumėte.
